当前位置:首页 >> 其它课程 >> 高中全一册《体育与健康》1-3章教学设计

高中全一册《体育与健康》1-3章教学设计


1.1 自觉地参与体育锻炼
一、教学目标: 1 认识到自觉参加体育锻炼对自身的好处。 2. 掌握科学锻炼的方法。 3 培养自觉参加体育锻炼的良好习惯,增强体质。 3 积极参与讨论,敢于发表自己的见解,激发自觉参加体育锻炼的兴趣。 二、重点:了解参加体育锻炼的好处;掌握锻炼的方法。 三、难点:自觉地参加到体育锻炼中去。 四、课时安排:1 课时 五、教学过程: (一)导入

生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。对于学习压力日趋 加重的现代的学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可 以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。 (二)提问:1、为什么要参加体育锻炼?——学生讨论后回答 教师明确:

体育锻炼的益处:(板书)
预防心血管病:心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在美国每死去的 两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参与有 规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 改善呼吸系统的功能:人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的 二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能 力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸 6~8 次,而不锻炼 的人平均每分钟呼吸 12~15 次。 提高消化系统的功能:体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而 提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而 使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 改善神经系统的功能:人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特别是中 老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。 降低糖尿病发生的危险性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还 会引起许多其它健康问题, 如视力减弱和肾亏等。 有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的 提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 预防骨裂:骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特别 是老年女性)中比较普遍。研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度 达到预防骨裂之目的。当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。保持身体 活动的能力。人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是 60 岁以后,身 体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语:“老年勤锻炼,拐杖当宝剑”。事实表明,有 规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 控制体重与改变体型:众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其是容易造成造成 心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的 15~25%,那么,他的 死亡危险率会增至 30%。俗话说:“长练筋长三分,不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减 少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧性,故可以控制体重,改善体形和外表。 怪病 绿色 医疗 医学前沿 网络视角 医患论坛 大杂烩 医学科普 养生保健

延年益寿:俗话说:“身体锻炼好,八十不算老;身体锻炼差,四十长白发”。大量的研究 表明,有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续 30 年的研究显示,不锻炼的人比经常 锻炼的人早逝的可能性为 31%。那么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢?主要 原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 提问 2:如何让这些益处发生在我们身上呢?——学生讨论,回答 教师明确:

要自觉参与体育锻炼(板书)
案例分析:张凡和王飞(见课本 2 页) 小结:自觉是人的优秀品质。自觉参与也是我们高中健康课的目标之一,只有自觉参与,才 能达到锻炼的效果,得到锻炼的好处。 提问 3:怎样做到自觉参与体育锻炼呢?——学生讨论后回答 教师明确: A 制定计划 B 执行计划 (三)课堂练习 请同学们以小组为单位,制定一份锻炼计划,组内修改,监督执行。 (四)拓展延伸 如何进行科学锻炼 早锻炼:人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼 并非良辰”。首先,早晨的空气并不新鲜。一年中,绝大多数的早晨(特别是 5—8 点), 陆地上空的逆低层大气, 都会出现逆温层, 其高度 200——1000 米不等, 它象一个盖子一样, 使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。 加上早晨空气扰动小, 致使烟尘杂质不易扩散到 高空和周围去,造成近地面层空气加重。 其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转 的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运 动的能源———糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能 有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。 有关学者曾对心 脏病史的病人调查发现:医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多 的时刻,发病率占 61.3%。比下午一点钟左右要高三倍,。这主要是因为早晨血液黏稠,容 易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等。当然,并不是让大家放弃早 上的锻炼时机。对中学生来说,每天早晨起床后坚持 10-15 分钟的运动负荷比较小的运动, 仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得 到增强,焕发一天学习的情绪,提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与 练武术等都是很好的锻炼项目。 下午课外活动时间的锻炼: 根据人体生物钟节律, 最佳时间是下午 5 点钟和接近黄昏的时间。 此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而 且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能 运转超负荷的现象。 有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。 例如, 有很多训练的表现与体温有紧密联 系。体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在 1 至 2 摄氏度范围内不断变化,在凌晨 5 点达到最低)。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小,除 非你是竞技运动员,否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说,体能的微小变 化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下,当你为竞赛作准备时,专家建议最 好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。 (例如 户外的气温和污染程度)。

睡前锻炼也收效甚佳:为什么呢?这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得 到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系 统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快, 使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人,睡前锻炼可治愈失眠症,很有必要。睡前活动 给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢, 而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得 到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴,将使你非常舒服地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者 无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑 等。 什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢? 下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。 每分钟脉搏在 160 次的锻炼强度大约为 80%; 每分钟脉搏在 140 次的锻炼强度大约为 70%; 每分钟脉搏在 120 次的锻炼强度大约为 60%; 每分钟脉搏在 110 次的锻炼强度大约为 50%; 研究证明,锻炼强度小于 50%的没有明显的锻炼效果,大于 80%的属于运动训练的强 度。对于一般人来讲,身体锻炼时脉搏控制在(110-160)次/分之间为宜。每个人应根据自 身的实际,选择对自己较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行。 选择身体锻炼的内容时,应随季节的变化做出相应的安排,不必一次确定不再更改,可 先初步决定后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多。 制定出自己的锻炼计划后,就应自觉遵守,持之以恒。 (四)小结 同学们进入高中之后,体育锻炼的经验增长,运动机能提高,这些经验和认识对大家自掘地 参与体育锻炼,促进身心健康发展,提高终身体育的意识和能力,将有深远意义。

1.2 全面发展体能与科学锻炼
一、教学目标: 1 初步学会用科学的方法发展体能。 2 了解体能与身体健康的关系;掌握促进体能发展的方法。 3 自觉自愿地、有计划地参与体育锻炼。 二、重点:了解体能与身体健康的关系;掌握促进体能发展的方法。

三、难点:初步学会用科学的方法发展体能。
四、课时安排:2 课时

五、教学过程 (一)导入 我们常在体育课上提到体能,什么是体能?体能和身体健康有什么关系。让 我们一起来探讨一下。 (二)体能与健康的概念
1. 体能的定义:是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。分健康体能和 运动体能。 2. 健康体能的组成有哪些:心肺耐力,肌肉力量和肌肉耐力,柔韧性,身体成分。 3. 心肺耐力的定义:是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活 动需要的能力,是评价人体健康体能的重要指标之一。 (三)师生互动探究:发展体能的内容和方法 提问 1:通过上面的介绍,你认为哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用?——学生讨论后

回答 教师明确: 慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。 提问 2:以上运动,同学们大多数亲身实践过,你认为用以上运动发展心肺耐力应注意哪些 问题?——学生讨论后回答 教师明确: 根据自己的实际情况确定靶心率;刚开始锻炼或体能基础较差,应采用靶心率下限,逐渐提 高强度;每周进行 3—4 次锻炼;每次锻炼时间 20 分钟以上。 很多男生都喜欢漂亮的肌肉,那如何才能得到一身肌肉呢? 肌肉力量定义: 肌肉力量也称最大力量或绝对力量, 是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事 对抗阻力活动的能力。 肌肉耐力定义:是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。 提问 3 :哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用?——学生讨论后回答 教师明确: 跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。 好了,在男生们得到肌肉之后,我们来探讨一下,如何提高柔韧性。这是女生关注的问题。 柔韧性的定义:身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹 性和伸展能力。 影响柔韧性的生理因素由哪四种:关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周五为组 织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。 哪些项目对发展柔韧性有很好的作用:体操、武术、各种压腿等柔韧性练习。 可用什么样的方法测试柔韧性:如:坐位体前屈。 (四)接下来,我们了解一下自己的体能状况 身体成分的组成是什么:脂肪成分、非脂肪成分。 怎样测试判断自己的身体成分:体重指数(BMI)=实际体重 KG/身高㎡ 可以通过哪些项目了解体能状况? 肺活量、台阶测试、800 米、1000 米、立定跳远、仰卧起坐 发展健康体能的目的是什么:保持身体健康、提高生活质量。 运动体能成分有哪些:速度(动作速度、位移速度) 、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性、 反应时(反应速度) 速度定义:是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力,包括动作速度、位移速度。 影响跑速(位移速度)的因素:步幅(肌力、腿长、柔韧性、协调性) ;步频(快肌纤维百 分比、神经调控和的灵活性、协调性) 。 爆发力定义:是指在最短时间内以最快速度克服阻力的能力。 影响爆发力的因素是什:力量、距离、时间。 灵敏性的定义:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是运动者各种运动技能和 体能在运动中的综合表现。 平衡性定义:是一项复杂的,综合的运动能力。 协调性的定义:是指身体各部分在时间上和空间上相互配合,准确、合理、有效地完成动作 的能力。 协调性有哪三部分组成:神经协调,肌肉协调,动作协调。

反应是的定义: 是指人体受刺激到开始作出反应所需要的时间, 是衡量神经肌肉组织兴奋性 高低和评价人体反应速度的一个常用生理指标。 8 发展运动体能的目的是什么:提高运动技能水平,增大比赛中获胜的几率。 (五)制定个人体能发展计划 1、请大家完成 12 页自我评价。根据结果制定符合自身情况的锻炼计划,稍后我们做交流讨 论。 2、学生出示计划,教师点评。 (六)小结(七)板书设计

2.1 生活方式对健康的影响
教学目标认识、理解生活方式的概念;认识生活方式对健康的影响;了解健康生活方 式的内容与作用。认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,选择健康生活方式的重要性。 重点和难点重点:认识不良的生活方式对人体健康的影响。确立应该选择什么样的生 活方式才是健康的。难点:探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完 整的探究实验报告。 课前准备 教师:收集有关不健康生活方式的图片、资料(包括形成原因、症状和危害)。 准备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响实验的材料和用具。 拒绝毒品的宣传资料(包括宣传片以及相应的宣传报道)。 学生:收集有关不健康生活方式的图片、资料(主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、 心血管疾病的相关资料,包括形成原因、症状和危害)。 教学设计 学习内容 学生活动 教师活动 根据学生的回答,简述 健康的概念及评价健康的标 准, 引入生活方式与人体健康 的关系。 对学生收集到的资料进 行积极评价, 并展示有关不健 康的生活方式及其危害的图 片资料。

回忆健康的概念及评价健康 一、创设情境,引入 的标准。 新课 了解生活方式的内容。 情境导入,汇报交流 汇报交流有关不健康的生活 方式及其危害的资料。

二、新课学习 引导学生分析教材 P94 (一)生活方式对健 的资料,并组织学生进行讨 资料分析:1957 年和 1999 年 康的影响 论。 中国城市前七位主要疾病死亡率。 资料分析:1957 年和 对学生的讨论结果进行 讨论:(1)40 多年来,导致 1999 年中国城市前七位主 积极肯定, 同时举出现实生活 我国城市居民死亡的主要疾病种类 要疾病死亡率 中的一些具体事例, 再与学生 发生了哪些变化? 认识到:在现代社会 一起阅读教材 P95 的第一、 二 (2)为什么会发生这些变 中,影响人们健康的疾病 自然段的内容。 化?这些变化说明了什么问题? 已经发生了变化,生活方 小结:在现代社会中, 式已经成为影响健康的主 影响人们健康的疾病已经发

要因素

生了变化, 生活方式已经成为 影响健康的主要因素。

指导学生进行探究活动: 探究活动:探究酒精 进行探究活动:探究酒精或烟 强调学生在探究活动中制定 或烟草浸出液对水蚤心率 草浸出液对水蚤心率的影响,并完 实验步骤和具体操作时需要 的影响 成探究实验报告。 (课余时间完成) 注意的一些细节。 汇报探究活动的过程、方法和 认真听取学生汇报探究 结果并讨论教材 P96 的第 1 题:酒精 表达交流:探究活动 活动的过程、方法和结果。 或烟草浸出液对水蚤心率有什么影 的过程及方法 组织并参与学生的讨论 响?第 2 题:酗酒和吸烟对人体的 交流活动。 健康可能有哪些危害? 在学生讨论的过程中, 播放拒绝毒品的宣传片, 指出 毒品对人体健康和社会稳定 的危害, 从而引入健康的生活 方式。 最后师生共同总结应该 选择什么样的生活方式才是 健康的 (营养配餐好, 坚持体 育锻炼,按时作息,不吸烟、 不喝酒, 拒绝毒品, 积极参加 集体活动等)。

分组讨论:生活中哪些生活方 式是健康的?哪些生活方式是不健 式 康的?待讨论结束后,各组派一名 生活中哪些生活方式 学生代表将本组的讨论情况向全班 是健康的?哪些生活方式 汇报,不完善的地方同组的同学可 是不健康的? 进行补充。 健康生活方式的意 了解健康生活方式的意义,从 义。选择健康的生活方式 而选择健康的生活方式。 (二)健康的生活方

三、知识回顾与信息 反馈

1.设计健康生活的一周。 小结, 并提出课后的练习 2.P98 教科书的 1、2、3 题。 要求。

2.2 营 养 与 运 动
教学目标:知识与技能:通过本次课的教学,使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。 过程与方法:通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段,了解体育锻炼时的营养需求和 原则。情感、态度与价值观:帮助学生树立健康的营养观,改掉不良生活方式,并培养学生 孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣。重点:运动与营养的关系。 难点:学会根据不同的锻炼项目,有针对性地进行营养的补充。 教学方法:语言法(讲授法、引导与提问法、口头评价法),直观教学法(多媒体辅助 教学法) 学法指导:合作探究,分组讨论,师生互动,自我展示 课的内容: 提问:健康的四大基石是什么? 学生回答(合理膳食、经常进行体育锻炼、良好的生活习惯、健全的心理)。 导入:本次课我们来一起探讨什么样的营养搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮 食习惯,体育运动与营养有什么关系。 一、营养与健康 营养是健康的基础。我们每天摄取的食物中应包含有六中营养素,如果摄取的不足或不 平衡, 就会造成营养不良, 影响正常的生长发育; 而营养过剩则会导致肥胖, 损害身体健康。 提问:那位同学能告诉我们六种营养素是什么?学生回答,老师评价 (一)、各种营养素的功能和来源

1、糖:构成机体组织,供给热量,并是体育运动中的能量来源。 食物来源:谷物、水果、蔬菜、面包等。 2、脂肪:构成机体组织,体内热量的主要来源。我国成年男子平均体脂含量 10%--15%, 女性 18%--25%;脂肪有贮存和提供能量,维持体温,保护脏器等生理功能, (拓展材料:①、脑重量的 60%是脂肪。②、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性。 ③、蛋黄中含有大量的卵磷脂,每天的使用量。④、内肥与外肥。) 食物来源:奶酪、油、人造奶油等。 3、蛋白质:生命的物质基础,人体细胞的主要成分,它是供给人体热量的来源之一,并 能调节机体代谢和抵抗疾病。成人体内蛋白质约占 15%--18%。每日吃 0.5 千克粮食即可获 得 50 克的蛋白质。 食物来源:奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等。 4、水:没有水就没有生命,它是人体最重要的组成成分,含量占体重的三分之一。其功 能参与食物消化,参与体内物质的代谢和运输,调节体温,人体的润滑剂。 (拓展材料:①、水在人体血浆中占 90%,肌肉中占 72%,骨骼中也含有 72%的水。②、 当缺水超过体重的 10%时,人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降;如果缺水超过 体重的 15%,人体将会死亡。③、据资料说明,人可以几天不吃食物,但却不能几天不喝水, 例如地震、旷难等) 5、矿物质:有调节生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体容易缺乏的元素。 钙:是骨骼和牙齿的主要成分,牛奶是钙的很好的来源,虾皮、海带、芝麻酱中含钙量 很高。 (拓展材料:①、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题,婴幼儿却该会发生佝偻病, 青少年却该会影响生长发育,老年人却该会发生骨质疏松,易骨折。②、在补钙的同时,应 注意补充维生素 D,以利于钙的吸收。) 提问:缺钙还有那些症状?学生回答,老师评价。 铁:是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料,它在体内的含量仅仅相当于一根中等 长度铁定的重量。来源于动物血、肝脏等食品。 (拓展材料:①、铁摄入不足时,容易发生缺铁性贫血。②、维生素 C,可增进铁的吸 收。③、茶叶里的鞣酸会阻碍铁的吸收,所以从营养的角度来看,不宜喝浓茶。) 碘:是甲状腺素的重要组成部分,甲状腺素的作用是促进新陈代谢,加速蛋白质、脂肪、 糖类的分解,促进生长发育。海产品中含碘较多。 (拓展材料:①、碘缺乏会引起甲状腺肿,俗称大脖子病。②、孕母缺碘时可是出生婴 儿发生克汀病,出现智力低下、听力和语言障碍。③、食盐加碘是很好的补充碘的方法。) 6、维生素:除维生素 D 可经阳光照射而合成外,其他维生素都不能在体内合成,但缺乏 任何一种维生素都会影响人体健康。 维生素 A:来源于鱼肝油、红萝卜、玉米面、肝、蛋黄、绿叶菜等;其功能是维持皮肤 的正常结构,维持正常视力,促进骨骼牙齿正常生长;缺乏时易患呼吸道感染,眼、皮肤干 燥等症。 (拓展材料) 食物中维生素 A 的含量, 食品名称每百克食物中含量/国际单位食品名称每百克食物中含量/国际单位 羊肝 29900 胡萝卜 4.00 牛肝 18300 韭菜 3.49 鸡蛋黄 3800 菠菜 2.98 黄油 2700 雪里红 2.69 牛奶 140 太古菜 2.63

黄花鱼 80 油菜 1.59 猪肉牛肉羊肉 0 杏 1.79 维生素 C:来源于各种蔬菜、水果,尤其是辣椒、西红柿、橘子、枣等;其功能是维持 新陈代谢,维护骨骼、肌肉、血管的生理功能,增强抵抗力;缺乏时易患坏死病、抵抗力下 降、易疲劳、易感染。 维生素 D:来源于蛋类、动物肝脏,阳光照射可促进人体皮下合成;其功能是促进钙、 磷的吸收、骨骼的发育,维持神经、肌肉正常兴奋性;缺乏时易患佝偻病、骨质软化症。 二、健康的膳食 1、营养搭配 2、合理的一日三餐 通常用餐时间以早餐 7 点、午餐 12 点、晚餐 6 点为宜,两餐间隔约 5-6 小时;热量的分 配以 30%、40%、30%为宜,作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。 提问:每天吃早餐的同学请举手;每天自己做早餐的同学请举手。 早餐:据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学 校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。这是因 为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐, 血液就不能保证足够的葡萄糖供应, 时间长了就会使人变得疲倦乏力, 甚至出现恶心、 呕吐、 头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。 经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生 理性缺水状态,因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮 500—800 毫升凉开水,既可 补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。 营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个 重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。同时,早餐坚 决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响脑力劳动者工作的准确性。早上 吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过 油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择 煮鸡蛋而非煎鸡蛋。 午餐:是我们传统中的正餐,它既要补充上午消耗的又要提供下午学习所需的能量和营 养素。所以午餐中既要有能够提供足够能量的米饭、馒头等主食,更要有富含蛋白质、适量 脂肪和其他营养素的鱼、肉、蛋类、豆制品及新鲜蔬菜水果等。 三、体育锻炼与营养 (一) 体育锻炼与营养都是促进身体健康的重要因素。体育运动可以改善、发展与提高 人体各组织器官的功能,而人们从食物中摄取的营养素,是构成和修补组织器官的原料,调 节器官功能的主要物质。营养不仅与发病率及身体发育有关,而且影响运动的能力,所以体 育运动与营养两者不可偏废。 学生每当适宜的体育锻炼之后,食欲总会有所增加,这是正常的生理现象。因为体育运 动的特点就是人体活动量大,能量消耗也大,而且不同的运动项目对身体有特殊的影响。体 育锻炼里,各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量 的消耗大为增加,为了维持身体“收支平衡”,必须进食更多的物质。合理的营养基本要求 应该是饮食中的营养素齐全,发热量高,食物新鲜多样化等,同时应对所进行的锻炼项目有 针对性的安排饮食。 1、进行肌肉力量较高的项目锻炼时,应注意维生素蛋白质的摄取,因为力量练习与肌肉 有关,肌肉发育的必须原料是蛋白质。 2、进行耐力性运动时要注意糖的补充,以提高体内糖原的储备。

3、当运动能力下降时,应适量的增加体内维生素的补充。 4、如果发生预防运动性贫血,是因为人体缺乏维生素和矿物质,应及时补充,特别是补 充含铁量较高食物。 5、在开运动会等比赛前的一餐中(赛前 2.5~3 小时进餐),以七成饱为宜,不吃易产气、 难消化的食品(如韭菜、大豆等),临赛前不要吃过多的糖(不超过 1 克/千克体重)。 6、运动中消耗大量热量,因出汗过多丧失大量水分。失水会使血溶量减少,而运动时机 体则需要充分的血容量。如果水分补充不足,从而出现全身乏力,口唇发干或疲劳现象。由 于肌体缺水,血液的粘滞度增加,心脏负荷加大,也会出现心跳加快,体温上升,肌肉力量 下降的情况。 运动中和运动后饮水应以少量多次为原则, 切不可一次性大量饮水, 大量水分渗入血液, 使血液稀释,血量增多,会加大心脏、肾脏的负担。同时随汗水大量排出,还导致盐分的损 失。为补充失去的盐分和热量,宜用含糖、盐比例适当的运动饮料。 运动中最好以水漱口,或以少量水解除渴感。应注意少量多次,间隔 20~30 分钟,每次 150~200 毫升/次为宜。运动后不要喝 5℃以下和 15℃以上的饮料,喝 10℃左右的凉开水 最佳。 (二)设立问题,学生思考探究,积极展示,师生补充及评价。 1、上午第三节为体育与健康的田径选项课,本次课是耐久跑的练习,下课后应怎样的饮 水 ?午餐应怎样进行营养的补充? 2、热爱并选项篮球或健美操的同学,不但要在课堂上练习,课后要坚持每天进行练习, 才能巩固和提高技术,养成良好的锻炼习惯,促进身心的健康发展。请问这部分同学在平时 的饮食营养中应注意什么? (三)营养饮食口诀(拓展内容) 牛奶补钙快又好,主食一定要吃好; 豆制食品不可少,蔬菜会把癌赶跑; 鸡肉里面营养高,海鱼降脂又补脑; 多把菌类去寻找,水果美容又防老; 鸡蛋一天一个好,咸盐千万要吃少。 四、课后作业 1、请运用所学营养知识和资料的查阅,根据自身健康状况和生活环境,为自己设计一套 健康早餐方案。 2、孝敬父母是中华民族传统美德,请同学们利用周末休息,为自己的父母制作一顿适合 他们健康状况的早餐;并为父母提供健康饮食上的营养建议。

2.3 环境对健康的影响
一、教学目标: 1.使学生了解环境对人类健康的影响。 2.帮助学生掌握在不同环境中锻炼的注意事项。 二、教学重点:本节内容是从了解环境构成为切入点。以讲述大气、水体、土壤、噪声等环 境问题对健康的影响为重点,意在为学生形成环保意识打下认识基础。

三、教学难点:体育锻炼与自然环境关系密切,因此,热环境、冷环境中体育锻炼原则与方 法,也是必须讲究的,但这方面的理论涉及多方面学科,是该节的难点所在,需要教师查找 资料做好充分备课。 四、教学方法和策略 1、教法策略 本节教材特点是联系生活和生产实际内容较多, 同时对高中生来说环保方面的知识有一 定的基础。因此本节讲授必须密切联系学生实际,贴近生活。可多运用直观方式,利用多媒 体进行教学, 2、学法策略 学生对本节课的学习需充分发挥潜能,主动学习,探究学习,提高创造性思维,在讨论 式学习中,共同进步。 五、主要内容 1.环境的构成 环境是人类和生物赖以生存和发展的各种因素的总和。环境包括自然环境和社会环境。 环境与人相互对立又相互制约, 相互依存又相互转化。 环境给人类的生存和发展提供了一切 必要的条件,而人类通过调节自身以适应不断变化的外界环境;同时也不断地改造环境,创 造有利于自身生存、发展的环境条件。人类对环境的改造能力越强,环境对人类的作用就越 强。人类在改造环境的同时,也将大量的废弃物带给了环境,造成了环境污染,对人体健康 产生了不良影响甚至危及生命。 (1)自然环境 (2)社会环境 2.环境与健康 (1)大气污染对健康的危害 ① 空气污染物在短时间内大量进入人体,会导致急性危害。 ② 慢性危害 长期生活在低浓度污染的空气环境中, 机体可受到慢性潜在性危害, 使慢性呼吸系统疾病的 发病率增高。 ③ 致癌作用 空气污染物的致癌作用是慢性危害的又一表现, 是现代肺癌发病率增高、 死亡率增加的重要 原因之一。 (2)水体污染对健康的危害 水是人体的基本成分,也是生命活动、工农业生产不可缺少的物质,水是一种宝贵的自 然资源。水体是以陆地为相对稳定边界的天然水域。如果外界许多物质被混入天然水源,降 低了水质,通过稀释、混合、挥发、沉淀等物理方法,氧化、还原、酸碱中和、化合、分解 等化学方法, 以及水生生物对有机物的降解作用过程, 使杂质下降, 这就是水体的自净能力。 当排入水中的物质量超过水体的自净能力,使水质物理与化学性质发生改变,水质变坏,降 低了水的使用价值,称之为水体污染。 (3)土壤污染对健康的危害 土壤受到一定程度污染后,由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用,使病原 体杀灭,有机物质被分解和合成,在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐,这就 是土壤的自净作用。 当土壤被有机性废弃物或毒物所污染, 其含量超过土壤本身的自净能力, 就形成了土壤污染。土壤被污染后,对人体产生的影响大都是间接的。主要通过土壤──植 物──人体或土壤──水──人体这两个基本环节对人体产生影响。 对健康的影响有如下几 个方面:

① 引起中毒② 诱发癌症③ 传播疾病 (4)噪声对健康的影响 凡是干扰人们正常休息、 睡眠和影响人们正常工作、 学习、 思考和谈话等不协调的声音, 均属噪声。我国规定每天工作 8 小时岗位的噪声强度:新建企业不得超过 85 分贝,现有企 业适当放宽至 90 分贝。生活生产中主要噪声源有: ① 工业噪声② 交通噪声③ 生活噪声 (5)社会环境对人体健康的影响 社会环境对人们健康的影响、 制约作用是巨大的, 作为社会人口中正经历着生长发育和 社会化过程的高中学生这一群体来说, 也毫不例外地深受社会环境的影响和制约。 我国现有 80 多万所中小学校和 1 000 多所高等院校,在校学生 2 亿多人,约占我国人口的 1/5 以上。 他们不仅在社会人口比例中数量大,更重要的是代表着人类的未来,是民族振兴、国家富强 的希望所在。因此,研究影响他们健康成长的各种社会因素,特别是家庭环境、学校环境、 同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响,为其在走上社会以前打下良好的身心健康素 质基础,具有重要而深远的意义。 3.环境的保护 (1)控制污染源(2)注意自身防护 4.热环境中的体育锻炼 在人体进行新陈代谢的过程中,机体内的各种生物化学反应都需要在酶的催化下进行, 而酶在正常的体温范围内才能保持较高的活性, 体温过高或过低将会降低酶的活性。 如果酶 体系发生紊乱,新陈代谢将无法继续进行,身体的机能将不可避免地受到损害。因此,身体 必须维持对体温的精确调节,以避免过高或过低的体温变化对生命所造成的威胁。 在体育锻炼期间, 热量是肌肉收缩所产生的副产品, 高强度的体育锻炼动用大肌肉群所 产生的热量比低强度的体育锻炼动用小肌肉群所产生的热量要多。 为了避免大肌肉群所产生 的热量引起体温过高,机体必须运用自身的调节能力,将超额热量散发掉,从而维持体温恒 定。在热环境中锻炼时应注意以下几个问题: 在体育锻炼中体内热量散发的主要形式有对流和蒸发。对流指体内热量借助身体周围空气 (或水) 的流动而散发体外的一种散热形式; 蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于 周围环境的一种散热方式, 即人体通过出汗, 由汗液在皮肤表面蒸发转变为水蒸气而散发热 量。 皮肤是重要的散热器官, 对流引起的热量散发是由于身体周围流动的空气或水的温度比 皮肤更低的缘故。 身体周围的空气和水流动得越快, 热量散发得也就越多。 有限的空气流动, 将导致体育锻炼中发生最低限度的对流冷却过程。 相比较而言, 在冷天骑自行车或在冷水中 游泳将导致更为明显的对流冷却过程, 因为身体周围的空气和水流动得越快, 散发的热量也 就越多。 5.冷环境中的体育锻炼 在冷环境中进行体育锻炼, 严寒会给机体带来一系列不利影响, 例如骨骼肌的黏滞性增 大、伸展性和弹性降低、工作效率下降、运动能力受到影响;保温的服装使动作不便,增加 了额外重量等等。如何克服这些不利影响,以尽快适应环境的变化呢?下面将作一些讨论。 在实际气温 26.7 ℃以下进行体育锻炼时,由于散热能力增强降低患热辐射疾病的概率大大 降低。在 15.6 ℃以下进行体育锻炼时,为防止身体热量的过多散发,穿着合适的保暖服装 是必要的。人体在冷环境中锻炼,机体的反应可归纳为产热和保温两个方面:在冷刺激的作 用下,机体内分泌系统分泌有关激素,交感神经末梢释放的去甲肾上腺素使体内产热;同时 在冷刺激作用下,皮下血管收缩,皮肤和皮下组织血流量减少,皮肤表面与环境之间的温度 差偏小,导致体内散热减少,从而保持体温在正常范围。为了避免体温过低对身体造成的危

险, 可以通过缩短冷环境中锻炼的持续时间, 穿着合适的服装及避免在水温过低的冷水中游 泳来维持体温恒定。 6.体育锻炼与空气污染 人要维持正常的生命活动,就需要从空气中吸入氧气,呼出体内二氧化碳。成人每天约 呼吸 10 000 升空气,其重约 13.6 千克。假如断绝空气,人将会死亡。由此可见,空气是人 类所不可缺少的生存条件。 但是,伴随着工业化的进程以及人口的不断增长,环境问题越来越突出。人类在生产生 活中产生出大量有害物质,排入空气,所造成的空气污染不利于人类的生存和发展。 大气污染的种类很多,约有 100 多种,其中对人类有较大威胁的是:烟雾尘、硫化物、 氧化物、氮化物、卤化物、有机物等。大气污染物一般通过呼吸系统进入人体,但也可以通 过接触(如皮肤、黏膜、结膜等)危害人体。 在体育锻炼中,臭氧和二氧化碳是影响锻炼效果的两个重要的污染源。臭氧(O3)主要是在 放电时或在日光(紫外线)的作用下,由空气中的氧变成的。这种形式的污染会对肺和呼吸 道产生不同程度的伤害,并导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等。最糟糕的是, 将导致支气管哮喘。 二氧化碳是燃烧矿物燃料, 诸如使用汽油和煤时所产生的一种气体, 它也存在于香烟的 烟雾之中。这种污染物减少了血液中血红蛋白的数量,而血红蛋白是携带氧的,因而降低了 血液运输氧的能力。 高浓度的二氧化碳通过减少供给肌肉的氧气量使锻炼效果降低。 在交通 拥挤、阻塞的城市里,二氧化碳对锻炼者来说是一个严重的威胁物。据调查显示,在大城市 中进行跑步锻炼的人,其血液中二氧化碳含量的水平是会影响锻炼效果的。 在体育锻炼中, 对付污染的唯一方法是当空气中臭氧和二氧化碳含量高时, 最好不要进 行锻炼。在炎热夏季的中午,臭氧的含量是最高的,阳光中的紫外线辐射也是最强烈的。 六、知识点 1.环境的构成。 2.大气污染对健康的危害。 3.水体污染对健康的危害。 4.土壤污染对健康的危害。 5.噪声对健康的影响。 6.社会环境对人体健康的影响。 7.热冷环境体育锻炼的要求。 七、课后小结 本次课学生对环境有了更进一步的认识, 了解了环境的构成和环境对健康的影响以及社会环 境对健康的影响,在本次课中要使学生牢记知识点,对学生以后参加体育活动有促进意义, 教学效果整体较好。

2.4 课题:我国传统的养生理论和方法
一、教学目标: 1.使学生了解我国养生理论的产生与发展。 2.使学生了解我国传统养生的健身方法。 二、教学重点:本节重点是了解我国传统养生思想和方法。 三、教学难点:难点是系统学习传统养生产生发展和各流派的学术观点。 四、教学方法和策略

1.布置预习。这部分教材内容,文字量虽然不多,但其间夹杂着一些难认的字和文言词语, 但有一定的可读性。如能在学习本课之前,学生能先阅读课文,教师讲解时,可比较容易地 理解。 2.讲解第一部分内容时,应注意的事项: (1)讲清养生的概念,使学生对养生有一个正确的理解。并使学生明了养生是与古人追求 长寿相联系的。 (2)了解我国传统养生的发展概况和各历史阶段最简要的特点,有的只做一般介绍,不必 加以评论。 3.第二部分内容是本课的重点,指导学生阅读和讲授时,要着重注意: 整体观理论是传统养生思想基础,认为人体是一个以脏腑为核心,以经络互相联系的整体。 人体各个系统、器官是有机联系的,脏腑之间相互依赖,以维护内环境的统一性和稳定性。 我国历代养生家都十分重视从整体观出发, 主张促进人体整体的平衡和稳定, 注重全身性的 防衰保健措施。 我国传统的养生方法是多种多样的。概括起来讲,主要有:气功养生、太极拳养生、导引、 按摩保健等。 五、主要内容 1.我国传统养生思想的产生和发展 2.养生学说 (1)元气论(又称气一元论)(2)阴阳学说 3.主要养生学派 我国养生经历了先秦、汉唐、宋元、明清时期的几千年发展,形成了许多学说流派。养生家 历代皆有,既见于医家,亦见于文、史哲诸学者中,可谓名贤辈出。其主要流派有: (1)静神养生学派。该学派是以安静调养人体的精神思维活动作为主要途径来保养生命、 益寿延年的学派。静神思想倡始于老子、庄子,他们提出“归真返朴”、“清静无为”的理 论,并编制了导引、吐纳等一整套方法对后世影响很大。《老子》说:“淡然无为,神气自 满,以所为不死之药”。《黄帝内经》继老庄之后,第一次从教学角度提出静神保养可以防 病,并主张依据四时之气的特点来调养神气,这为该学派奠定了理论基础。该学派认为神是 生命活动的主宰。静神可以抗衰延年,因为神主持生命,人的思虑、智、志、意、魂等均由 神所主,主张神气清静风守,不宜躁动妄耗。强调要少私寡欲抑目静耳,调摄神志,顺应四 时,常练静动,以保持神气清静,促进健康。 (2)动形养生学派。该学派主张以运动形体来保养生命。《吕氏春秋》强调精气神与形体 的统一,是生命的根本。如《尽数篇》:“故精神安乎形,而年寿得长也”。该学派主张动, 提出:“流水不腐,户枢不蠹,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁,郁处头则肿、 为风;处目则为蔑、盲;处鼻则为鼽、为窒;处腹则为胀、为府;处足则为痿、为蹶。” (3)调气养生学派。该派的宗旨是调气(调养真气)作为主要途径来保养身体,达到延年 益寿的目的。《黄帝内经》提倡以调摄真气来病延,开了该学派的先河。该学派认为,气是 生命的要本和动力,充满全身,无处不到,具有抗邪防病的功效。 (4)固精养生学派。该学派是主张通过固摄阴精,使之充盈内守,以因摄肾精为主要途径, 达到益寿延年的目的。先秦时养生学家管仲首先提出固精思想,他在《管子·内业篇》说: “精也者,气之精者也”,“精存自生,其外安荣,内脏以为泉源”。他还提出存精的具体 方法:“爱欲静之,遇乱正之,勿引勿摧,福自归”,即节欲存精,这为该学派奠定了理论 基础。 该学派认为, 精是构成人体及促进生长发育的基础, 阴精贵在充盈固秘, 则人体得养, 精力旺盛,强健长寿。肾精难成易志,赖脏腑之精的充养才能旺盛不衰。固精的前提和关键 是收心和正心。因而主张节情欲,以防阴精妄耗,倡导晚婚。

(5)合度养生学派。该学派是主张通过合度去泰的方法,达到延年益寿的目的。战国后期 思想家、养生家韩非提出:“谨修所事,待命于天毋失去要,乃为圣人。”这即是说,谨慎 从事本职工作,静待天命归,不要超过额定限度。反之要失去限度,任其纵横,最终必然会 损伤身体乃至性命。所以养生必须“去泰”,也就是舍弃某种安泰的享受。美味佳肴,吃起 来很顺口,但往往于身体不利。修饰妆容,大可取悦于人,可又要损耗精力。“故而去泰, 身乃无害”。 合度,即是合乎尺度,度可释为计量标准,合度也可以说是适中不走极端。孔子在《孔子家 语》中说:“若夫智士仁人将身有节,动静以义,喜怒以时,无害其性,虽得寿焉,不亦宜 夫。”孔子主张动静结合,要有节度。清代名医董凯钧,十分重视调摄之术,主张切忌极端 的“动”或“静”,贵在静中寓动、动中寓静、动静结合、尺度适度。现在看来这符合科学 和辩证的养生保健观,对今人有很大启示。 4.传统养生内容与特征 传统养生学的内容非常丰富,本节是按《实用中国养生全书养生方法卷》分为 8 类。 (1)情感调谐 人的情绪可以改变人的行为和活动方式, 改变人的脏腑功能状态, 从而导致生理或病理方面 的变化。 情感调谐法主要讲述如何将消极的情绪因势利导地转化为积极的情绪, 以保证人体 精神与心理上的健康。情感调谐包括:①自我调谐;②人际关系;③宗教、自由。 我国养生学非常重视人的情感活动对人的身体健康的影响,提出七情──喜、怒、忧、思、 悲、恐、惊为致病的重要因素之一。在《素问·举痛论》中说:“余知百病生于气也,怒则 气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下。”无病时可因情感活动过激而致病,既病后又可因 情感过激而加重病情。因此《内经》强调在养生锻炼时,不仅要练形,而且要练神。 我国养生学十分重视“养生莫若养性”,所谓“养性”主要是指道德修养,如理想、情操精 神生活。去掉私欲杂念,保持乐观情绪、开朗性格、高尚涵养,是防病健身、延年益寿的首 要条件,是我国养生之道的核心内容。 (2)生活起居 《素问·上古天真论》指出:“上古的人,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱, 而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人则不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭 其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百衰也。” 这段经文对饮食、生活起居如何进行养生提出了精辟的论述,是很有现实指导意义的。 人的身体好比一部精密的机器,只有有节奏地运转,才能减少损失,永葆健康。有节奏有规 律的生活、学习,合理安排一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体锻炼,使之形成制度 化和养成习惯,对于人的健康长寿有着重要意义。 休息方式中主要是睡眠,我国养生说十分重视睡眠的科学,认为:“少寐乃老年人大患”, 主张老人以睡眠长为好,而且创造了许多诱导睡眠的好方法。 (3)饮食调理 “民以食为天”, 饮食调理就是从养生角度, 向人揭示各种食物的营养价值和其疗、 补作用。 它主要包括:保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等。 《内经》谈到上古人“尽终其天年,度百风乃去”经验之一,就是“饮食有节”,“节”即 是节度、节制。要求吃饭时间有规律,即定时定量,不过饥过饱,不过冷过热,不暴饮暴食, 食物的种类要调和合理, 不偏食等。 若饮食不节便将产生疾病,甚至夭折。 《灵枢·五味篇》 中说如不按时进餐就会“故谷不入,半日则气衰,一日则气少矣”。 (4)房事调谐 房事即性生活,也有称“房室”、“阴阳”、“合阴阳”、“交媾”等。 《孟子·告子》曰: “食色性也。”《礼记·礼运》亦载:“饮食男女,人之大欲存焉。”可见,房事不是可以

忽视或弃而不顾的生活小事, 它处理不当同样可以致人“半百而废”。 因此, 古人有言: “房 中之事,能杀人,能生人,故知能用者,可以养生;不能用之者,立可致死。”所以古代养 生家和医学家一向重视房事的调谐养生。房事调谐主要包括:节欲保精;行房有度,合房有 术;房事宜忌等内容。 (5)劳动运动 华佗说:“人体欲得劳动??动摇则谷气得消,血脉通病不和生。”劳动养生法就是根据这 一原理, 通过劳动和各种运动强身健体, 祛病延年的养生方法。 劳动运动包括: ①劳动健身; ②古代健身运动;③现代健身运动等。 祖国养生学向来重视劳动与运动对养生的重要意义。 而且创造了多种多样的运动, 古称导引 与按踽。导引为主动运动,按踽为被动运动。《吕氏春秋·古乐篇》载为预防“民气郁瘀而 滞着,盘骨瑟缩而不达,特作舞以宣导之”,舞也是运动锻炼的一种形式。明代思想家颜元 更明确指出:“一身动一身强”,运动可以“畅其积郁,舒其筋骨,和其血脉,化其乖暴, 缓其急躁。”“新陈代谢”、“吐故纳新”是人体保持健康、不断更新的基本条件,而劳动 和运动, 则是保证人体新陈代谢过程的极重要因素。 国外也有人说: “运动是健康的源泉。 ” (6)气功调谐 气功是我国传统文化中的瑰宝,是祖国医学珍贵遗产的一部分。气功不但可以防病治病,增 智益寿,还可以涵养道德,陶冶情操。气功的种类很多,但主要通过“调心”、“调息”、 “调身”的“三调”过程,增强了皮层和皮层下中枢系统的协调性,疏通经络气血,提高机 体的修复和抗病能力。气功调谐主要包括:吐纳、导引、内养、保健等内容。 (7)经络穴位 经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等中医学的治疗手段进行养生的一种方法。针刺可 以刺激人体的经络、 穴位, 起到调整脏腑、 疏通经络的作用;艾灸是借助艾火的热力,灸灼、 薰熨穴位,达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是通过“按”、“拿”、“点”、“推”、 “揉”、“拍”等方法,对人体各部位经络、穴位进行推拿,而起到运行气血、疏理经络、 健身祛病的功效。三种方法各有所长,运用时,可以根据需要酌情选用。 (8)药物调理 中药大多是天然物质, 其中含有丰富的有效成分和人体必需的营养物质, 因此服药也是养生 保健中的重要内容之一。药物调理可分有病调补、无病强身两类。由于人体的身体状况、虚 弱类别的不同, 在运用药物调理时必须遵照中医“辩证论治”的原则, 否则将造成“一日误 补,十日不复”的不良后果。所以在进行药物调理养生时,最好能在中医师指导下进行较为 安全。药物调理包括:(1)补气;(2)补血;(3)补阴;(4)补阳。 六、知识点 1.养生概念和内涵。 2.我国养生思想产生和发展历程。 3.我国养生理论的几个流派。 4.我国养生基本原则和内容。 5.主要传统养生术介绍。 七、教学小结 本次课学生学习积极性高,认真参与养生模仿练习,勇于创新,在整个上课的过程中踊 跃发言,把整个课堂气氛都充分的调动起来,教学效果良好。

3.1 体育学习的目标设置
一、教学目标: 1.了解什么是目标设置。

2.掌握体育学习中目标设置的策略和方法。 二、教学重点:本节重点是了解我国传统养生思想和方法。 三、教学难点:难点是系统学习传统养生产生发展和各流派的学术观点。

3.2 体育与自尊自信的培养
教学目标 1,了解自尊自信的价值 2,积极参加体育活动,培养和发展自尊自信 教学重点与难点: 指导学生学习有关自尊自信方面知识的目的, 在于引导其行动。 因而本框教学内容 是全课的重点。 课文提出了培养自尊自信的三点途径, 前两点是实际性的指导, 第三点是方向性的指导。 重点是要指导学生将所学知识应用与生活实际,将这些方法落实于行动。 教学方法 在懂得了“是什么”、“为什么”以后,重要的是“怎样做”。也就是如何将心理 品质教育最终落到实处。 自尊自信的培养可以说有多种途径, 但最根本的则是如何认识自己 突出的优势和长处。 因此, 要引导学生广开思路找自己的 “长” 。 尤其是一些所谓的 “差生” , 教师应把重点放在他们身上,发动同学帮助其发现也许连自己也没有认识到的优势和长处, 培养其自尊自信良好品质。 教学过程: 教师持一带支架的相框进入教室,把它放在讲台桌上,老师引导说明相框能站立在 桌上是因为后边有支架。 而每个人要想以自尊自信的良好形象自立于社会, 也需要这样一个 “支点”,即每个人的优势和长处。 学生活动:找优点 ① 以小组为单位 ② 每组指定一名同学作为找优点的对象 ③ 自我找优点与小组其他成员给其找优点同时进行 ④ 教师提示:“优点”不光是指学习好,体育好、唱歌好、人缘好、模仿能力强、 做饭好等都是优点。 ⑤ 时间五分钟 ⑥ 先由自己陈述所找优点,然后由小组其他成员陈述。 ⑦ 当学生说出自己的优点后,教师示意学生掌声鼓励。 (目的:激发学生的自豪感,增强自信心。) 问:在赢得掌声的时候,你能说说是用哪些具体的方法找到自己优点的吗? 生答:要和别人相比较。当然,要选择好比较的对象,比如,踢足球的水平,我就 得和同学比,不能和郝海东比;全面挖掘自己优势,当然,也要认识不足,才能扬长避短。 师:此外,还要逐步学会用发展的眼光看待自己,抓住今天,追求明天。 学生活动:请填写下列表格 题目 那一次,我成功了! 时间 目标 行动 结果

内心体验 注 可选取漫画、照片、证书等方式加以说明 学生归纳:在成功的行动中,体验胜利的喜悦,自信心不断增强。要想成功,目标 就要适当,行动也要勇敢。 用著名教育家陶行知先生的话:“滴自己的汗,吃自己的饭,自己的事自己干。靠人靠 天靠祖上,不算是好汉。”说明要自信,就要独立,不能有依赖性。 议一议:“维护国家尊严是大人们的事,与我们中学生无关。”这种想法对吗?为 什么? 生答:不对。人既要有人格,又要有国格。中学生也是国家公民,有维护国家尊严 的义务。 问:维护祖国的尊严我们应怎样做? 生答:继承民族传统、对外交往不卑不亢、维护祖国统一民族团结、尊重国旗、国 徽、国歌?? 学生课堂小结 探究活动 我的自信心在哪里 3.3《体育锻炼与情绪调控》课时计划

课题 目的 要求 重点 难点 教具 准备 板书设计

体育锻炼与情绪调控

课型

新授

1、 懂得不良情绪对健康的危害。2、了解日常学习和生活中的 情绪变化特征。 3、 运用体育活动等方法调控自己的情绪。 了解自己的情绪的变化特征 运用体育锻炼方法有效的调整自己的情绪 多媒体 一、情绪与健康 情绪对人的影响 教学方法 二、情绪的三步曲 ——ABC 模式 教学过程 观察法、比较法、集体讨论法、讲解练习 结合等 三、不良情绪的调控方法 1、合理体育活动是有效的方法 2、生活中常用的简单有效的其它方法

导入: 在上课之前,首先我先请大家思考回答下面的问题: 老太太的心事 一位老太太有两个女儿,大女儿卖伞,二女儿晒盐。为两个女儿,老太太差不多天天忧虑重重。 每逢晴天,老太太念叨:这大晴天,伞可不好卖哟。每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋 晒?如此忧心忡忡,老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者,对老太太出说了一 番话:_________老太太依计而行,果真无忧无虑心宽体健起来。 你知道智者对老太太说了什么吗?老太婆为什么最初不快乐,而后来又快乐起来了呢? 答案:“晴天好晒盐,您该为小女儿高兴;阴天好卖伞,您该为大女儿高兴。” “ 合理调控情绪” 好的,情绪是可以调整的,今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控,让我们学会对不良情 绪进行调控。 一、情绪与健康 ①积极、消极的情绪分别对人有什么影响? 情绪的好坏直接影响着人的身体健康、认识发展、个性发展以及人际关系 身体健康 认知发展 个性发展 人际关系 积 促进机体正常活动 , 有 利 于 注 意 力 集 有利于形成良好 积极情绪的表情,例如欣赏 极 提高免疫力 , 有益身 中 , 感知清晰 , 记忆 的 行 为 方 式 , 性 的微笑 , 认可的点头等 , 有 情 体健康. 牢固,思维敏捷等. 格特点和发展特 利于与他人建立和谐友好 绪 长. 的关系,相互尊重. 消 引起机体功能紊乱 , 使 注 意 力 难 以 集 易形成不良的行 消极情绪的表情,例如冷漠 极 导致免疫系统功能障 中 , 对 事 物 的 感 知 为方式和性格特 的表情不良的身体语言等, 情 碍 , 长期的消极情绪 不深 , 记忆力不牢 , 点等. 不利于人际沟通,会使同伴 绪 还会致病. 思维僵化等. 之间的关系疏远. 不良情绪特例: 喜伤心——失心疯 怒伤肝——气的肝疼 忧伤肺——林黛玉 惊伤胆——苦胆吓破了 恐伤肾——吓得尿裤子 思伤脾——想家而不想吃饭 资料:1981 年在世界杯女排比赛期间,北京友谊医院急诊室接受的心脏病和脑血管病患者比平常增 加好几倍。11 月 16 日中日女排决赛,中国女排第一次夺得世界冠军后,有九名心脏病人情绪激动, 病情加重,其中两名患者抢救无效死亡。 二、情绪三步曲——ABC 模式 艾利斯的 ABC 理论:A—事件 B—态度(对事件的看法) C—情绪及行为反应 A:遇到的诱发事件或不愉快的情景 B;对诱发事件所持的态度 C:产生相应的情绪和行为结果 情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身 (即 A) , 而是我们的态度 (即 B) 。理性的态度会导致合理的情绪和行为,非理性的态度会导致不良的情绪和行为。 特例: (幻灯片) 了解自己的情绪 请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快 A 经常 B 有时 C 较少 D 根本没有 ②我对一切都是乐观的向前看的 A 几乎是 B 较少是 C 很少是 D 几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A 肯定 B 不像从前 C 有一点 D 几乎没有 ④我能看到事物好的一面 A 经常 B 现在不这样了 C 现在很少 D 根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A 不是 B 不太是这样 C 几乎是这样 D 是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A 几乎是 B 有时是 C 很少是 D 是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A 总是 B 经常 C 很少 D 几乎没有

教师 演示 幻灯 片 学生 阅读 并思 考讨 论 学生 讨论 并归 纳总 结回 答 教师 板书 和放 幻灯 片总 结 教师 讲解

幻灯 片演 示 教师 讲解

学生 自我 测试

良好情绪 < 9 分 < 不良情绪 如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。 当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论 一下。 三、不良情绪的情绪调节方法 在日常学习和生活中,由于各类事件的发生,难免会产生不良情绪.这里介绍几种常用的情绪调节 方法,请结合自己的实际情况,选择一种或几种方法调控自己的情绪. 1、适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段 体育活动的项目: 参加自己感兴趣、动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动,在活动中充分体 验运动愉快感.例如参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动. 活动次数:每周参加活动的最佳次数为 3~4 次. 活动持续时间:每次活动最好持续 30 分钟以上. 2、生活中简单而有效的调节方法: 1) 、表象调节法 2) 、暗示调节法 3) 、呼吸调节法 4) 、活动调节法 5) 、宣泄调节法 6) 、表情调节法 回顾与思考: 你曾用哪些体育活动来调节情绪 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------哪些情绪调节方法效果明显 情绪调节法排行榜 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------小结: 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以 通过控制,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我 们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和 朋友。

分组 讨论

幻灯 片演 示

学生 讨论 总结

3.4 体育与意志品质的培养
四、教学目标 1.了解意志的含义和良好的意志品质表现。 2.知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。 五、教学难点分析 本课侧重与如何在运动中锻炼人的意志品质。通过教材内容展示体育对人的意志品质培 养的独特作用。 七、教学过程 1. 让学生知道什么是意志。 2. 初中生应具备的意志品质。 自觉性 果断性 坚韧性 自 制力 3.如何在运动中发展良好的意志品质。 4.经过前几课的学习, 我们知道了培养坚强意志 无论对国家的发展还是对我们自己的进步都有着至关重要的作用, 这节课就为培养坚强意志 迈出实践性的第一步。 哪个人不希望自己成功呢?但是却不是每个人都能如愿以偿的, 下面 案例中的小伟就是这样一个人。

(以幻灯片呈现材料) 小伟以前可是一个班上顶呱呱的人物,从来不用花多少心思,准能拿班上前几名。但是, 自从进入了中学,这种优势就越来越小了,到了后来期末考试,竟然有好几科不及格。新学 期很快开始了,小伟决定努力找回自己的优势。他为自己定立了一个目标:要在期中考时跃 进班里的前十名。在复习时,小伟很想科科俱到,但又不知道从哪学起,所以刚学了 15 分 钟英语, 忽然想起数学也非常重要, 于是又翻出数学书, 没看两行, 又想起明天语文要提问, 于是又端起了语文书。周末同学约他打篮球,由于作业还没完成,本来他不想去,,但抵不 过同学的盛情邀请,最后还是去了。半个学期眨眼就过去了,在期中考试里,小伟不但没有 达到目标,成绩还更差了。 (老师提问)请大家讨论一下,为什么小伟不能实现目标? (学生讨论) (教师总结)对。小伟的问题可大着呢。首先,他给自己定立的目标太高了,没有考虑 到自己原来的水平。 小伟复习的方法出了问题了吗?出问题了。 他没有专下心来坚持复习好 一门课,而是打游击,捡了芝麻丢了西瓜,最后两手空空,什么也没得到。小伟还不能抵御 诱惑。 打篮球本来是很健康的活动, 但如果时间掌握不好, 同样会变成成功路上的一个障碍。 刚才提到的小伟目标定得不恰当,坚持性不够,不能拒绝诱惑,这些都是什么表现?对。意 志不够坚强的表现。 那我们自己的意志又怎样呢?下面我们进行一个心理测验, 看看我们自 己的意志品质强弱程度如何。 (电脑呈现测试题,进行简短的意志力自测,并即时给予反馈) 通过意志力测验我想大 家都对自己的意志力情况有一个总体了解了, 具体的情况又怎么样呢?哪件事让你觉得自己 的意志力很坚强,哪件事让你觉得自己的意志力不够坚强? 下面我们把自己“意志坚强的表现”和“意志不够坚强的表现”分别记录下来。 (分发白纸) (学生进行自我反思,并记录纸上) (5 分钟后)好,请你们把自我反思记录与四人小 组里的其他三位同学交流,让其他同学知道你表现了坚强意志的事,也请其他同学帮帮忙, 出出主意,怎样才能把意志表现得不够坚强的方面改正过来。 (学生交流) (抽取一两个小组中某一成员的“自我反思记录”投影出来,并请该小组的其他成员发 言,谈谈他们交流的意见) 用有关意志的成语或词语激励自己,也是培养意志品质的一个很好的办法,你能找到多 少这样的词语呢?下面我们来玩一个“词语接龙”的游戏。全班同学分成四个大组,组间以 行为顺序,组内以列为顺序,轮流说出一个有关意志品质的词语,思考时间为 5 秒,说出一 个该组加一分,如果说出的是成语则再奖励一分,最后看哪个组能说出最多的词语。 (游戏开始) (课堂小结)希望大家学会多思考自身情况,好的发扬,不足的努力改正,并以一些名 言警句激励自己,使自己的意志变得更加坚强。这节课上到这里,下课。 八、课堂练习 分组进行测试 九、作业安排 你是采取什么方式锻炼的?

3.5 保持性心理健康 教学设计
4、教学目标: 知识与技能 1,知道新的健康观念包括身体健康,心理健康和良好的社会适应性 2,自然地说出青春期男孩,女孩身体各器官的变化及第二性征的表现

3,了解青春期性心理的主要表现 4,理解青春期性心理发展的四个阶段 5,初步学会男女生间的交往之道 过程与方法 1,通过学习,使学生能正确对待青春期中的身体与心理变化 2,通过小品欣赏,案例分析,使学生了解青春期性心理的表现和发展阶段. 情感态度与价值观 1,学会欣赏自己的改变 2,初步树立正确的,积极的男女交往态度 5.教学难点分析: 重点 1,新的健康观念 2,青春期男孩,女孩在生理上的变化 3,青春期性心理的主要表现和发展阶段 难点 学会男女生间的交往之道 6.教学课时:一课时 7.教学过程 引入 有人说"肌肉发达,强健有力是健康",也有人说"没病没伤就是将康". 究竟什么是健康 俗语引入,指出常人对健康概念的错误认识. 一,新的健康观 (1)身体健康 (2)心理健康 (3)良好的社会适应性 案例分析(3 个案例) 提问:他们三人谁是健康的人 为什么 身体健康是生理基础,心理健康是促进身体健康的必要条件,而良好的社会适应性则可以有效 地调整和平衡人与自然,社会环境之间复杂多变的关系,使人处于较为理想的,动态平衡的健 康状态. 阅读课本 70 页,思考并回答:加拿大的小伙子和中年妇女是健康的人;中专毕业生是不健康的 人. 分析具体案例,引导学生说出健康应涉及的标准,引出新的健康观. 二,青春期生理变化 图片:婴儿(我是男孩还是女孩 ) 图片:成年女子(我有哪些变化 ) 讲述:在父母的关爱,呵护下婴儿逐渐地成长起来,经过婴儿,幼儿,童年之后,孩子继续生长身体 会出现一些变化,性别特征更加明显,即进入青春期. 归纳:神经系统和内分泌系统的影响下: ① 形态发育 ② 功能发育 ③ 性发育方面 都经历着各种明显的变化. 男孩从 10-14 岁,女孩从 10-12 岁开始进入青春期. 回忆:你大概是什么时候进入青春期的

看图 说出处于青春期中的男孩和女孩身体上出现的差异变化. 男孩:声音变得低沉,喉结突出;长出胡须;身体长高,肩变宽;长出阴毛和腋毛;身体的某些部位 (阴茎)增大. 女孩:身体迅速长高;长出阴毛和腋毛;身体的某些部位(乳房,臀)变大. 谈谈自己大概是什么时候进入青春期. 结合自身生理变化,回忆中预《科学》中相关的知识,并能自然说出男女生理变化的差异. 三,青春期性心理的主要表现 1,渴望了解性知识 2,白日梦 3,怀春心理 青春期是个体心理发展剧烈变化的时期,既有童年期的痕迹,又有成年人成熟心理的萌芽,表 现为情绪不稳定,好兴奋,易激动. 发调查资料"你有过这样的经历吗 " 案例 1 学生小 C 的困惑(参与围观看性知识的书的)我一开始没去看,后来听同学说是这种书,我知道 是不可以看的,但是我终于忍不住想看一看,所以后来我去看了,我这是在犯罪.请老师饶恕我, 我以后一定再也不看这种书了. 点评:我们要认真地学习人体的正常结构,没有必要躲躲藏藏的. 视频——小品 分析:白日梦并不是睡眠中的梦,是人在清醒状态下,以自我为主角,虚构的一系列有情节的心 理活动.由于青春期男女性意识的发展,经常以一种梦幻的假想来满足心理上的需要,是正常 的.但是却是不现实的.多了会使人沉迷于幻想,逃离现实生活. 视频——小品 两性间自然的吸引,对异性朦胧的眷恋和向往是恋爱的前奏,是纯真高尚的,是性爱得到发展 的必经阶段.介绍青春期心理发展的特征. 通过一起阅读补充资料,了解处于青春期的男女正常的性心理表现,然后再归纳主要表现就显 得很自然. 四,青春期性心理发展的四个阶段 1,异性疏远期 2,异性吸引期 3,异性眷恋期 4,爱情初尝期 五,处于青春期男女生交往之道——距离产生美 1,广而不狭 多留余地 2,气氛自然 轻松愉快 3,仪表大方 体太端正 4,共同活动 避免独处 5,困惑问题 请教师长 6,遇到非礼 正当防卫 并赠送一句话,距离产生美. 距离——保持彼此好感的尺度 心理学家指出:对异性的高尚向往已是自己培养出高尚品格的原动力. 学会简单的交往之道

介绍简单的男女生间的交往之道,引导学生安全地渡过青春期的萌动时期. 结束语 青春期是含苞的花,它尚未完全成熟却有着无限的魅力和神秘.它在羡慕盛开花朵的灿烂时, 必须保护好自己,只有懂得自己才能保护自己. 板书设计: 青春期健康 一,新的健康观 1,身体健康 2,心理健康 3,良好的社会适应性 二,青春期生理变化 三,青春期性心理的主要表现 1,渴望了解性知识 2,白日梦 3,怀春心理 四,青春期性心理发展的四个阶段 1,异性疏远期 2,异性吸引期 3,异性眷恋期 4,爱情初尝期


更多相关文档:

高中全一册《体育与健康》1-3章教学设计

高中全一册《体育与健康》1-3章教学设计_其它课程_高中教育_教育专区。1.1 自觉地参与体育锻炼一、教学目标: 1 认识到自觉参加体育锻炼对自身的好处。 2. 掌握...

体育与健康教学设计 (1)

体育与健康教学设计 (1)_其它课程_高中教育_教育专区。教学设计《体育与健康》课教案 教师:尹聪 初一年级:班 2013 年 4 月 3 日 体育与健康课教案初一年级 男...

高中《体育与健康》课堂教学设计 ——篮球

高中《体育与健康》课堂教学设计 ——篮球模块一、设计思想 1、《课程标准》指出:“高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长,促 进学生体育锻炼习惯和...

高中《体育与健康》课堂教学设计篮球模块

高中《体育与健康》课堂教学设计 ——篮球模块一、设计思想 1、《课程标准》指出:“高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长,促进学生体育锻 炼习惯和...

高中《体育与健康》课堂教学设计篮球模块

高中《体育与健康》课堂教学设计 ——篮球模块一、设计思想 1、《课程标准》指出:“高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长,促进学生体育锻炼习惯和 ...

高中《体育与健康》课堂设计

高中《体育与健康》课堂设计篮球 熟悉球性 设计者:王传 忠一、教学设计的指导...<>、身心放松阶段 1.放松练习 2.小组评价 3.课后小结 4.归还器材 通过...

体育与健康教学设计--黄仁贞

体育与健康教学设计--黄仁贞_其它课程_高中教育_...中等职业教育课程改革国家规划新教材 《体育与健康》...一、徒手操: 1、头颈部运动 2、肩关节运动 3、...

高中《体育与健康》课堂教学设计篮球模块

高中《体育与健康》课堂教学设计 ——篮球模块一、设计思想 1、《课程标准》指出:“高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长,促进学生体 育锻炼习惯和...

高中《体育与健康》课堂设计

高中《体育与健康》课堂设计篮球 熟悉球性 设计者:王传 忠一、教学设计的指导...<>、身心放松阶段 1.放松练习 2.小组评价 3.课后小结 4.归还器材 通过...
更多相关标签:
高中体育与健康全一册 | 体育与健康全一册 | 体育与健康教学计划 | 体育与健康教学设计 | 高中体育与健康教案 | 高中体育与健康 | 体育与健康教学反思 | 高中体育与健康教材 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com