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原地头上掷实心球动作要领


一、原地双手头上掷实心球的动作要领 1、原地:在球没有出手前,两脚的任何一点同时着地,都应理解为原地,这样更有利于重心的前后 移动。一般采用两脚前后站立,也可以采用左右开立的姿势。 2、双手:双手同时持球,并用相同的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手抚球,一手用力。 3、头上:球出手时必须是经过头上掷出,而不是经过身体其他任何部位。 4、掷:必须有“鞭打”动作,而推、投、抛等

投掷动作皆没有“鞭打” 。可以提示学生想象儿时玩 的“抽陀螺” ,所不同的是“鞭打”的用力方向, “抽陀螺”是横向鞭打,掷实心球是纵向鞭打。 二、 原地双手头上掷实心球的练习方法 日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷,以及多人一组的循环练习,个人练习的方法采用的较 少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。 (1)用实心球可以做一些拨指、抛接(上下、左右、身前身后)的热身练习。 (2))原地的鞭打练习:两脚左右开立,与肩同宽,两手握球上举,提踵,身体向上伸展,继而迅速将 球垂直向下鞭打。 (3)利用一面可以利用的墙壁,根据自己的实际情况,在距墙壁 4—5 米的地方,面对墙壁进行练习, 这种练习法在单人练习时省时高效。 三、 实心球掷远的决定因素 实心球练习属于投掷的范畴,决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好 的投掷技术,在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为 45 度,且出手速度越快 越好。由于器械的形状不同,在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响,因此,铁饼、标枪的出手 角度要小些,掷飞盘、打水漂等的出手角度更小,向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些,只有铅球、 链球、实心球的出手角度接近 45 度。出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。 由此可知,决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。根据目前的规则,指导学生做好“引球” 动作也是需要的,但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的 很好,但“引球”后停留的时间过长才发力,失去了“引球”的作用效果。


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