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学校田径队赛前训练计划


学校田径队赛前训练计划
2008-10-06 23:19:15| 分类: 训练计划 | 标签: |字号大中小 订阅

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txzjdtyz 的 同里镇中心小学校田径队赛前训练计划 根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况,我校运动队将作针对性的训练,具体安排 如下 一、教练员:邹建东 王霞 二、队员名单及项目: 甲组:沈志强(跳高、800 米) 邹强(400 米、800 米) 张瑞(400 米、800 米) 陈缓娟(跳高、 400 米) 乙组:夏康磊(跳远、200 米) 徐健(200 米、400 米) 邹 (100 米、200 米) 陈莹、陆莉、戴 晓妍(60 米、100 米、200 米) 丙组:李静来(60 米、100 米) 沈思莹(待定) 三、训练次数与时间: 每周训练 9 次,每次 1 小时左右。 四、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求: 1 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以 激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。 六、思想教育和管理: 1、 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国 爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家 长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后固之忧"。通过师工的共同努力,我相信我校的田径运动在 小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

周训练内容安排
星期一

一、 早晨训练时间 6:30---7:30 1、准备活动慢跑 5*200 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 1)摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走次——后腿踢跑 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次 40 米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利 用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。 二、 下午训练时间 3:30—4:30 1、 一般性准备活动 10 分钟; 2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主): (1)、蹲距式起跑 30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步 频、保持约 10~20 M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间 60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积 极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2,请注意 100M 全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要 领。 3、结束部分 15 分钟 (1)、放松跑 200 米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午训练时间 3:30----4:30 1、一般性准备活动 10 分钟; 2、上梯式跑步 5 个来回*3 组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。 3、结束部分 20 分钟 (1) 放松跑 200 米; (2) 垫上互相磕打放松。; (3) 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间 6:30----7:30 1、 一般性准备活动 10 分钟;

2、 柔韧性练习: (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑 400 米。 二、 下午训练时间 3:30----4:30 1、 一般性准备活动 10 分钟; 2、 弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (4)扛铃(负重蹲立)20 次*4,每次间隙放松跑 200 米。 3、 结束部分 15 分钟(垫上磕打放松)。 星期四 一、早晨休息 二、下午训练时间 3:30----4:30 1、 一般性准备活动 (1) 慢跑 3*200 米; (2) 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习(以田赛为主) (1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习; (2)、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分 15 分钟 (1)放松跑 200 米; (2)垫上互相磕打放松。; (4) 上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间 6:30----7:30 1、一般性准备活动:(慢跑 3*200,稍微活动各关节。) 2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习; (2) (2)站立式起跑 30-40 米; (3) (3)30 米、60 米计时跑,各二次。 2、 结束部分 15 分钟 (1)放松跑 200 米; (2)垫上放松。 星期六 一、上午训练时间 9:00----10:30 1、 专项准备活动 2、 各专项测试(按比赛要求)。 3、 结束部分 (1)、放松跑 200 米; (1) 垫上互相磕打放松; (2) (3)上下肢互相放松 注意事项:以上训练是综合练习,涉及到的面较广,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、 互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效,为班级为学校争光。


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