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第九套广播体操分解动作


第九套广播体操分解动作
预备姿势:身体直立 原地踏步(2ⅹ8) 从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。 一、上肢运动(4ⅹ8)(本节动作要求与注意事项:(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。) 上肢运动( 预备姿势:身体直立 第一个八拍:1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下; 2.左臂上举,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左

指尖; 3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立; 5—8 同 1—4,动作相同,方向相反。 第二个八拍:1.左脚向左斜前方 45 度成弓步,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对; 2—3 右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外; 4.左腿收回还原成直立; 5—8 同 1—4,动作相同,方向相反。 第三个八拍:同第一个八拍。 预备姿势:身体直立 第一个八拍:1.左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2.转头面向正前方; 3—4 缓慢地抬头; 第三个八拍:同第一个八拍。 第四个八拍:同第二个八拍。 三、扩胸运动(4ⅹ8)(本节操的动作要求与注意事项:动作刚劲有力,富有弹性,扩胸时,肘与肩平。) 扩胸运动( 预备姿势:身体直立 第一个八拍:1.并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸; 2.并腿伸直,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后; 5.腿屈伸一次,同时,两臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下; 8.左腿收回还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍(第 7 拍右脚向侧成弓步,上体右侧倒,同时,两臂经前右臂后振成胸前平举,左臂侧上举,拉弓 式,手握拳,拳眼向上。) 第三个八拍:同第一个八拍。 第四个八拍:同第二个八拍。 四、体转运动(4ⅹ8)(本节操的动作要求与注意事项:体转时两脚不动。) 体转运动( 预备姿势:身体直立 第一个节拍:1 .左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下; 2.上体向左转 90 度,同时,左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下; 3.上体右转 180 度,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方; 4.左脚收回还原成直立, 5—8 同 1—4,动作相同,方向相反。 第二个八拍:1. 左脚向左一步稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下; 2 屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时,右臂经后下摆至前举 60 度,掌心向上,左臂随 之后上举,掌心向下,头看前方; 3.右脚收回同第 1 拍动作; 第三个八拍:同第一个八拍。 4.左腿收回成直立; 5—8 同 1—4,动作相同,方向相反。 第四个八拍:同第二个八拍。 3—4 同 1—2; 6 同 5; 3 同 1; 4.还原成直立; 5—8 同 1—4 动作相同,方向相反。 7—8 还原成直立。 第二个八拍:1—2 两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈; 5—6 缓慢抬头,颈后屈; 第四个八拍:同第二个八拍。 二、颈部运动(4ⅹ8)(本节操的动作要求与注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。) 颈部运动(

7.左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时,两臂经前左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上;

五、下肢运动(4ⅹ8)(本节操的动作要求与注意事项:前踢腿时,两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然。) 下肢运动( 预备姿势:直立 第一个八拍:1、左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内; 2、右腿前踢,约 90 度,同时两臂经前、下,向后摆,拳心向上; 3、还原成第一拍动作, 4、左脚收回,还原成直立; 5 到 8 拍动作,与 1 至 4 拍动作相同,方向相反。 第二个八拍:1、左腿屈膝上踢,右腿直立,同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚; 2、左脚还原,两臂侧平举,掌心向下, 3—4 同 1—2; 第三个八拍:同第一个八拍。 预备姿势:身体直立 第一个八拍:1、左脚向左一步,同时转体 90 度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头, 2、右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地; 3、右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方; 4、还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍。 第三个八拍:同第一个八拍,动作方向相反。 第四个八拍:同第二个八拍,动作方向相反。 七、跑跳运动(4ⅹ8)(本节操的动作要求与注意事项:跑跳要富有弹性,另外,击掌时臂伸直。) 跑跳运动( 预备姿势:身体直立 第一个八拍:1—3 拍左脚开始,向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动; 4、跳起,右脚并与左脚成直立; 5、跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下; 6、跳起成直立; 7、跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌; 8、跳起还原成直立。 第二个八拍:右脚开始,向后跑三步,动作同第一个八拍。 第三个八拍:同第一个八拍。 第四个八拍:同第二个八拍。 八、整理运动(4ⅹ8) 整理运动( 预备姿势:身体直立 第一个八拍:1—2 左脚向左一步,右脚并左脚,稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧; 3—4 同 1—2,方向相反; 5—6 同 1—2; 7—8 右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下。 第二个八拍:1—2,上体左转,同时两臂屈肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩; 3—4,上体右转,动作同 1—2,方向相反; 5—6,上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹; 7—8,左脚收回还原成直立。 第三个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第四个八拍:同第二个八拍,方向相反。 九、深呼吸(1ⅹ8)(本节操动作要求与注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成)。 深呼吸( 1—2 拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气, 3—4 拍两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气, 5—8 拍同 1—4 拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立。 5—8 同 1—4。 5—7 同 1—3,方向相反; 第四个八拍:同第二个八拍。 8、还原成直立。

六、全身运动(4ⅹ8)(本节操的动作要求与注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度。) 全身运动(


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