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运动与健康


运动与健康
Let sport be healthy! 让运动健康!

第六小组: 朱若璇制作

生命在于运动
? 我想问一问在座的同 学们,大家都喜欢什 么运动呢? ? 运动的类型多种多样, 下面我们来了解一下 关于运动的知识!

目录

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1.什么是运动? 2.我们来看一些运动 3.在运动过程中的安全隐患 4.让我们来健康地运动 5.不同部位的受伤处理 6.伤后运动的注意点 7.运动与饮食

运动的含义
? 运动一种涉及体力和技巧的由一套 规则或习惯所约束的活动,通常具 有竞争性。运动是物质的固有性质 和存在方式,是物质所固有的根本 属性,没有不运动的物质,也没有 离开物质的运动。运动具守恒性, 即运动既不能被创造又不能被消灭, 其具体形式则是多样的并且互相转 化,在转化中运动总量不变。

常规运动:(1) 跑步
? 跑步是最经济的运动 ? 动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指 贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳 心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿 微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地, 身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动, 向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内 侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟 170-180步。 ? 跑步的过程中,肺活量等机能得以加强,同时消耗大量脂肪,是又经 济,又环保的减肥措施哦!O(∩_∩)O哈哈~ ,貌似我也有必要使用啊!

(2)游泳
? ? ? ? ? ? ? 游泳,体育运动项目之一,人以各种不同姿势划水前进 游泳有哪些好处呢? 如今,游泳也有花样了呢! 1. 增强心肌功能 2. 增强抵抗力 3.减肥 4.健美形体 5.加强肺部功能
(哇,一应俱全啊! 何乐而不为呢?) 菲尔普斯

? 6.美容、护肤

(3)篮球
? 篮球是美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆士· 奈 斯密斯博士所创。他并不是在改革一项运动,而是在发明一项运动。 他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合 室内进行的运动,他的发明引起了积极的响应。最初,他将两个装桃 子的篮,钉在学校健身房楼上看台的两端,以橄榄球作为比赛用具, 向篮内投掷,后来改为铁制的圆圈,挂上线网。再后来剪开网子下口, 成为今天篮框的样子。为了完善篮球游戏,他在1892年制定了13条 规则,后逐步修改和增加条款,出场人数也逐渐减少,直至规定每队 5人,这才成为现代的篮球运动。
篮 球 创 始 人 艾弗森

霍 华 德

(4)足球

? 足球是足球运动或足球 比赛的简称。当然它也 指足球比赛中的用球。 足球运动是一项古老的 体育活动,源远流长。 最早起源于中国古代的 一种球类游戏“蹴鞠”, 后来经过阿拉伯人传到 欧洲,发展成现代足球。 不少国家将足球定为 “国球”。

非常规运动:跑酷(so cool!)
? 跑酷亦称作“城市疾走”,城市疾走即Parkour,Parkour诞生于80年 代的法国,“Parkour”一跑酷运动一词来自法文的“parcourir”,直 译就是“到处跑”当然在其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。 Parkour把整个城市当作一个大训练场一切围墙、屋顶都成为可以攀 爬、穿越的对象 特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动 非常具有 观赏性。

安全
? 在运动过程中,我们总会出现一些失误,总存在 着一些安全隐患,下面我们来看一个视频,让我 们了解在运动过程中会有哪些隐患。 ? 也许有同学认为这很好笑,却没在意,这些镜头 是在生活中十分常见的。这些问题主要归为以下 几类:

? 1.运动设施有损坏 ? 2.自己不量力而行,或自身身体机能不健全 等自身原因 ? 3.由于他人等外界因素导致失误

? 因此,有这些原因所对人体的伤害便有很 多 ? 一、陆地上
? 造成骨折、骨裂等失误

? 二、水中
? 造成缺氧、抽筋等失误,导致溺水身亡

? 三、空中
? 大多为蹦极、跳伞等运动,以突发心脏病,高血压等,易造成身亡。 对人体机能有十分大的伤害。

如何安全健康地运动
? 上面介绍了几种大家熟知的运动以及存在 的安全隐患,我们到底应该如何健康安全 地运动呢?

要点一
运动时和运动后 不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过 多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响 人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运 动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以 满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌 活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担, 不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。

要点二
运动要择时、择地 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物 消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四 肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进 餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。 情绪不好 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。 当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专 家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情 绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其 他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

运动后不宜立即洗澡 通常,许多人都喜欢在运动后去洗 个热水澡,以为这样既可去污又可恢 复疲劳。其实不然,运动后身体尚未 恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其 是洗热水澡。有的人在运动后即去洗 热水澡,尔后常常会感到头昏眼花, 全身无力等不适,就是上述所说的缘 故。特别是老年人或者身体肥胖者, 运动后就更不能立即去洗热水澡了。

要 点 三

要点四
缺少运动导致现代富贵病 人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样 的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。只有当人类具 备了强健的体魄,有了良好的心理素质,才能够适应社会 的需要。在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争, 捕获食物,适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件 大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉,出行 以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。有人说,物质文 明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的 根本原因,的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气 污染、水质污染密切相关,另外,还有一个导致现代富贵 病高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。

要点五
运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还 感饥渴难耐。此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃 鸡、鱼、肉。他们哪里知道,越是这样食用,肌肉酸痛和疲劳感越是加重。 原因在于,体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳 症状加重。平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱 性, 并非根据人们的味觉,也不是根据食物在水中的化学性质,而是根据食 物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物, 含氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、 钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性 物质,能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸,却是碱性食物;鱼、 肉、蛋、糖等味虽不酸,却是酸性食物。 一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神 疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中, 产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、 关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物, 中和体内的酸性成分,缓解疲劳。

要点六
? 运动过后莫忘冷却 运动过后的冷却,如同健身之前的预热一样不可忽视。 人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态,这一 过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段,也是连 接锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看 欲求放松得法,首先是心境上的放松。良好的心境对人的 行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有 兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看,只有在心情 舒畅的状态下,才能及时地解除运动中所形成的身体机能 的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧 带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统及时恢复生 理活动常态,运养料、补氧债,得以消除疲劳;转移大脑 皮层相应的兴奋中心,让兴奋与抑制互为调节,从而达到 强身健体、健脑益智的目的。

不同部位的受伤处理(1)
脚踝扭伤
通常在运动中脚踝骨关节扭伤较多,第一步就是要立刻停止运动,其 次是冰敷,可以用塑料袋装一些冰块,再加点水敷在受伤的地方,每 敷15分钟后休息5分钟,这样重复一两个小时左右,然后再用弹性绷 带包住受伤的关节。每天都要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀。 脚踝扭伤的恢复期较长,严重的要1—3个月,一定要等到完全康复后 才能正常运动。受伤后千万不要按摩伤痛部位,以免造成更大范围的 淤血,对治疗和恢复不利。24小时后可以局部热敷,以增进血液循环, 加速水肿、血肿的吸收。

(2)
腰部扭伤 多由运动、抬提搬动重物、躬身取物时肌肉神经 运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后,最重 要的是要静卧硬板床休息,腰两侧最好用枕头或 沙袋挤挡,使其少动。双手自抱双膝,可以减轻 疼痛。24小时后可以局部热敷或做手导引,可增 进血液循环,加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛 感没有减轻,最好到医院接受椎骨复位治疗。腰 部受伤后,一定需要及时就医,拖延时间太长, 很可能造成腰肌劳损,延误最佳时机。

(3)

肌肉抽筋
引起痉挛的原因很多,主要原因是肌肉用力过 度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大 等。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚 趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛可以先握紧 拳头,然后用力伸张,迅速动作数次直至复原 为止。脚趾痉挛,要将腿伸直,用发生痉挛的 脚趾抵住另一只脚的脚跟,用脚跟尽力压迫脚, 使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛,使腿屈于腹前, 用双手抱住小腿,用力内收数次,然后将腿伸 直,如此反复多次。如果肌肉抽筋的时间较长, 或上述的方法不能生效时,应迅速接受热疗, 局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有 效。

伤后训练应注意
? 1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作,就是在日常生 活中也应注意不给伤处增加负担。 ? 2、未受伤部位的运动不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重, 从而引起新的伤害或过度运动。 ? 3、避伤运动。例如,受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行,即可 用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧,会涉及伤痛的肩部肌肉,若只做半 程动作,肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位 的保护。因此,要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应,即应停止 运动,以使伤部得到休息。 ? 4、受伤后恢复运动时,运动量要逐渐增加,以加强对伤处的保护。 还应注意关节可能变僵或变形,加强关节活动,使其逐渐适应运动。

运动时间与饮食
1.清晨运动 原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补 充足够的水分。不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、 豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。不发胖的选择:米饭等含碳 水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃 含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。 3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液, 而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后 适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。不发胖的选择: 可以选择谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭 量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者 是酸奶、一小片低脂面包。

运动量与饮食
1.少于1小时,不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
2.运动量在1~3小时,中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐:可以补 充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、 水果干、谷物营养棒、果冻。 3.超过3小时,较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(糖分消耗较慢,逐步释 放热量的食物)。推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果 等含慢糖的食物。

推荐食品

1.椰菜 2.糙米

1、椰菜维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C 的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。2、 糙米与精米相比,糙米含有更 多的精氨酸和赖氨酸。

我运动,我健康
在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长, 增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统 的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力, 增强有机体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最 积极、有效的手段之一。 3、可以减少你过早进入衰老 期的危险。 4、体育锻炼能改善神经系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外 环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用, 能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻 炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积 极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使 个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 3、体育 锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作 及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的 重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方 面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。 随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人 皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保 持健美。

健康运动,健康生活

? 相信在我的介绍下,同学们 一定对运动有了新的认识。 让我们在同一片阳光下,健 康运动,共同成长!


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