当前位置:首页 >> 其它课程 >> 高抬腿

高抬腿


高抬腿
教学重点:摆动腿高抬 教学难点:蹬地腿充分伸直 动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 易犯错误及纠正方法:1、上体后仰:○手扶肋木或站立(脚离墙一臂)一腿高抬,一腿支撑,听信号做两 腿交替

蹬、抬练习,节奏可逐渐加快或让学生背对墙、肋木练习。○行进高抬腿跑时步幅过大造成上体后 仰,可用提示的方法或限制缩小步幅的方法。 2、臀部下坐:○要求学生支撑腿关节充分蹬直,提高身体重心。 ○平地站立或手扶肋木做提踵练习 3、 步幅过大: ○在地上画若干条适当距离的横线, 让学生做踩格练习, 或在一定距离内做规定步数的练习。 ○上台阶跑练习

立定跳远
教学重点:双脚起跳、落地的方法,上下肢的协调配合。 教学难点:双脚轻巧落地的方法。 动作要领:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心, 上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾 空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地 快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举 腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂 后摆,落地后往前不往后。 注意事项 :预摆可以总结为“一伸二屈降重心”,要注意身体和手脚的协调。 易犯错误及纠正方法:一、屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位。产生原因:动作概念不清,预备姿 势不准确。纠正方法:讲清概念和要求,多练习预备姿势,注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下 降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。 二、蹬伸和摆臂不协调,有“耸肩”现象。产生原因:协调性差。纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与 “摆臂”是同时的!多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动,也可以设计多种发展身体协调性 的练习来培养这种上下肢动作协调能力。 三、起跳前的垫跳动作。产生原因:动作概念不清,过分强调起跳远度。纠正方法:进一步讲解示范,帮 助学生建立正确的技术概念,讲清在起跳时,不要有“投机”思想,以为“跨一步”起跳更远,那是立定 跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作。 四、起跳方向不够正确。产生原因:没有明确理解“前上方”的概念纠正方法:讲清“前上方”概念的具 体操作。一般“前上方”指 45 度方向,但在立定跳远中,人没有水平初速度,只有我们脚的蹬力,这个力 在 45 度时,水平和垂直速度相等,要使这个蹬力让我们跳得远,势必不能太高和太低,应有一个合适的角 度,实际练习中,建议在 18 度-24 度,也就是说,在这样一个范围的“前上方”。如果起跳角度过大, 属“高跳型”,蹬力的水平速度过小,不利于我们跳的更远。如果起跳角度过小,属“平跳型”,蹬力的 水平速度是变大了,但其腾空高度没有,会造成我们来不及做动作,甚至出现脚下“打滑”现象和身体前 扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。 五、蹬伸不充分,摆臂无力,身体不舒展。产生原因:“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂作用没有 正确认识。纠正方法:进一步讲清“蹬伸”的技术要求,体现“充分”蹬伸,要做到“快速蹬伸”,让学

生明确起跳时的爆发性用力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳 有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。 六、收腹举腿不积极,“坐”着跳的现象。产生原因:收腹举腿力量差。纠正方法:进一步讲解示范收腹 举腿的动作,帮助学生建立正确的技术概念,让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法,多做各 种模仿练习、分解动作,强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直 线”效果,增加腾空时间,强调落地前收腹举腿的速度和时机,体会动作的“展”和“收”的协调配合。 可以多做仰卧起坐,悬垂举腿、原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能 力,掌握立定跳远的空中动作,以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习,提高上下肢配合的 协调性。 七、上体前磕,甚至前扑摔倒。产生原因:急于做落地动作,脚前掌落地。纠正方法:进一步讲解示范, 说明下落时须伸小腿,脚跟先着地的科学性,多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习,体会在收腹举腿的前摆 下伸小腿动作。 八、上体后倒。产生原因:小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的惯性。纠正方法:适当提高起跳角度, 或稍伸一下小腿,还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用,注意即时屈膝,从脚跟过渡到脚前掌。 九、落地动作不准确。产生原因:没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地,易导致 “扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。纠正方法:讲解示范,强调在积极收腹举腿的前提 下伸小腿,脚跟先着地的科学性和健身价值。 十、身体偏转,空中姿势不平衡。产生原因:左右脚力量不均,观看目标不明确,态度不端正,起跳动作 随意。纠正方法:锻炼双脚的爆发性用力。明确目标,起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。 十一、摆臂动作不准确,空中乱舞。 产生原因:摆臂动作没有用力和制动,没能更好控制手臂和利用摆臂力量惯性来提高起跳的高度,而在空 中乱舞。纠正方法:进一步讲解,让学生多练蹬伸摆臂制动,强调摆臂制动的作用。 十二、看脚跟向后走。产生原因:学生过分注重是否跳过已定目标,想自己确定一下而使身体后倾无法维 持平衡导致后倾或向后退,影响真实成绩。纠正方法:明确告诉学生落地后向前走,不要在跳的过程中看 成绩,应学会跳后向前走再返回看成绩的好习惯,可以在学生跳之前,先在其目标处把原有痕迹擦掉,让 学生返回后再看自己的足迹来判断自己的成绩。

篮球直线运球
教学重点:运球后上方,球落侧前方 教学难点:动作协调性 动作要领:运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。 (一)身体姿势:运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运 球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。 (二)手臂动作:运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球 时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用 前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量 运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动 作。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的 反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。 (三)球的落点:运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己 的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如:运球向前推进无防守时,球的落点应控制在身 体的侧前方,并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,采用侧对防守的运球 方法,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

(四)手脚协调配合:运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保 持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快, 拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。运球时,手拍按球和脚步动作要保 持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步。 易犯错误及纠正方法: ★用手掌拍击球,主要原因是运于汽船型和最后对球加力部位不对,缺少

迎、送球动作。纠正方法:强调运球手法、徒手做模仿练习,反复练习手、臂迎送动作;单手举 球到头前侧上方,用手腕前屈,后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。 ★控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和加力不对,以及球的落点不适当等造 成。纠正方法:讲解产生错误原因,进行正确示范,反复进行按拍球的动作练习。 ★直线高运球时带球跑,主要原因是按拍球与行进配合不协调。纠正方法:多做原地碎步跑运球 和在慢速成行进中运球的练习,熟练后再提高移动速度。 ★低头运球 主要原因是上体过于前倾,不能保持基本姿势,手对球控制能力差。纠正方法:采 用让学生目视教师手势进行运球,也可采用戴遮视线的“眼镜”进行运球练习。

篮球双手胸前传球
教学重点:蹬腿、伸臂、拨球 教学难点:上下肢协调配合和手对球的控制支配能力 动作要领:双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸 前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方, 手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持 基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用 力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。 易犯错误及纠正方法:1.持球手法错误的主要表现:(1)双手十指不能自然张开。(2)双手持球不能保持一定 的肌紧张。(3)双手持球时两手全手掌触球。(4)双手持球时两肘外屉。 2.传球时容易出现的错误:双手和两肘用力向内挤压将球推出去,而不是通过伸臂、翻腕积拨球的动作将 球传出去。 3.接球时容易出现的错误:接球的人接球往往两手十指伸直,且不能自然张开,两手心相对,两臂弯曲在 体侧,被动而消极地等在那里接球,很容易造成手指关节挫伤。 4.产生上述错误动作的原因:对双手胸前传接球技术动作缺少正确的技术概念和理解,没有建立正常的条 件反射关系。接球的一瞬间所产生的惧怕心理。 5.纠正错误动作的方法:建立正确的技术动作概念,要求教师的示范动作一定要正确,讲解一定要清楚。 掌握正确的双手胸前传球动作的持球手法。正确的双手持球手法是,两手十指自然分开,拇指相对成"八字 "形,用指根以上部位握球的两侧后下方,并保持一定肌紧张,同时,手心空出,两臂屈肘,肘关节下垂, 置球于胸前。在掌握正确的持球手法之后,传球时,后脚蹬地,身体重心向前移的同时,前臂迅速向传球 方向伸出,双手拇指用力下压的同时,手腕由内向外翻,最后通过双手的食指和中指的用力拔球,将球传 出去。整个传球过程要求协调连贯,动作流畅。主动迎前接球。接传球时,接球人的眼睛要注意来球,肩 和臂都要放松,双手要迎球伸出,手自然分开,两拇指成“八字”形,手指向前上方,两手形成以个半圆 形。当手指触球后,两臂随秋后引缓冲来球力量,最后将球握于胸腹之间,并保持身体平衡,做好传球、 投篮或突破的准备。

排球侧面下手发球

教学重点:发球时,抛球要稳,击球点准确 教学难点:发球的整个动作要身体协调用力 动作要领:这种发球动作简单易学,但球速慢、力量小、攻击性较,适用于初学者。 (1)准备姿势:发球前,左侧对球网,两脚开立,左脚在前,两膝微屈,上体前倾,重心偏后脚,左手持 球于腹前,右臂自然下垂。 (2)抛球摆臂:左手将球平稳抛起在腹前右侧,离手高度约 30cm 左右。在抛球同时,右臂伸直往后下方 摆动。 (3)挥臂击球:以右脚蹬地,右臂伸直,以肩为轴,由体后下方向腹前挥臂摆动,身体重心随之前移,在 体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。击球后,迅速进场比赛。 易犯错误及纠正方法:

排球正面双手垫球
教学重点:正确的击球点和正面双手垫球姿 势教学难点:蹬地与垫球的上下肢协调一致,身体和手臂的协调动作 动作要领:1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿 势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相 夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击 平面 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上 10 厘米左右的两小臂挠骨内侧 所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。 夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。 提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合 下伴送球 1.排球比赛时用手将球推过网,只要你不持球,就可以不算犯规。 2.正面上手发 准备姿势:面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前。 抛 球:左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约 50 厘米。同时,右臂抬起,屈肘后引, 肘略高于肩,上体稍向后仰。五指并拢,指尖朝上,手腕稍后仰保持一定的紧张,眼睛注视球体。 击 球:右脚蹬地重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线,在右肩前上方,用手掌坚硬 部位击中球的后下部。 击球后,便可迅速入场。易犯错误及纠正方法: 常犯错误 手型及击球部位不正确 屈肘,两臂不平 移动慢,对不正球 两臂用力不当,臂摆动过大,用力过猛,动作不协 模仿练习、垫固定球 垫固定球、自垫练习 前后左右移动练习(一抛一垫)要求正面垫球 徒手练习,垫固定球,体会用力和协调发力,或对 纠正方法



墙练习

足球脚背外侧运球
教学重点:脚背侧面运球的方法 教学难点:脚部击球点、部位 动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈, 脚跟提起,脚尖稍内转,在迈步前伸脚着地前,用脚背外侧向前推拨球,球直线运行。向前侧推拨球,球 曲线或弧线运行。 易犯错误及纠正方法: (3)易犯错误: ①运球时,膝关节没弯屈,推球力量大,球离身体过远,失去控制。 ②脚尖不内转,触球部位不正确,控制不好运球方向。 ③身体重心过高或臀部后坐,身体重心不能随球前移。 (4)纠正方法: ①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后,用脚底拉回,再推拨出去,反复练 习。 ②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。 ③做一步一触球练习。 教学方法: ①教师完整示范,使学生建立完整动作概念。 ②教师分步进行示范并讲解。跑动--脚提起、膝弯曲--脚尖内转--转背外侧推拨球。强调与脚背正面 不同,脚尖内转,使学生能够回亿起脚前正面运球要领。 ③学生做无球模仿练习。强调全身动作协调,按动作要领,脚背外侧运球重心下降。 ④学生做脚背外侧运球练习(方法见下)。 ⑤强调全身协调用力,重心下降。 ⑥强调运球时,应抬头注意观察四周,养成良好的习惯。 ⑦教师集体、个别指导,及时纠正错误动作。 ⑧强调脚外侧直线运球时,脚尖应向下压,脚内扣;用脚外侧向侧方或绕圈运球时,脚尖应向上翘。 练习方法: ①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来,然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。 反复进行上述练习。 ②走或慢跑中做脚背外侧直线运球,一步一触球。 ③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球,球沿小圆圈进行。 ④用右脚脚背外侧将球推出,然后用右脚外侧置于滚动的球前面,前球停住(此时,支撑脚在球后面)。 以右脚为轴转身 180°,然后用右脚背外侧向前推出。 ⑤足跟提起,双脚内八字行走。 足球脚内侧传球 教学重点:支撑脚的站位和击球瞬间脚型的控制 教学难点:脚内侧传球时对球的传球路线以及力量的控制 动作要领:支撑脚站在球的侧面约 15CM 处,脚尖正对出球方向,膝关节微屈。踢球腿大腿

带动小腿由后向前摆动,触球前脚内侧部位胡平面与出球方向垂直,脚底与地面平行,踝关 节紧张使脚型固定,触(击)球后身体跟随移动,髋关节向前送。

脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤:助跑支撑、摆腿、触球、随摆第一步:助跑支 撑, 助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间, 用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留 出判断的时间,需要注意的是,脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就 是指支撑腿也就是不触球一侧的腿, 支撑腿撑地时与球平行, 与球距离为一拳到两拳之间 (距 离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿,过远很有可能一脚下去什么也没有踢到)。支撑腿 的脚尖正对目标方向, 膝关节微微弯曲 (不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一 样像是在抽筋)。第二步:摆腿,在支撑脚着地后,触球腿大腿带动小腿由后向前摆动,需 要注意的是大腿在摆动过程中外展(为触球发力时留有空间)。第三步:触球也就是踢球, 触球腿在由后向前摆动到接近球时, 小腿迅速向前击球, 触球时脚底与地面平行脚尖微微翘 起,击球的中部,脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型(在实战时很多对脚 中受伤的人,受伤的根本原因多是踝关节松弛)。第四步:随摆,触球后的随摆是指身体和 髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素,摆动方向为目标方向。以上脚内侧传球的 技巧方法,仅仅是最最基本的,希望得到其它行家的点评指导,更欢迎其它行家来写一写自 己的看法,和自己的技巧。
易犯错误及纠正方法:


更多相关文档:

一招高抬腿

一招高抬腿_保健养生_生活休闲。一招高抬腿,能降百种病高抬脚:半夜不用起床小便,一觉睡到天亮!我一直以 来都会在半夜一点半和四点半起床小便,几年如此。自从...

体育高抬腿教案

体育高抬腿教案_一年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。授课老师:刘全超 奈曼旗第三小学 时间 课题 原地高抬腿 2013-11-28 游戏:迎面接力 课型 新授课 1...

高抬腿跑教案

高抬腿跑教案_其它课程_小学教育_教育专区。莘松小学课时计划年级 班级 内容 主题 五年级 一班 人数 组班形式 40 男女合班 日期 周次 重点 走和跑:高抬腿跑 ...

高抬腿

高抬腿_其它课程_初中教育_教育专区。高抬腿教学重点:摆动腿高抬 教学难点:蹬地腿充分伸直 动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到...

原地高抬腿

原地高抬腿_二年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。小学体育基本训练一、教材内容 队列练习,原地高抬腿跑;游戏〈 〈迎面接力跑〉。〉二、教学要求 通过各种原...

高抬腿教案

高抬腿教案_其它课程_小学教育_教育专区。今日推荐 160份文档 四季养生 中医养生与保健 中医养生知识大全 女人养生之道88份文档 2014...

想瘦大腿就做高抬腿运动

1、做高抬腿运动 清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做 完一组可以休息一会。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿...

高抬腿,小步跑教案

高抬腿,小步跑教案_英语_小学教育_教育专区。七年级篮球教学单元课时教案水平二 学习 目标 学习 内容 教学 流程 顺序 开始 部分 四年级()班 人数:人 第十五周...

四年级-高抬腿

四年级-高抬腿_其它课程_小学教育_教育专区。体育课教案 四年级教 材 高抬腿跑 执教 教学目标 1.通过创设活跃、欢乐的课堂气氛,使学生自主、合作的学习活动中掌握...

优质课《高抬腿》教案

《原地高抬腿》教案水平二(四年级) 教材分析: 原地高抬腿跑是田径教学中的一个主要内容,其对发展学生下肢力量和提高 学生腹肌力量都有很好的锻炼意义和价值,特别...
更多相关标签:
高抬腿的作用 | 原地高抬腿 | 高抬腿可以瘦腿吗 | 高抬腿可以减肥吗 | 高抬腿可以瘦身吗 | 波比运动 | 高抬腿运动 | 高抬腿动作要领 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com