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大众健美操音乐与编排


大众健美操音乐 与编排

健美操音乐与编排
一、健美操音乐
二、健身健美操的编排原则与方法

一、健美操音乐
(一)健美操音乐的特点
(二)健美操音乐的结构

(三)健美操音乐的组成
(四)健美操音乐的速度

(五)动作和音乐的配合
(六)选择音乐的原则

(一)健美操音乐的特点
? ?

强烈的节奏性
有情绪、有鼓动性

(二)健美操音乐的结构
? ? ? ? ? ?

有一个前奏
有乐器 人唱 说 间歇 过门

(三)健美操音乐的组成
? ? ?

1节拍=1拍
1乐句=8拍 1乐段=32拍

(四)健美操音乐的速度
? ? ?

初级课
中级课 高级课

140-145拍/分
145-150拍/分 150-155拍/分

(五)动作和音乐的配合
? ? ?

与鼓点吻合
从第一拍开始 从一个乐段开始

(六)选择音乐的原则
? ? ? ?

有激情的音乐
音乐的速度必须采用该课堂类型层次 选节奏非常清楚的 应保持在建议的每分钟节拍数范围内

二、健身健美操的编排原则与方法
(一)健身健美操编排原则 (二)健身健美操编排方法

(一)健身健美操编排原则
1、安全、有效原则
2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 (1)有氧动作和力量动作的平衡 (2)高低冲击力动作的平衡 (3)左右肢体动作的平衡 (4)原地动作和移动动作的平衡

(二)健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动
作以及组合动作为内容来进行,它是有规 律的,表现为以32拍为单位,既4个8拍动 作为一组,这与音乐的结构完全相同。

(二)健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节
2、组合动作(32拍)的组合方式

1、基本动作的拍节
例如:
1 个踏步 = 1 拍,一个八拍可做 8 次; 1 个并步 = 2 拍,一个八拍可做 4 次;

1 个侧交叉步 = 4 拍,一个八拍可做 2 次;
1 个一字步 = 4 拍,一个八拍可做 2 次; 1 个吸腿 = 2 拍,一个八拍可做 4 次; 1 个开合跳 = 2 拍,一个八拍可做 4 次; 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。

例如:
4 后屈腿

2 侧交叉步
8 踏步 4 吸腿

32拍

2、组合动作(32拍)的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐, 步伐越多,可能的组合方式也就越多。一般来说,2-4种 步伐的组合动作适合于初学者,而5-6种步伐的组合为中 等难度,还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多,容易使学员跟不 上,失去锻炼的信心,从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式:8拍完整的组合方 式和8拍交叉的组合方式。

?

8拍完整的(Phrased)组合方式
无论动作如何组合,都要保证每个8拍

动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 编排都采取8拍完整的组合方式。

?

8拍交叉的(Cross Phrasing)组合方式
在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行

的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方
式。

在运用8拍交叉的动作组合方式时,要注
意遵守“16拍规则”。

4-8-4组合:
2 并步 2 侧交叉步 2 并步 4拍 8拍 4拍 16拍

12-4组合:
3 侧交叉步 2 并步 12拍 4拍 16拍


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