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调节和控制好自己的情绪


小记者观察
9月12日,第十二届全运会闭幕式举行。 这是最简陋 的闭幕式

环节二:创设情景 导入新课
他8岁半接触台球,13岁获得亚洲 邀请赛季军,从此“神童”称号不 径而走。是一位不折不扣的天才型 选手。他的名字叫-----

2007年,“台球神童”丁俊晖一路杀进温布 利大师赛决赛,但在3比10惨败后,他因控

制不 住自己的情绪而失声痛哭。随着年龄的增长,丁 俊晖在有意识地改变自己,他说:打台球,不光 靠技术,还有心理,我现在心态更加平稳了,自 己可以控制自己的情绪,“心理上的成熟,也促 进了丁俊晖球技上的成熟。2009年12月丁俊晖第 二次获得了斯诺克英国锦标赛的冠军。 请结合刚才的视频和材料思考并回答: 丁俊晖的情绪变化给你什么启示?

调节和控制好自己的情绪
——做情绪的主人

环节三:生活链接 快乐点击

喜羊羊

灰太狼

美羊羊

沸羊羊

生活情景一 :小敏觉得自己 学习已但是成绩却依然不理 想,为此她很苦闷,小敏 应……

理智调控

方法之一:

理智控制法

自我安慰 心理换位

冷静思考 学会升华

自我激励

《史记· 越王勾践世家》

勾践用的是理智控制法中 的自我激励 ——过喜或过忧都不 足取,所以我们要学会用 意志控制自己的情绪,不 使自己失态,贻误大事。

塞翁用的是理智控制法中的 自我安慰 ——改变对引起不良情绪 的事物的看法,以改变我们 的不良情绪。要学会换个角 度看问题,换位思考。

生活情景二: 小林的故事 明天就要英语考试了,有些单词 我还没记住,可我一点也学不进去, 真是烦死了!唉,明天,明天…… 妈妈:小林,喝水吗? 小林:不喝。 妈妈:吃点水果吧! 小林:没胃口 此时,小林应……

转移注意力

方法之二 :

转移注意力

改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境

草原风景

赵州桥

万里长城

黄山

敦煌莫高窟九層閣

生活情景三:一个钢琴家到一座 城市去演奏,一上台发现台下有一半 的座位是空的。于是他说:“我深深 感谢你们这座城市的观众的热情与慷 慨,因为你们每人都买了两张票来看 我的演出”。说完全场哗然,观众都 哈哈大笑起来。他就这样打破了自己 的尴尬,创造了一个和半场观众交流 的良好开头。

幽默化解

方法之三:

幽默化解法

自我解嘲 喜剧表演

讲笑话 看漫画

生活情景四:在班级足球对 抗赛中,带球进入禁区的张 健被恶意铲倒,愤怒的张健 应 ……

自我暗示

方法之四:

积极的自我暗示法

想一想

填一填

冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己:

忧郁.迷茫时这样调整自己:

一.理智调控法 二.注意转移法 三.幽默化解法
四.积极的自我暗示法

环节四:快乐比拼 看看谁是情绪调控小高手
1、当你出现不良情绪时,是用什么办 法缓解和消除的? 2、请同学们提出自己在学习交往和生 活中难以克服的不良情绪,请其他同学 帮助。

合理宣泄情绪
哭泣宣泄
运动宣泄

倾诉宣泄
书写宣泄









环节五:社会观察 超市出现“捏捏族” 如果你从超市买回几包方便面,拆开一看, 面块四分五裂,那你多半遭遇了超市“捏捏族”。 这帮到超市抓狂的“捏捏族”,大多是年轻白领, 只因工作生活压力大,于是就去超市搞点小破坏 来宣泄情绪。据说,这帮人的业余爱好是,没事 就潜入大大小小的超市,捏方便面、捏饼干、用 针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描 述自己的“作案过程”:“每次去超市买东西都 喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面,那声音、 那手感,让我得到极大满足。”而对于包装袋里 充有气体的膨化食品,“先用针扎一下,等气出 了再捏下去。”

问题: 1、“捏捏族”是怎样宣泄 情绪的? 2、你怎样评价“捏捏族” 的行为? 3、在宣泄情绪时要注意什 么问题?

下面所用的各是什么调节情绪的方法?

学 以 致 用

当我不开心时,会找朋友去打球看电影。 —转移注意 当与同学发生矛盾时,我会从对方的 角度去考虑问题。 —心理换位 当遇到困难时,我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 —自我暗示 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 —合理发泄

环节六:收获平台

宣泄方式: 哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄 适时 合情 合理 合法

幽默化解法 积极地自 我暗示法

注意力转移法

理智调控法
调节和 控制好 自己的 情绪

教师寄语
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生活是一面镜子,你对它哭,它就对你 哭。你对它笑,它就对你笑。 虽然你不能决定生命的长度,但可以控 制它的宽度; 虽然你不能左右事情,但可以改变心情; 你不能决定容颜,但可以改变气质, 你不能控制他们,但可以掌握自己; 你不能预知明天,但可以利用今天;


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