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第九套广播体操动作要领及图解


第九套广播体操动作要领即图解
预备节 原地踏步(8 拍×2) 第一节 伸展运动(8 拍×4)第二节 第三节 踢腿运动(8 拍×4)第四节 第五节 体转运动(8 拍×4)第六节 第七节 跳跃运动(8 拍×4)第八节 扩胸运动(8 拍×4) 体侧运动(8 拍×4) 全身运动(8 拍×4) 整理运动(8 拍×2)

预备节(8 拍×2)
预备姿势

:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节; 第 1 拍 :左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地 10~~15 厘米,同时左臂前摆身 体中线,右臂后摆与左臂对称; 第 2 拍与第 1 拍动作相同,方向相反。 原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势。

第一节 伸展运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍:左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下) ,头左转 90 度; 第 2 拍:右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对) ,含胸低头; 第 3 拍:两臂伸出至侧上举(掌心相对) ,抬头挺胸,眼看前上方; 第 4 拍:手臂落下还原成立正。

5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第二节 扩胸运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍:左脚向前一步(成小弓步) ,同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对) ,后直臂扩 胸至侧平举(拳心向前) ; 第 2 拍:身体右转 90 度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸; 第 3 拍:身体左转 90 度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸; 第 4 拍:左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第三节 踢腿运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍:左脚向侧摆起 45 度(腿直) ,同时两臂侧平举(掌心向下) ; 第 2 拍:左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧; 第 3 拍:左腿向后踢起,离地 10~~20 厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对) ; 第 4 拍:收手收脚还原成立正。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第四节 体侧运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍: 左脚向侧迈出与肩稍宽, 同时左臂侧平举 (掌心向下) , 右臂胸前平屈 (掌心向下) ; 第 2 拍:下肢保持第 1 拍的姿势,同时上体侧屈 45 度,左手叉腰(虎口向上) ,右手摆至 上举(掌心向左) ; 第 3 拍:左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右) ,右臂贴于体侧; 第 4 拍:还原成立正,同时左臂经侧收至体侧。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第五节 体转运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍:左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下) ; 第 2 拍:下肢保持第 1 拍的姿势,上体左转 90 度,同时双手体前击掌两次; 第 3 拍:上体右转 180 度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对) ; 第 4 拍:左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第六节 全身运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍:左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手; 第 2 拍:身体前屈(两腿伸直) ,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手; 第 3 拍:收左脚成半蹲,同时双手扶膝,肘关节向外,五指向内,低头眼看前下方; 第 4 拍:还原成立正。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第七节 跳跃运动(8 拍×4)
预备姿势:立正 第 1 拍:跳成左脚在前,右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰,虎口向上; 第 2 拍:跳成立正,双手叉腰; 第 3 拍:跳成右脚在前,左脚在后的(小)弓步,双手叉腰; 第 4 拍:跳成立正,两臂还原至体侧; 第 5 拍:跳成两脚左右开立(脚尖微微向外) ,同时两臂侧平举(掌心向下) ; 第 6 拍:跳成立正姿势,两臂还原至体侧;

第 7、8 拍动作同 5、6 拍。

第八节 整理运动(8 拍×2)
预备姿势:立正 第 1~~4 拍:原地踏步 4 拍(先踏左脚) ,第 4 拍还原成立正姿势; 第 5、6 拍:左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举(掌心相对) ,抬头 45 度,眼 看前上方; 第 7、8 拍:左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势。 第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作,但方向相反(先踏右脚) 。

第九套广播体操 动作要领即图解


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