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中学生考前心理辅导课程参考资料


长堰中学九年级学生考前心理辅导课程资料 一.好上考场的准备 考前最后一天:消除焦虑调整状态。在经历了漫长而紧张的复习备考之后, 多数考生都 有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强,在 考试这一天显得格外突出。 这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关,还 与考生的能力、 设定的目标及家长的情绪有密切关系。在考前调整好心理状态和 身体状态是至关重要的。 (一

)、合理设定生活节奏 考试前一天晚上,自然不能睡得太晚,但也不要特意太早睡觉。很多同学会 在父母的督促下很早就上床,以期待第二天有个清醒的头脑。实际上,这种做法 往往会适得其反。有译名考生为了保证第二天有充沛的精力,考试前一天晚 8 时就睡下了,可是翻来覆去无法入睡,这使她和母亲都很紧张,而越是紧张越睡 不着,考生意识到自己失眠了,于是更加担心恐惧,直到凌晨一点才勉强入睡。 考试结果自然不会理想。 这件事告诉我们千万不必打破日常生活规律而刻意创造 一种轻松的氛围。众所周知,九年级学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物 钟已经从某中程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。所 以考生只要按照日常习惯稍微提前一些(在晚 9 时半左右)睡觉,早 6 时起床就 可以了。如果出现睡眠困难,可以在睡前多食一些有助于催眠的食物,如苹果、 牛奶,也可听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放 松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏,这是绝对不可行的。 (二)、适当的复习 在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题 不仅会使人更加疲劳, 而且若遇到难题还会降低考生的自信心, 增加家长和忧虑。 就像在体育比赛之前要进行热身运动一样,复习一些基础的知识要点是有必要 的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时 间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也 许还能为第二天的作文开拓思路。 (三)、合理的饮食 1、 忌暴饮暴食。毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多, 否则 会发生困倦, 难于保证大脑充足的供血, 降低神经系统的兴奋性, 影响反应速度。 所以只要按照以往习惯, 有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易 消化的食物就可以了。 2、 注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,中考生胃肠疾病发病率高,因此必 须保证 食物的新鲜清洁,防止出现腹泻而消耗体力;少食容易引起肠胃不适的食物。 (四)、充分的物质准备 最好考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环 节,逐步认可并愉快地接受现实。 1、要备齐考试用品。考前一两天,要仔细检查一下中考时比被的文化用品,如 果用品不齐或有故障,一定要及时解决。考试的前一天晚上临睡前,要将包括准 考证在内的所有必备品,装在一个袋子里,放在容易看见的桌子上。每天考试出 发前, 一定要检查一下, 必备品是否带齐了。 这些看起来是小事, 但小事弄不好, 有时也会误大事。如每年中考都有个别人忘记带准考证,因而无法进入考场;有 时, 手表未及时更换电池, 在考试中途, 考生手表停了, 很长时间自己也没发现, 造成考生不能整体地分配答题时间;还有的考生,只带了一支钢笔,答题不久, 钢笔又没水了,也十分狼狈。。。。。。 2、准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考生在考场中中暑。 3、备足在外饮食、交通的费用。 4、依天气情况准备雨具。 (五)、放松情绪 1、正确认识考试。中考的形式和时间长短、难易程度,从本质上与平时

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