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《初二年级前掷实心球》教学设计


《初二年级前掷实心球》教学设计 学校:雪枫学校 任课教师: 年级: 八年级 班级人数: 40 人
1、通过多种多样的投掷练习,了解田径健身性投掷项目于内容的多样性 2、理解投掷练习的健身价值和作用,学会协调正确的投掷动作,全面发展各种类型的投掷 技巧与能力。 3、通过学练能够正确的做出比较充分的“超越器械动作” ,能够协调一致的动员全身力量做 好“最后用力”提高投掷远度

和准确性

题目

投掷 实心球 课次

课时

5

单 元 三 维 目 标

1
1、 学生能了解投掷运动的各 种联系方法及锻炼价值 2、 65%以上的学生知道抛、 推、 投、掷的练习的安全性。 3、 通过练习, 培养学生健壮的 体魄、开朗的心境,体验成 功的快乐。 学生练习密度为 5-8 次/人。

2
1、 学生能知道双手头上掷实心球的方法。 2、大部分的学生能通过双手头上向前抛 掷实心球的练习,了解、掌握自 上而下的用力顺序,,一发展躯干和 上肢的力量以及全身协调性。 3、通过练习,培养学生健壮的体魄,开 朗的心境,体验成功的快乐。 4、学生练习密度为 5-8/次人。

3
1、了解超越器械的概念,明确 展髋挺胸动作在前掷实心球技 术中的重要性。 2、通过练习,80%以上的学生 能作出正确的展髋挺胸动作, 20%以上学生能做到蹬腿挺髋 协调用力。 3、培养学生的组织性、纪律性, 在活动中积极参与,学会合作, 学会竟争, 提高相互合作和团队 意识。 1、双手头上投掷实心球。 2、素质练习。 组织发展上肢力量练习; 技术动作的学习。 自己进行送髋展髋练习。

4
l、了解基本的投掷实心球方 法。 2、大部分学生能能掌握双手 头上向前投掷实心球及双手 后抛实心球的动作要领。 3、学生能用安全的方法进行 练习。 4、通过练习使学生的身心获 得愉悦。

5
l、学生能讲出双手头上实 心球掷远的动作要领,规 则及丈量方法。 2、学生能做到投掷时 I: 下肢用力顺序正确协谢。 3、学生在考核时能遵守 纪律,注意安全,按规则 测验。 每人投掷 6 次以其中 最好的一次投掷成绩作为 最后成绩。 双手头上前掷实心球测 试。 多种投掷姿势练习。 引体向上练习 卧推练习。 进行双手头上向前掷实心 球的测试,培养学生克服 困难的意志品质。 上手头上向前掷实心球考 核

体 育 与 健 康

课时目标

内容 学习策略 素质培养 课外作业

1、 投掷实心球. 2、 素质练习。 投掷练习; 跳绳; 兔子舞。 用自做沙包进行投掷练习。

1、 投掷实心球练习. 2、 素质练习。 双手头上前投掷实心球; 游戏。 自己练习发展腰腹及上肢力量。

1、双手头上前抛实心球 2 双手后抛实心球。 让学生自己探索投掷实心球 的方法; 游戏。 俯卧撑练习;学生自己用球 类练习投掷动作。 检查课上投掷实心球技术动 作的完成情况,培养学生自 练能力。 播种与收获游戏及双手头上 向前掷实心球练习

活动目标 课外资源 活动内容

1、 辅助性练习。 2、 游戏。

掌握全身协调用力方法及发展 上肢力量练习。

1、小组自行进行各种投掷练习 2、游戏

一、设计思想: 依据《体育与健康》课程标准水平四,坚持健康“第一”的指导思想,激发学生的运动兴趣, 培养学生终身体育意识。本课选择投掷实心球作为主教材,利用最常见的体育器材和场地, 从身体训练的方式和对体育学习的思想认识等方面对学生进行积极而又良好的启发与诱导。 同时,本课也非常重视学生在体育运动中的创新、自主学习和团队合作等能力的培养。 二、教材分析 1.分析《课程标准》对本课教学内容的要求 实心球是体育中考力量类考试项目之一,大部分学生在选择力量类项目时都将实心球作 为考试项目。因此,实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。虽然,每个年段的考核标准 不同,但在实际教学中发现,只要熟练掌握了技术动作,很多初二学生甚至初一的学生都能 达到初三中考的标准。由此看来,实心球技术动作的教学就显得尤为重要。但投掷实心球是 一项枯燥又乏味的项目,那么如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩 是体育教师亟待解决的问题。 2.分析本课内容的组成成分和在单元学习中的地位和作用 在前掷实心球动作实际教学中时,常常分为以下三个部分:手型与出手时手臂动作(预 备姿势) ;挺髋满弓动作以及腿部蹬地最后用力阶段。三个动作要求连贯,缺一不可。本课 主要以挺髋满弓的技术动作为教学主要内容,实心球技术满弓动作其实就是投掷运动中的 “超越器械”。在投掷项目助跑的最后阶段,躯干和下肢采取更快的速度前进,超前于 器械,成下肢在前上体在后的倾斜姿势,而器械则落在身体重心后方,使器械所处位 置到投掷出手之间, 有较长的工作距离, 为最后用力并提高成绩创造有利条件。 “超越器械” 技术保证了人体对器械较长的工作距离运行的距离, 使最后用力时工作距离增加。 根据力学 原理,在一定的时间内,作用于器械的距离越长,器械的初速度就越大,成绩会越好。“超 越器械”技术使参加工作的肌肉为最后用力储备了能量。良好的“超越器械”的姿势是完成高 质量鞭打动作的基础。 3.分析本课内容与相关教材(或其他年级教材)相关内容的区别和联系 前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段。本课主要解决挺髋 满弓动作, 在前掷实心球的完整技术动作中占比较重要的地位, 它为最后用力阶段提供动力 基础。 但在体育运动完整的技术动作中过分强调某一动作往往是不行的, 实心球技术动作的 三个过程相辅相成,互相影响。在各项体育运动中,同类型的项目往往都有共通性,如投掷 类的实心球和铅球,都可将技术动作分为预备姿势、满弓形成(超越器械) 、最后用力三个 阶段,区别就在于推铅球是侧向的投掷动作,实心球是正面的投掷动作。 三、学情分析 1.分析学生已有的认知水平和能力基础 本课以初二年级学生为教学主体。在初一年段的学习中,学生已经基本掌握了前掷实心 球的持球动作(手型) ,出手时机的判断以及手臂鞭打的动作,但由于学生腰腹力量较弱, 很少学生能做出挺髋满弓动作, 不会利用腰腹力量发力, 仅仅凭借手臂力量进行投掷。 因此, 学生实心球成绩也略显一般。到了初二年段,随着成绩要求的提高,学生逐渐意识光靠手臂 力量投掷往往是不够的, 通过教师的讲解也逐渐明确投掷实心球过程中展髋挺胸动作的重要 性。 2.分析学生学习本课可能遇到的困难和问题 通过之前教学的经验,光靠教师讲解挺髋、超越器械的动作,学生不容易掌握。而且,在要 求学生形成动作定式的过程中, 教师往往会要求学生徒手做出挺髋动作后保持几秒钟, 部分 身体柔韧性较差的学生就会感觉到“腰酸背痛”,因此影响了学生的学习兴趣。当然还可能出 现其他情况,如部分学生挺髋动作做出来了,但手臂却屈肘挂在脑后;学生在做出挺髋动作 后出现停顿,身体协调发力动作不连贯。这些都是本课需要解决的问题。 3.分析学生在学习过程中可能采取的各种学习策略 在体育技能动作的学习中,学生往往以动作模仿开始。但在本课的学习过程中,教师组织学 生先从游戏中体验挺髋的动作,再引入到本课的学习重点上。通过游戏,学生探索“成圆” 的方法;在学习过程中,学生两人一组进行相应的辅助练习;随着练习要求的逐级提高,学 生根据自身情况分层进行练习。练习中,学生之间互相评价、帮助纠正对方动作。

四、教学三维目标: 1、认知目标:了解超越器械的概念,明确展髋挺胸动作在前掷实心球技术中的重要性。 2、技能目标:通过练习,80%以上的学生能作出正确的展髋挺胸动作,20%以上学生能做 到蹬腿挺髋协调用力。 3、情感目标:培养学生的组织性、纪律性,在活动中积极参与,学会合作,学会竟争,提 高相互合作和团队意识。 五、重点难点: 教学重点:展髋挺胸 教学难点:展髋、蹬地协调用力 六、教学策略与手段 本课以体验—思考--启发—顿悟-体验—提高为主线展开教学。 在教学过程中, 引用游戏的教 学手段,启发学生进行体验式的学习。借助其他器械的辅助,代替原有的徒手动作的练习方 法,提高学生的学练兴趣。 七、课前准备 1.学生的学习准备 在学习本课之前,要求学生明确前掷实心球的技术动作,正确掌握持球动作(手型) 、出手 时机以及手臂鞭打的动作, 了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念 及作用。 2.教师的教学准备 在本课教学前,教师应初步讲解完整的前掷实心球的正确技术动作,通过前几次课的学习, 使学生正确掌握持球动作(手型) 、出手时机以及手臂鞭打的动作,了解投掷实心球时的发 力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。在思想上,要积极动员学生的学练兴趣, 提高学生的学练效率。 3.场地的设计与布置 本课安排在篮球场上进行 四路横队集合——慢跑成圆 准备活动——同心圆前后两个同学一组辅助练习——利用篮球 场两条边线两排横队进行练习 4.器材的设计和准备 本课在以实心球为主要器材,在游戏及辅助练习时,利用体操棍,要求两个学生一组手 持体操棍,用身体作出圆的造型。本课上课班级 40 人,实心球 40 个,体操棍 20 根。 八、教学过程 【问题研讨】 1、 很多学生在练习中往往出现动作“脱节”的情况,形成满弓动作后,出现发力 困难的现象。 2、 在实心球教学过程中,教师有时也会采用轻器械代替实心球让学生进行练习,体会 正确的技术动作,但还原到用实心球进行练习时,动作又经常出现变形。

《体育与健康》课教案 重点 展髋挺胸 难点 展髋、蹬地协调用力 1、认知目标:了解超越器械的概念,明确展髋挺胸动作在前掷实心球技术中的重要性。 2、技能目标:通过练习,80%以上的学生能作出正确的展髋挺胸动作,20%以上学生能 做到蹬腿挺髋协调用力。 3、情感目标:培养学生的组织性、纪律性,在活动中积极参与,学会合作,学会竟争, 提高相互合作和团队意识。 教学内容 前掷实心球 教法与学练法 教师活动 次数 时间 学生活动

教 学 目 标

部 教学内容 分 一、课堂常规: 课 1、 集合整队 2、师生问好 堂 3、宣布本课内容 4、安排见习生 导 入

1、 师生问好, 检查服装, 体育委员整队, 1、 报告人数。 安排见习生,强调注意 2、 学生精神饱满, 队伍整齐, 安全。 报数短促响亮。 2、 宣布本次准备活动的 1 ×××××××× 教学内容。 ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ★

2’

每节徒手操镜面示范 1、学生沿篮球场边线慢跑成 准 一、沿篮球场热身慢跑 1、 二、徒手操: 一个 8 拍的动作。 圆。 2、 口令指挥跟学生一起 2、 备 1、扩胸运动 仔细观察教师的示范动作。 2、体侧运动 做 4 个 8 拍的完整动作。 3、徒手操练习时要求动作准 4*8 3、要求:声音宏亮 部 3、腹背运动 确、到位、有力。 拍 4、弓步压腿 讲解清楚 分 5、侧压腿 精神饱满 6、压肩运动 7、倒背运动

3’

一、探索性练习: 1、 示范原地站立的练习 1、明确练习的方法,认真思 1、单人挺髋动作练习 方法, 向学生提出问题: 考站立成圆的方法。 一人双手持棍后引,另 如何使两人所夹的空间 一个同学在其身后一手 成圆? 拉住体操棍,一手托住 2、 组织学生进行尝试练 2、积极尝试,勇于展示练习 1 基 成果,认真总结方法。 前面同学的腰,辅助前 习。 3、明确前掷实心球技术中展 本 面同学作出挺髋动作。 3、巡回指导,请成功的 髋挺胸的动作。 2、两人持棍成圆练习 组合进行展示。 示范讲解双人挺髋辅 部 左右两个身高相近的同 4、 学手持一根体操棍背向 助练习。 分 站立,通过直臂展髋挺 5、组织学生进行练习。 胸、抬头动作,使两人 所夹空间成圆形弧度。

5’

二、两脚左右站立双手 1、 教师示范讲解原地持 1、仔细观看教师示范原地持 掷实心球练习。 6-8 原地两脚平行站立进行 球动作的练习方法。 球动作,明确球出手前抬头、 前掷实心球练习,体会 2、强调球出手前抬头、挺胸、展髋的动作。 2、积极参与练习。 球出手前的展髋挺胸动 展髋挺胸的动作。 3、组织学生进行练习。 作。 4、巡回指导,纠正错误 动作。 基 ★ 本 部

8’

三、两脚前后站立双手 仔细观察教师示范讲解完 10— 掷实心球练习。 1、 教师示范讲解前掷实 1、 分 整的技术动作。 15 12’ 易犯错误:蹬地发力时 心球的完整技术动作。 收髋,身体向前倾。 2、 指出学生练习时出现 2、积极参与练习,体会蹬腿 纠正方法: 的问题,强调蹬腿与挺 与挺髋的协调用力。 髋的协调用力。 3、组织学生进行练习 4、巡回指导,纠正错误 动作。



四、素质练习 1、 讲解练习内容及要求 1、明确练习的内容及要求 男生: 俯卧撑 20 个或击 掌俯卧撑 10 个 2、组织学生进行练习 2、积极参与练习 女生:俯卧撑 10 个

2

3’

结 束 部 分

1、放松练习。 1、讲解练习方法 1、明确练习方法 2、 总结评价本次课的目 2、 组织学生进行放松练 2、积极参与练习,使身心得 标完成情况。 习 到充分放松 3、器材收回及归还。 3、及时总结课堂情况,3、回顾课堂学习情况,进行 1 4、下课 对表现出色的学生予以 自我评价 表扬 4、归还器材,下课 4、 安排学生进行器材回 收 ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ★ 地 材 均 率 篮球场 实心球 40 个 体操棍 20 根 120 练 习 密 度 45% 运 动 强 度 中 心 理 负 荷 中

3’

场 器 平 心

1.前抛实心球定义: 前抛实心球属于投掷项目,双手握球从头顶抛出,以远度为评价标准.前抛实心球需要运动者具有 良好的力量基础,同时借助身体的力量将球抛的更远. 2.前抛实心球正确动作讲解: ⑴持球: 十指自然分开,食指、中指、无名指和小指放求两侧,将球夹住,视手大小而定,拇指成八字。 ⑵预备姿势: 两腿前后开立,左右脚间距离以自己感觉舒适为宜,前脚掌离起掷线 20—30 厘米,两手自然持 球. ⑶准备抛球姿势: 整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约 90 度角.后腿微屈, 重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉. ⑷抛球动作: 首先是后腿用力蹬地,然后急震用力收腹、收胸,以胸带大臂发力,大臂带小臂,最后拨手腕和 手指将球抛出,整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面 30 度左右. 3.分解动作,单个动作讲解. ⑴持球练习: 把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止. ⑵准备抛球姿势 ①身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬.辅助练习动作:展髋练习 ②膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地.辅助练习动作:屈 膝练习 ③加大反背躬深度, 双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大 反背躬深度, 双臂后拉. ⑶抛球动作 ①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高.辅助练习:单腿屈膝蹬直练习. ②腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收.辅助练习动作:原地收腹收胸练习 ③胸带大臂发力,大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部.辅助动作练习:双手持球墙投练 习 ④鞭打动作:把大臂带小臂的力过渡到手腕,最后将球抛出,注意抛出时一定要有力度.同时出手角 度高出水平面 30 度左右,这是整个动作最关键的一步,它直接决定了抛出球的远度. 4.常见错误及纠正方法 ⑴错误 1:站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发力,过小背弓不充分。 纠正方法:站位时左肩对投掷方向,两脚开立与肩同宽,然后左转。 ⑵错误 2:持球后引不充分。如果后引不充分,在前抛过程中对球做功距离短,影响投掷远度。 纠正方法:双手后引握肋木,后引时腹肌有明显拉伸感。 ⑶错误 3:前腿弯屈,后腿直立。送髋时,如果前腿弯曲,无法形成有效前支撑制动,重心降低前 移超过支撑点,也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。 纠正方法:两腿前后开立,双手背后,重心落在后腿上,然后重心前移,前腿伸直,当重心前移 到前腿时,前脚掌撑地,前腿伸直上顶。 ⑷错误 4:上肢用力过早。如果上肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度大打折扣。 纠正方法:双手后抓肋木,充分体会送髋、挺胸、制动,挥臂鞭打动作,体会自下而上发力。 ⑸错误 5:出手时单臂发力抛球。 纠正方法:双手手指重叠后引,帮助者一手握紧其双手,一手撑其后背,使其体会向正前挺胸双 臂发力。 ⑹错误 6:出球时下砸。若出手角度低于水平面,球刚出手很快就落地,达不到一定的远度。在 一定范围内最佳出手角度,随着出手速度的增加而增大 纠正方法:在其前面 2M 处放一高于其头部约 1.3M 的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。

一、投掷实心球易犯的错误 1.持球方法不正确。两手没有五指张开,两拇指未成“八”字形,而是呈“一”字形。 2.由于实心球离手太晚,掷球时,前脚没有用力支撑、屈膝,弯腰、低头,出手瞬间动 作变形、脱手;没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球,没有抛物线;实心球 出手角度过高,使抛出的球见高不见远。 3.实心球出手没有速度,或未完成掷球动作球就提前脱手,或开始头上掷球时,先屈肘 将球降至后下方,再掷球,用不上腰腹和以胸带臂的力量。 二、投掷实习球的基本要领 改进以上易犯错误, 首先要掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球的技术, 掌握投 掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键,主要应把握好以下几个主要技术环节。 1.持球要领 两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两 食指接触,女生两食指中间距离为 1-2 厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手 掌呈均匀包球,以保持球的稳定。 2.站立姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离 半脚掌,后脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看 前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集 中。 3.出手前动作 做前后大幅度摆动 2-3 次,调动和提高身体机能的兴奋度,当球摆至头上方时,身体重 心全部落在后脚掌上,身体做成“满弓形”。 4.最后用力 是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动 作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆, 后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹 →送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看,发力的顺序是从下至上, 快速传导的过程;从横向来看,各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要 屏住呼吸。 5.球出手 球出手时,后脚迅速向前迈一小步,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。出手时要有 适宜的角度与最快的初速度。 (1)角度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:第一,对学生 用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、 顶肩练习,然后逐步过渡到用 2 公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加 练挥臂、收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看实心球的运行路线,同时从 用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷,让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。第二,让 学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住 橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸,引臂。 动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直 到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学生掌握正 确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物 线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿 50 厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固 定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路 线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。 (2)出手初速度。第一,保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体 腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用 力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大 手指拨球的力量。第二,开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教

师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意 挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。 这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。 三、原地投掷实心球教学具体实施途径 1.原地传球接力 场地器材:在球场或田径场上,实心球 8-12 个。方法:男女生分开,各分成四路纵队,每队人 数相等,队员前后相隔 1 米左右,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从 胯下传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为 胜。 2.抛实心球练习 器材:每两人一个实心球或小球。把学生分成两组人数相等(男女生相等),每次比赛每 组两队进行比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者即为胜。 第一次:抛球击掌,身体前向上 抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜。第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体 度数多者胜。第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多 者为胜。学生通过游戏练习,对投掷实心球有了一定的兴趣和体会,然后再进行组织教学,可以 取得事半功倍的效果。 3.必须做好投掷实心球的辅助练习 (1) 提高蹬伸效果。 提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、 挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。 (2)原地的鞭打练习。两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举, 先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时 进行;动作由慢到快,逐步过渡。 (3)多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可 在单杠上做压肩练习。 (4)腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。 原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目, 学生学习积极性不高, 体育教学在应 该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣,努力使学生掌握正确的投掷方法,从而提 高学生投掷成绩,提高教学效果。


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