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短跑技术教学教案11


短跑技术教学教案(二)
授课教师:
教学 内容

人数:
课型 实践

授课班级:
场地 器材 田径场

短跑:学习起跑和起跑后的加 速跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点

教 学 目 标

1. 通过教学使学

生掌握起跑和加速跑的动作技术。 2. 掌握短跑中快速度启动的时间概念。 1. 培养学生示范讲解能力。 2. 培养学生分析问题的能力。 1. 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。 2. 培养学生安全意识。 起跑动作 起跑后身体重心的位置 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 1 、学生成-路纵队绕田径场跑 进。 2、游戏方法如下图: 练习队形: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 教师示范领做,学生听口令统一 练习: ①弓步压腿: 4×8 拍 ②仆步压腿: 4×8 拍 ③体前屈握踝压腿: 4×8 拍 ④弓步后踩压踵: 4×8 拍 ⑤原地连续跳踢摆腿: 4×8 拍 ⑥原地转髋练习: 4×8 拍 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度

教材 分析 课的 结构 开 始 部 分

1、 体育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生

准 备 部 分

1.慢跑:400×2

2.游戏: “报数追拍”

3′ 1 小 ︱ 中

3.专门性准备活动

3

10′

基 本 部 分

教学形式:分组不轮换 练习队形:xxxxxxxxx xxxxxxxxx 1、复习小步跑、高抬腿跑技 0 术: 1、行进间小步跑练习:20 米×2 高抬腿跑技术要求: —4 组 xxxxx “抬平蹬直,立腰送髋” xxxxx 2、原地高抬腿跑练习:30 次×2 组 轮换练习,互相观看,纠正技术 动作。 进行间高抬腿跑练习: 20 米×2—4 组 xxxxx xxxxx 1 、都是示范讲解后蹬跑技术及 学习意义: 2 、教师通过支撑高抬腿跑逐渐 过渡到支撑后蹬跑讲解两者的 2、学习后蹬跑技术: 区别。 3、蹬、摆练习: 学习后蹬跑的意义: ①原地做 “蹬跳” 类似跳远的 “腾 体会积极着地技术与后蹬、 摆 空步练习: 腿、送髋技术,发展腿部(蹬 ②上一步“蹬跳”练习: 。 摆)力量及膝踝缓冲技巧,提 4、节奏跑跳练习: 高后蹬能力,加大步长。 ①行进间一步节奏跳: xxxxx xxxxx 与高抬腿跑比较: 要求:蹬伸起跳成“腾空步” , 高抬腿跑:以高抬大腿为主。 体会蹬技术,增强腿部力量。 后蹬跑:突出后蹬与前摆,充 ②行进间一步节奏跑: 分蹬伸,体前移为主,其特点 xxxxx xxxxx 是跳着跑。 要求:后蹬角较小,力量向前, (重心在体前) 重心平稳 技术要点: 后蹬跑技术要领: 摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有 上体稍前倾,两臂协调摆, 力节奏要明显,步幅大重心要平 折叠前摆要送髋, 下压后蹬要 稳。 充分,着地用前掌,膝踝要缓 5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑: xxxxx 冲。 xxxxx (前抬平,后蹬直,髋前送, 大步幅) 过渡方法:上体前倾加大,后蹬 力和前摆力(包括两臂的摆动) 技术要求: 也加大。 强调摆动腿的带髋前摆, 6、慢速行进间后蹬跑: 膝关节向前领先, 以及快速伸 xxxxx 膝和以大幅度的蹠屈动作蹬 xxxxx 离地面。 (一)跑的专门性练习:

55 1 ︱ ︱ 58 2

中 ︱ 大

5 ︱ 6

5 ︱ 6

基 本 部 分

(二) 学习蹲踞式起跑与起跑 后加速跑技术: 1、任务: ①起跑的任务: 获得向前动力, 使身体迅速 摆脱静止状态, 为加速跑创造 有利条件。 ②起跑后加速跑的任务: 从后腿蹬高起跑器到途中跑 之间的一个跑段。 充分利用向前的冲力, 在较短 的时间内获得高速。 2、起跑技术关键: 重心前移, 两脚用力蹬离起跑 器,迅速前摆。 3、技术要点: ①快速有力地蹬离起跑器。 ②两臂快速、有力、大幅度前 后摆动和后腿带髋前摆。 合理的后蹬角度。 身体较大幅度的前移。 4、起跑器的安装方法: ①接近式: 距离起跑线一脚长 40—45 厘 米;中间间隔 15 厘米 ②普通式: 第一脚长 40-45 厘米;中间间 隔 15 厘米 第二脚离起跑线 70—80 厘米 ③拉长式: 第一脚长 40-45 厘米; 第二脚长 70-80 厘米 5、学习蹲踞式起跑: ①“各就位” ②“预备” ③鸣枪

教师讲解起跑与起跑后加速跑 的重要性及任务: 例举人推板车的力学分析说明 起跑的技术关键。 1 建立起跑时蹬摆协调配合,培养 听觉和肌肉快速反应力练习: ①两脚平行站立,身体前倒至最 大限度迅速跑出: ②背向站、坐地等听口令迅速跑 出: ③站立式起跑,听信号迅速做出 两腿的蹬摆两臂的摆动动作: 教师示范讲解起跑器的安装并 说明优缺点。 练习“各就位” 、 “预备”动作: 要求:学生初步掌握各口令时身 体各部位所处的正确位置和动 作要点。 蹲踞式起跑 20—30 米: 要求:两臂摆动迅速有力,两腿 用力蹬起跑器,蹬摆方向正确, 保持较在身体前倾,不应有跳跃 或停顿现象。 胶皮带阻力起跑: 要求: 体会上体前倾和积极蹬摆的动 作要求。 ①加速跑强调上体前倾,摆臂摆 腿积极,快速有力。 ②要求加速跑时,前 1—6 步低 头猫 腰跑,7—13 步上体逐步抬起过 渡到途中跑。 ︱ ︱ 58 2 大 ︱

55



5 ︱ 6

5 ︱ 6

易儿犯错误: 脚掌不能压紧起跑器, 蹬起跑 器用不上力。 6、起跑后加速跑: 技术要点: ①保持较大幅度的前倾, 并逐 渐抬起上体。 ②逐渐加大步长。 ③逐渐加大后蹬的角度。 ④逐渐增快速度。 ⑤逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。 技术要求: 前抬膝、快后蹬、上体前倾 启动快速有力。 基 本 部 分 疾跑前几步特点: 上体前倾较大, 两臂积极用力 地前后摆动, 两腿交替用力向 后下方蹬地,第一步不宜过 大, 一般落在起跑线前一脚到 一脚半的地方, 第二步距第一 步约三至四脚半长, 以后逐渐 以半脚长递增至途中跑的正 常步幅。 易犯错误: ①前几步步幅过大, 上体抬起 过早。 ②上臂摆动幅度小, 大腿前摆 低。 弯道起跑与起跑后加速跑技 术: ①为便于加速, 起跑开始一段 应尽可能沿直线跑进, 弯道起 跑器的安装应在分道的右侧, 正对左侧分道线的切点方向。 ②加速段,身体抬起较早,以 利转入弯道时, 在继续加速时 保持身体平衡。

②要求加速跑时,前 1—6 步低 头猫腰跑,7—13 步上体逐步抬 起过渡到途中跑。 6 ︱ 8、蹲踞式起跑 40—60 米 8 要求: 疾跑时,随步长加大上体逐渐抬 起,足迹逐渐成一直线。

中学教法提示: ①中学生班级人数多,不要一个 个讲解练习, 可一组 (10—12 人) 或几个组同时听口令练习,向不 同方向跑出。

②挖起跑穴教学、课后及时填平 起跑穴。

组织:二列横队站立 一、放松活动 自编:略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 ******* ******* Δ 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快

结 束 部 分

4 中 ︱ ︱ 6 小

设计 练习 密度

山峰型

设计强度 指数

适中

课后 练习

起跑动作的练 习 30 次, 30 米加速跑 10 组

课后 纪录




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