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让你瘦不了的4个减肥误区


让你瘦不了的 4 个减肥误区

很多人减肥一段时间,自己认为饮食已经控制得很好了,运动也没少,就是不见瘦。出现这 样情况,你就要当心自己减肥的方法,方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥 最容易陷进的 4 大误区,教你正确减肥。

减肥误区一:水果多吃不会胖 一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素 C 多,又好吃,一次可吃 500 克,甚至 1000-1500 克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以 为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不 但不能减肥,相反成了增肥剂。 我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块 50 克的奶油蛋糕含热量 160 千卡,一块巧 克力(50 克)约 200 千卡, 100 克苹果约 65 千卡, 而 50 公斤体重的妇女每天所需的热量为 1750 千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食热量,就会大大超过,从而使身体发胖,如果不食正 餐以水果和点心充饥,不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃 1—1.5 公斤香蕉等水果热能可达 1000 千卡热能摄入了, 加起来一天摄入 2000 千卡以上的热能从而 导致肥胖症。

减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥 有一种理论认为, 要想身体健康就要多吃菜少吃饭。 因为吃饭容易长胖、 吃菜比吃饭有营养, 因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法, 认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。 近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃 愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油 脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为 1 克碳水化合物的热量是 4 大卡, 油脂却是 9 大卡。 还有,人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高,却往往被人们忽略,如杂粮面包、全 麦面包、坚果面包等,油脂含量往往超过 35%,因为这些食品如果不添加油,口感会很粗 糙生涩,而牛角型的法国面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。

减肥误区三:蛋白质可以多吃 有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您 就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不 会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于 70 克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过 150 克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可 吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白 质摄取量不宜多,应是每天的副食。 另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体 肌肉流失,也是不利于减肥的。

减肥误区四:少吃就能减肥 减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。 吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终 日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败 ;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的 20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。 此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会 随之减少。

健康减肥的基本原则: 为了达到长期减肥的效果, 也作为普通人关注健康的一种选择, 营养学家建议在食物的选料 与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量” ,也就是体积, 则不必太过限制。 正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减 肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。 具体作法如下: 1、 对于日常摄入热量 2000 大卡的人来说,减肥期最多减少 500-1000 大卡。这样的结果是 一星期体重减去 0.5-1 公斤。每天摄入 1200 卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目 的营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于 1200 大卡,因 为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。 2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减 肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。 烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道,既排除毒素又轻松的减 重。

3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。近年来,国内外医学家经 过研究发现,高纤维食物是减肥的有益食品,它包括各类粮食,蔬菜、水果等。具体地说, 高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干 果、坚果仁也属于高纤维食物。 4、 多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了“一日三餐” 。 但多项新研究显示, 少吃多餐更有利身体健康, 一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇, 还能减肥、提高工作效率。当然,一切要建立在总热量摄入不超标前提下。 5、 保持适量运动。30 分钟快步走能消耗至少 300 大卡热量,而且提高了身体代谢率,清 除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节 食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远 保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!


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