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《心视野》2012年11月幸福专刊


第四版

2012 年 11 月刊

【幸福人生】

中学生心理健康报

幸福人生模式
——你的汉堡人生
□ 作者:董月玲 张开平 来源:网络 出人意料,哈佛最受欢迎的选修课是“幸福 课” ,听课人数超过了王牌课《经济学导论》 。教 这门课的是一位名不见经传的年轻讲师, 名叫泰 勒

·本·沙哈尔。他坚定地认为:幸福感是衡量 人生的唯一标准,是所有目标的最终目标,幸福 应该是快乐与意义的结合。 他甚至从汉堡里总结 出 4 种人生模式。 当年,为了准备重要赛事,除了苦练外, 本·沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月,只 能吃最瘦的肉类,全麦的碳水化合物,以及新鲜 蔬菜和水果。比赛一结束,他干的第一件事,就 是奔到自己喜爱的汉堡店,一口气买下 4 只汉 堡。望着眼! 前的汉堡,他突然发现,它们每一 种都有自己独特的风味,可以说,代表着 4 种不 同的人生模式。 第一种汉堡,就是他最先抓起的那只,口味 诱人,但却是标准的“垃圾食品” 。吃它等于是 享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦。用 它比喻人生,就是及时享乐,出卖未来幸福的人 生,即“享乐主义型” 。 第二种汉堡,口味很差,里边全是蔬菜和有 机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很

【2012 年 11 月】

失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不 对未来抱期许,即“虚无主义型” 。 会不会还有一种汉堡, 又好吃, 又健康呢? 那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人, 是既能享受当下,又可以获得更美满的未来。 本·沙哈尔希望他的学生,学会接受自己, 不要忽略自己所拥有的独特性;要摆脱“完美 主义” ,要“学会失败” 。本·沙哈尔还为学生 简化出 10 条小贴士: 1.遵从你内心的热情。选择对你有意义并 能让你快乐的课。 2.多和朋友们在一起。不要被日常工作缠 身,亲密的人际关系,是你幸福感的信号。 3.学会失败。不要让对失败的恐惧绊住你 尝试新事物的脚步。 4.接受自己。允许自己偶尔失落和伤感, 然后问自己能做些什么来让自己感觉好点儿。 5.简化生活,求精而不在多。 6.有规律地锻炼。每周只要 3 次,每次只 要 30 分钟,就能大大改善你的身心健康。 7.睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免 的, 但每天 7 到 9 小时的睡眠会使你更有效率、 更有创造力,也更开心。 8.慷慨。你的钱包里可能没有太多钱,也 没有太多时间,但并! 不意味着你无法助人。 “给予”和“接受”是事情的两个方面。当我 们帮助别人时,我们也在帮助自己;当我们帮

幸福专刊
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【主办】全国心理老师俱乐部

心理老师之家网

【主编】袁章奎

幸福感是一种心理体验,它既是对生活的客观条件和所处状态 的一种事实判断,又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值 判断。它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。

痛苦。 牺牲眼前的幸福, 为的是追求未来的目标, 助自己时,也是在间接地帮助他人。 即“忙碌奔波型” 。 第三种汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃了 还会影响日后的健康。与此相似的人,对生活丧 9.勇敢。勇气并不是不恐惧,而是心怀恐 惧,仍依然向前。 10.记录他人点滴恩惠,保持感恩之心。 致谢:本报资料均来自互联网络,因为无法核实原作者,故未一一注明作者,特在此一并感 谢。本报纯公益性质,谢谢作者支持。

第二版

2012 年 11 月刊

【幸福指标】

第三版

2012 年 11 月刊

【幸福测试】

幸福感测试
1.自主性 自我决定、独立; 从一定程度上看能够克服社会压力去思考和行为; 能够对个人的行为进行自我调整; 能够依据自己的标准对自我加以判断。 2.环境驾驭 具有驾驭环境的意识并能够很好地驾驭环境; 对复杂的环境和外部活动能够加以控制; 能够有效地利用环境所提供的各种机遇; 能够选择和创造与个人价值和需要相适应的环境条件。 3.个人成长 具备一种不断发展的意识; 认为自我处于不断成长与提高的过程中; 喜欢尝试新事物; 希望实现自身的潜能; 能够看到自身随时间推移而出现的进步; 希望自身在知识和效能方面有新的提高。 4.积极的人际关系 拥有融洽、真诚的人际关系; 关心他人的福利; 拥有心心相印、紧密无间的朋友关系; 能够相互理解、互谅互让。 5.生活目的 有生活目标和方向感;

六 大 指 标

心 理 幸 福 感

指导语:请认真阅读下面的测试题,根据你最近一个月的情况进行选择。
1.你的总体感觉怎样? 参考解释: 精神很不好 1 2 3 4 5 6 好极了 所有数字累加,得 2.你是否为自己的神经质或“神经病,感到烦恼? 极端烦恼 1 2 3 4 5 一点也不烦恼 分越高,幸福感越强。 3.你是否一直控制着自己的行为、思维、情感? 下面是男女的平均 非常混乱 1 2 3 4 5 6 绝对的 幸福感,你可以看看是 4.你是否因悲哀、失望而怀疑还有事情值得去做? 精神很不好 1 2 3 4 5 6 好极了 比大多数人幸福吗? 5.你是否正在或曾经受到任何约束、刺激或压力? 相当多 1 2 3 4 5 没有 6.你的生活是否幸福、满足或愉快? 非常不满足 1 2 3 4 5 非常幸福 7.你是否曾经失去理智、对行为失去控制? 非常严重 1 2 3 4 5 一点也没有 8.你是否感到焦虑、担心或不安? 极端严重 1 2 3 4 5 6无 9.你睡醒之后是否感到头脑清晰和精力充沛? 无1 2 3 4 5 6 天天如此 10.你是否因为身体不适或对患病恐俱而烦恼? 所有时间 1 2 3 4 5 6无 11.你每天的生活中是否充满了让你感兴趣的事情? 无1 2 3 4 5 6 所有时间 12.你是否感到沮丧和忧郁? 所有时间 1 2 3 4 5 6 无 13.你是否情绪稳定并能把握住自己? 无1 2 3 4 5 6 所有时间 14.你是否感到疲劳、过景、无力或精疲力竭 ? 所有时间 1 2 3 4 5 6 无 15.你对自己健康关心或担忧的程度如何? 所有时间 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 无 16.你感到放松或紧张的程度如何? 紧张 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 放松 17.你感觉自己的精力、精神和活力如何? 无精打采 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 精力充沛 18.你忧郁或快乐的程度如何? 非常忧郁 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 非常快乐


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