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高考进入考场很紧张怎么办


高考进入考场很紧张怎么办
高考进入考场很紧张怎么办?为广大心理紧张的高考考生整理如下方法:

第一步 庆祝自己还会紧张

对自己说:真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只有活着的人才会紧张。

对自己说:紧张总比不紧张好,减少紧张比较容易。

对自己说:人可以边骑车边唱歌,所以,紧张

的同时,我也可以做很多事。

对自己说:……

第二步 控制身体就能控制情绪

要诀 1:夸张呼吸法

准备阶段: 一手平放于胸, 一手平放于腹。 呼吸时,只让腹部的手动, 腹部夸张地收缩, 而保持胸前的手不动。

吸气:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,感到腹部在慢慢鼓胀,胸部的手 不动。

吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松,同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,感觉 腹部慢慢收缩,胸部依然保持不动。

次数:一呼,一吸, 3~5 次呼吸就能平静下来。

要诀 2:抚摸放松法

第一: 抚摸你的脸部

用双手手指轻柔地敲击你的脸部。 从额头开始, 将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉 之间,然后慢慢地,让双手手指触摸额头,并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做 3~5 次。双手 搓热,在双眼及眼窝上触摸 3~5 次。沿着鼻子两侧,从上至下抚摸 3~5 次。在面颊的其余 部位,从中间到两侧抚摸 3~5 次。双手搓热,在嘴与上唇上触摸 3~5 次。在脸颊底部沿着 颈部向下抚摸 3~5 次。从双耳向下抚摸 3~5 次。不一定按照以上步骤的顺序来做,只做其 中一项或任意几项都是可以的,关键是触摸什么部位可以让你更放松。

第二: 抚摸前额、手臂与手掌

用一只手轻轻地抚摸,就像小时候妈妈抱着自己的时候那样,抚摸:你的前额;双臂的 内侧,双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。

第三: 按压手掌

在手掌中,有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间,从手掌相连 处往手心方向 4~5 厘米处。让手放松并手心朝上,而用另一手的食指在这只手心中寻找一 个小的凹陷处,可以用手指在上面按压。

如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛, 这证明你已经找到此点。 当用一个手指压在那 一点上并给一定的压力时, 会刺激你并给你一种平静的感觉。 如果你发现按这点时没法平静, 那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来, 这样它就成为愉快情绪的启动开关。 控 制身体的方法有很多,你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你 选择了哪种方法,比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中,灵活 地运用身体,进而能节约时间地控制情绪。


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