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高考心理减压方法


高考心理减压方法
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从历年的情况看, 总有许多水平很好的考生因心理压力过大而导致高考失败或成绩不 理想。所以说考生在高考前以及考试中, 积极调试、减轻心理压力是非常必要的,可采用 以下方法:

饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康, 为考生 超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础; 另一方面, 研究表明, 有的食物有直接 减轻人的心理压力的作用, 有的食物则会提高人们的接受能力和学习效率, 使我们的思维 更加敏捷, 精力更加集中, 如维生素 C 就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心 理压力时, 身体会大量消耗维生素 C, 所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠 菜、水果等富含维生素 C 的食品。香蕉含有血清素, 它对人的大脑产生成功意识是不可缺 少的。柠檬能使人精力充沛, 提高接受能力。 还有, 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳, 而过硬过于油腻的食物, 对考生 来说则不是理想的食品, 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能, 这些食品会增加肠胃的 负担, 反过来会加剧考生的精神紧张。

运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力, 及时消除疲劳, 同时还会有效转移考生的注意力。对于 长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动, 以此减轻紧张度, 如爬 山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况, 考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。 如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行 体育锻炼是必不可少的, 从考生的实际情况看, 考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢? 因为早锻炼虽然空气好一点儿, 有助于大脑充分吸收氧气, 但是应看到考生考前大都处于 身心疲惫状态, 这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个 吃饭休息的调试过程, 却可避免这种情况出现。

转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况, 家 长应帮助考生学会自我调试, 及时放松自己, 如参加各种体育活动, 放学后泡泡热水澡, 与家人、朋友聊天, 双休日抽出一些时间出游, 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪 等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移, 如可将文理科交替起来学习。脑科学的初步 研究表明, 文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的, 这样文理交替学习可以 让左右大脑轮流活动, 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度, 也可提高学习效率。

环境减压法

对于考生来说, 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了, 所以在家庭环境方面, 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围, 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习 考大学或名牌大学等字眼, 家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的 支持, 如营造安静的家庭学习和休息氛围, 为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩 子进行亲子沟通, 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不 能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习, 还应积极引导孩子进行自我宣泄, 如以幽默的 方式逗孩子开怀大笑, 对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场, 经常对孩子进行身 体接触式的爱抚, 甚至经常拥抱孩子等等。

睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在 考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间, 也没有很好的睡眠, 许多考生因考前过度紧张 还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡, 但其睡眠质量也不高, 如睡眠不深、整夜做 梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力, 提高学习效率的必要条 件。 如何改善考生的睡眠呢? 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境, 其次针对考前 睡眠时间少、 身心过度疲劳, 考生应进行多时段的睡眠。 对脑力劳动过大过强的人来说, 多 时段的休息是调节过度紧张的有效方法, 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。 对于失眠的考生, 一方面应积极调试心态, 减轻因失眠而带来的心理压力。事实上 失眠与心理压力常常产生恶性循环。另一方面应通过科学的安排生活, 建立有规律的起居 来克服失眠, 同时在饮食上也可采取一些措施, 如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整, 以让考生以充沛的 精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法, 例如大多数考生在考前 往往是甩手大休息, 有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心 理学研究表明, 人们如果处于高度紧张的工作压力下, 长期下来作为一种应急机制, 人 的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式, 使人能适应高紧张度、大压力的生 活、工作方式,如果突然停下来无事可干, 使原来那种适应高度紧张的心理模式, 因突然 失去对象物, 面对宽松无事的环境, 反倒不适应。所以许多考生停止学习后, 往往会产 生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造 成的, 而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减 少学习时间, 采取过渡调节方式。再从应试角度来说, 如果考生在考前一周完全停止学习 活动, 也不利于考试时迅速建立应急机制。

内容简介
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《高考心理辅导》主要针对高考学生的考试心态、学习方法、生活调适、自我成长、 人际交往、挫折应对、生涯规划和家庭环境八方面,从理论到实践,以心理辅导的视角进行 了详实描述。《高考心理辅导》文字流畅、描述生动、分析深入、集科学性、趣味性和操作

性于一体, 是一部实用的高考学生心理辅导读物, 也适合广大的考生家长参考以及心理辅导 教师教学、培训应用。

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《高考心理辅导》是心理学专家与一线心理辅导教师共同打造,理论和实例相结合, 让你调整好心态,克服考试焦虑,激发学习力,培养自信心,轻松迎考,超常发挥。

目录
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总序 绪言生涯的驿站、成功的秘诀 第一章 高考生的考试心态 一、面临的生理应激 二、应对“恐高考症” 三、考生的认知辅导 四、考生的情绪控制 五、考生的意志训练 六、考生的人格特质 案例 1 青春的年华 案例 2 尖子生的苦恼 第二章 高考生的学习方法 一、拟订目标计划 二、激发学习动力 三、培养学习兴趣 四、优化学习方法 五、学会正确归因 六、克服考试焦虑 案例 3 没有学习目标 案例 4 克服强迫动作 案例 5 为考北大读高五 第三章 高考生的生活调适 一、合理生活作息 二、讲求科学营养 三、加强运动锻炼 四、保证休息睡眠 五、学会休闲消费 六、科学使用网络 案例 6 避免网络沉迷

案例 7 单调疲劳的高三 案例 8 又失眠又做梦 第四章 高考生的自我成长 一、正确的自我评价 二、良好的自我体验 三、善于自我控制 四、克服自卑自大 五、及时奖励自己 六、学会自我管理 案例 9 鬼梦的原因是焦虑 案例 10 忧郁的早期阴影 案例 11 因为没有自我和生活 第五章 高考生的人际交往 一、“高三现象”与人际交往 …… 第六章 高考生的挫折应对 第七章 高考生的生涯规划 第八章 高考生的家庭环境 参考书目 后记


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