当前位置:首页 >> 其它课程 >> 坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧


坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖,自然就行了。 先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的 目的。 腰部柔韧性的练习方法 (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立 两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。 然后上体亢腰前俯两手心尽 量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,

腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚 两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放 松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增 大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习 时一腿支撑,另一腿向后上直腿 摆动, 同时, 两臂伸直, 随 l 体向后屈做向后的摆振动作, 使腰背部被充分压紧, 腰椎前面充分伸展: 动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后 屈做协调性后摆助力动作, (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于 肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆 时针旋转;同时,双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸 3.被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚,做正 搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。 如进行横叉或竖叉练习时,同伴或教练员可利用脚 踩或手按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。 ( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住 练习者的双脚,用双手拉住练习者双臂 或双肩, 用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟,使练习者的腰椎关节得到完 全伸展和收缩,增强腰部的柔韧性。


更多相关文档:

坐位体前屈高效训练方法

坐位体前屈高效训练方法徒手 1.站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽 量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 2....

坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧_其它课程_初中教育_教育专区。练习方法,测试技巧,个人经验 技巧:快速有效方法:1、练习时,让一个人压住你的背,慢慢用力往下压,压下后停一下, ...

坐位体前屈训练方法与技巧

坐位体前屈训练方法与技巧 坐位体前屈测试方法: 这一项目的场地是在室内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生 直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上...

坐位体前屈测试的操作方法

坐位体前屈技巧 4页 1下载券坐​位​体​前​屈​测​试​的​操​作​方​法 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档坐位体前屈测试的操作方...

坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧_三年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。慢慢练平坐在地上,伸直双腿, 脚板崩直, 然后,弯曲腰部, 双手放在头的两侧,尽力向前伸 慢慢用力,不...

坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧_其它课程_初中教育_教育专区。坐位体前屈技巧 1. 屈腿脚跟贴近屁股。 2. 两手五指相扣放于后脑。 3. 平躺于垫子上。 4. 起来憋气,躺下马上...

坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧_其它课程_初中教育_教育专区。坐位体前屈技巧: 快速有效方法:1、练习时,让一个人压住你的背,慢慢用力往下压,压下后停一下,反复练习; 2、测试...

坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧_其它课程_初中教育_教育专区。帮助你更好地练习提升坐位体前屈成绩与柔韧性 坐位体前屈测试方法:这一项目的场地是在室内,使用电动测试仪进行测试。...

坐位体前屈训练方法

中考立定跳远练习技巧 11页 免费 2012中考体育坐位体前屈... 2页 免费 坐位体...坐位体前屈训练方法(1)坐位体前屈表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及...

提高坐位体前屈成绩的练习方法

提高坐位体前屈成绩的练习方法_其它课程_初中教育_教育专区。提高坐位体前屈成绩的练习方法 【摘要】对于坐位体前屈柔韧性来讲,它涉及到肩、臂、胸、腰、 髋、腿...
更多相关标签:
坐位体前屈的技巧 | 坐位体前屈训练方法 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈作弊 | 坐位体前屈速成 | 坐位体前屈视频 | 拉韧带 | 立定跳远 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com