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推铅球训练中力量和动作重要性论文


推铅球训练中力量和动作的重要性 摘要:铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重 要的是如何利用力量。 对于初学者来说, 学会正确用力是第一要素。 他们往往不懂得如何用力,如果一开始就教学生原地推铅球的动 作,学生往往不得要领,学习的注意力集中在动作结构上,力求展 髋,出现上下肢用力不连贯、脱节现象,造成动作变形严重,影响 效果。 关键词:铅球训练力量动作指导应用 铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重要的是如 何利用力量。正确把握了用力顺序,就已基本掌握了铅球技术。 一、力量在推铅球训练中的重要性 铅球运动员的力量训练应注意掌握好运动强度,强度采用最大力 量的三分之二以上的负荷能收到良好的效果。一般优秀运动员多采 用接近最大力量的负荷训练。 1、时间及次数。在做接近最大力量负重的动力性练习时,只能重 复 1-3 次。在采用三分之二以上的力量负重练习时,可以反复 8-10 次,逐步提高负荷量。每次练习可采用 2-4 个手段,一个手段可进 行 3 组。青少年不宜采用最大力量练习,以力量练习为主,但在练 习时要强调动作速度要快。 2、静力性练习。在采用最大力量负荷训练时,要坚持 4-6 秒。在 采用三分之二以上的力量负重练习时,可坚持 6 秒以上,每一个手 段可进行 2-3 组。在静力性练习时,用力角度最小为 450,中等时 为 900,最大为 1200。力量练习在训练期每周可进行 3 次,竞赛期 每周可进行 2 次。在爆发力训练时,应安排在运动员兴奋性最强的 时期进行,一般采用最大力量的三分之二至二分之一负荷,用最快 的速度训练为宜。在准备期应侧重力量训练,竞赛期应侧重爆发力 训练。 3、发展力量、爆发力的主要练习 3.1 抓举、挺举、推举、卧举、单手推壶铃等; 3.2 负重杠铃半蹲、全蹲、左右转体、前屈体; 3.3 举杠铃并腿跳、弓箭步跳、深蹲快速跳等手段; 3.4 肩负重物单双腿,深蹲跳起转体 1800; 3.5 各种形式的推抛实心球; 3.6 用轻杠铃向斜上方快速连续推举; 3.7 各种跳跃练习:如立定跳远、立定三级跳、多级蛙跳、多级跨 跳、跳栏架等。 采用大力量训练前应做好准备活动。组与组之间的间歇可做跳跃 练习,以保持和改善肌肉弹性。不管采用哪种力量训练,都要遵循 负荷递增的原则。 4、速度训练可分为两类。一类是短距离跑和跳跃练习:如各种短 距离跑、加速跑、行进间跑、助跑跳高、跳远、原地多级跳、羊角 跳、双脚跳转体等;另一类是综合技术的速度练习:例如采用轻器械 做快速某环节技术或完整技术练习等。 5、培养灵敏性和协调性。练习一般采用球类运动、垫上运动及各 种游戏等。练习应安排在训练课兴奋性上升或者训练达到最高水平 时期,手段要有一定难度。 二、推铅球训练中的动作指导 要让学生清楚推铅球的用力顺序:是由下至上。此时配以推铅球 的教学挂图讲解,有条件的可给学生观看教学片,让学生初步了解 该项目的技术动作结构。此时教练要多做示范给学生看,多做分解 动作,同时讲解清楚推铅球(以侧向为例)的动作要领:蹬---转 ---挺---推---拨。学生既看了又听了下一步就要练习握、持球, 正确的握、持球姿势是掷的远近之根本。 正确的握、持球姿势是:五指自然张开,把球放在食指、中指和无 名指的指根上,大拇指和小拇指自然地扶在球的两侧,手腕背屈, 然后把球放在肩上锁骨窝处,贴紧颈部,掌心向前,肘关节略低于 或平于肩,臂自然放松,眼睛平视前方,它是取得好成绩的前提。 这个时候教师要经常提醒学生要注意自己的持球姿势,要反复强调 球面不能和

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