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考试心晴1


考试心“晴”
考试是教育教学评价的重要手段, 我们的一生谁也离不开大大小小的考试, 通过对学生的问卷调查得出,超过半数 的学生在考前会感到紧张和焦虑,超过 六成的学生会在考试中出现思维短路的 情况,超过半数的学生不敢面对分数, 担心家长或老师的职责。

学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的, 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理

的方法。解 决你在考前遇到的那些问题。 3、学会正确看待考试,以积极的 心态对待考试,做到从容应考。

考试进行曲一:考前

挪威人喜欢吃鲜活的沙丁鱼。然而,沙丁 鱼捕获后运抵渔港时,存活的就寥寥无几了。 为此,渔民们伤透了脑筋。后来,人们发现在 船舱里放上几条鲶鱼,可以避免沙丁鱼在运输 途中死去。原来,鲶鱼喜欢四处乱窜,搅得沙 丁鱼紧张,从而增强了沙丁鱼的活力。 这种因紧张活动而使生命力得以增强的现象, 人们称之为“鲶鱼效应”。
阅读后,你认为“鲶鱼效应”说明了什么

过度紧张是有害的
高一年级某同学,平时是一个品学兼优的学生, 面对 入学的第一次期中考试,他的愿望是考取优异成绩。然而 ,让他想不到的是在考前总害怕自己考不好,自己的心怦 怦直跳,在考试的过程中经常手心出汗,有时脑子一片空 白,本来记住的知识,一点也想不起来了。结果这次考试 非常不理想,为此他十分烦恼。

考试过度紧张( 考试焦虑)的表现 :
焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。

紧张程度与学习效率关系图


学习效率







紧张程度

考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率 ,保证考试中正常水平的发挥。

心理状态与考试成绩
中国科学院心理研究所研究结果发现: 高考成功的关键,一是硬件,即考生掌握 知识的水平,一是软件,即考生的心理状 态,如果心理调节得好,总成绩能提高 60—100分。俗话说“7分考水平,三分靠 发挥”说的就是这个道理

重拳出击一:克服紧张心理
1、认知调节法 能力。 要正确看待考试;要正确估计考题的难度和

2、积极暗示法 给自己提出减轻压力的积极提示,相信自 己有能力做出题目。 3、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时,闭上眼睛,放 松身体,静下心来,排除杂念,集中注意力,做缓慢的深呼吸。 4、带一瓶水进考场 英国心理年会调查结果显示, 带水进考场的学生成绩可以比没有喝水的学生高出10%

做充分的准备,应考方法
1、知识:认真复习,合理安排时间等 2、心理:调节心理,与家长、老师沟通等 3、注意劳逸结合,适当加强营养与锻炼 ①先浏览,写名填考号 ②先做易,后做难 ③先简单,后复杂 ④先做大分值,后做小分值 ⑤审清题目,书写工整 ⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失

4、熟悉考试流程 学习考试技巧

舌尖现象:所谓的“舌尖现象”是一种“几乎就有了”的感受,答案就在嘴
边,我们能够清晰地感觉到,却没有办法把它说出口,或具体的描述 。

原因:我们对该知识点的掌握不够牢固,再加上考试过程中的紧张状态,
导致不能顺利提取该知识点

重拳出击二:克服舌尖现象

1、“情景想象法”:想象自己是在平时熟悉的教室中学习的情景,仿佛仍听到老师在眼 讲课。进入情景的“角色”后再思考,“舌尖现象”就有可能突然被攻克 2、努力回忆法。努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、哪些笔记及练习题有关, 从而找到解决这一问题的有效线 索

3、主动放弃,暂时搁置。这样一是自己暂时平静一下,二是虽然跳过此题,但是大脑的 潜意识仍在对他进行加工,所以我们经常会在做其他题的过程中,脑海一下出现该知识点 的情况。

? 在纸上写下你在考试前遇到的问题, 及心理情况,或者考前困扰你的问 题,以及你发挥不好的原因 ? 小组合作,交流困惑,帮助你的组 员解决考前遇到的问题,在纸上写 下来

我的备考规划
(正确分析 自己的实际情况)
一、我最渴望实现的中心目标:比如提高语文成绩
二、我想这样完成:请确定可行的方法,比如每天多读一 篇文章,写日记等 三、起止时间:明确的时间段,比如:今天到下次月考

四、最后的成果:能让别人看的东西,比如语文成绩90分 以上
五、监督和承诺:给自己一个承诺和保证并考虑是自我监 督还是他人监督,比如让语文老师监督

教师寄语
让我们从今天开始在考试中不断成长,学会从

容应考,让考试心“晴”!


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