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头手倒立


教学内容 教学 目标

头手倒立

下肢力量练习

课次



1、 认知目标:了解头手倒立的动作技术结构,学生能用自己的语言陈述头手倒立的动作要领,懂得头、手成等腰三角 形建立稳固的支撑,形成自我保护的安全意识。 2、 技能目标:学生基本能独立完成头手倒立状态下的平衡,大部分的

同学能在同伴的保护帮助下完成直体倒立动作。 3、 情感目标:在集体的环境中能体现互帮互助,团结协作的精神。在参与中体验成功的乐趣,展现创新意识和自信情 感,有乐于表现自我的欲望。 4、 自身素质:上下肢力量协调发展

教学 过程

教学内容

练习步骤

练习要求

组织形式及安全指示
次 数

运动量 强 度 时 间 2

1. 课堂常规

1指定集合地点 2 向学生问好 3宣布课的内容 4检查服装, 安排见习生

加强组织纪律, 明确教学任 务

遵守课堂纪律,队伍整 齐,声音响亮.

准 备 部 分 (9)

2.绕场地慢跑

以口令哨声指挥路线和 速度

让身体活动开, 微微发热最 后到达每个同学的垫子后 听从口令,一笔一划到位 伸展动作柔和到位, 向上时 脚尖同时向上踮起

队伍整齐, 精神, 不聊天, 不打闹 动作不宜快,双手叉腰 听从讲解, 做时跟随口令 和示范完成 一人一垫 听从讲解, 按口令和示范 完成. 单腿放下不宜太快 4 X 8 中



2.专项伸展练习

1头部写字练习 2伸展运动



3踢腿运动(上踢腿)

坐在垫子上两腿伸直, 脚尖 绷直,两手身后伸直固定.

4侧踢腿

侧身躺在垫子上手臂肘关 节支撑2个8拍换方向

脚背朝上脚尖绷直

5后踢腿

单膝跪垫两手前撑通过曲 腿到伸直来练习

同上

6前滚翻 1图示并讲解示范 头手倒立动作过程 出示小黑板, 让学生明确 本堂课的练习内容, 并完 整示范动作, 动作标准到 位, 同时也讲述保护与帮 助的方法以及练习的要 求。 2头手倒立 基 本 部 分 (27) 1头手支撑单腿蹬地摆 腿 示范讲解 巡回观察帮助纠错

动作标准到位 认真听讲,熟记图示动作 积极回答教师提出的问题

听从口令完成 学生上前集中坐于地面 5

上体前屈,两手撑地同肩 宽,手与头部撑地成正三 角,重心往前头部前额触 地,提臀单脚蹬地,举腿, 绷脚尖

两腿上举力量控制, 形成 两腿腾空即可, 两手撑地 要求手型正确五指并拢 朝前, 两脚尽可能靠近垫 子边缘,侧重头部平面

5 - 7 中



2摆腿做前滚翻 示范讲解 巡回观察帮助纠错

两腿上摆时,低头,含胸, 5 推手,身体伸直前倒,经头 后部,肩,背,腰,臀,依 次滚动. 练习时注意按个人能力, 4 注意力集中在倒下翻滚 动作 - 6

3上摆成倒立 讲解动作要领 讲解帮助与保护动作 巡回观察指导示范纠错

同练习1, 单腿蹬地带动两 腿上举,两腿上伸时,配合 髋前移,控制身体重心,倒

两人一垫 根据教师的动作要领练 习, 同学轮流进行保护与

5 - 7



立时, 立腰, 夹臀, 稍含胸, 帮助。 使练习者的身体重 控制身体重心. 心基本控制在头手建立 的平面内

4请能独立完成动作的 同学进行示范 3下肢力量练习 垫子跳高游戏 练习方法: 通过垫子往上 堆积提高跳跃高度而进 行小组间的比赛. 通过垫 子的叠加最后能跳过最 高的垫子人最多的小组 获胜, 惩罚其他三个小组 将所有垫子带回器材室 结 束 部 分 (4) 2教师总结 表扬课上表现, 总结普遍 错误动作的由来和改进 办法 师生再见 课 后 小结
1 动作技术过程

踊跃尝试,认真观察,教师 归纳总结,学生归纳总结 垫子堆放整齐, 学生进行跳 跃时其他同学进行保护

围绕一块垫子进行演示 观看 以小组为单位学生在垫 子前进行双脚跳跃, 其他 同学在垫子两边进行保 护, 跳过的学生则站在垫 子的后端 强 6

1放松练习

冥想

学生保持安静,闭眼,调整 呼吸,听老师提示想象 学生认真听讲并结合课上 的练习回忆动作

队伍整齐,练习投入 弱



由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,伸髋立腰身体挺直成头手倒 立。

2

技术要点

做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。

3

教学规格

头手倒立时身体伸直,稳定。

4

保护与帮助

(1)保护与帮助方法:保护者站在练习者前面,两手扶大腿用膝顶住腰部,助其成头手倒立,然后两手换扶小腿。自我保护:重心向前无法控 制时,应迅速低头团身前滚。

(2)创伤与安全措施:头手倒立时头手位置不正确,颈部肌肉过于放松,失控前倒时不会低头前滚,导致颈部肌肉扭伤,加强头颈支撑能力的 练习,在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势,并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。

5

教学方法

(1)在垫上画一个等腰三角形,摆正头和手的位置,练习提臀、立腰,脚逐渐靠近支撑点,使臀部接近于垂直部位。

(2)背靠墙进行练习。

(3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。

(4)熟练后,可做慢起头手倒立。放好头手位置后,高提臀,分腿,脚尖点地,两手用力提起重心,两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。

(5)头手倒立可用前滚翻结束。

6

常见错误及纠正方法

颈部挺不直,腰松,屈髋。采用教法(2)纠正,或多在帮助下练习。


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