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体育考生在高考体育加试前训练与准备论文


体育考生在高考体育加试前的训练与准备 摘 要:高考体育加试考前训练安排的科学合理性是决定考生 运动机能在考试期间发挥最佳竞技状态的重要保障,调整考生的竞 技能力逐渐地去适应考试的心理、生理要求。因此,体育教师必须 科学合理地安排考前训练工作,调控考生在考试阶段适宜的竞技状 态与唤醒水平,有利于体育高考生取得最佳成绩。 关键词:高考;体育教师;考生;考前训练 中图分类号:g632

文章编号:1002-7661(2012)22-243-02 高考体育训练作为一个长期、科学、系统的工程,考前训练在这一 体系中显得尤其重要,如何合理有效利用考前训练,将体育高考生 机体调配到一个最佳竞技状态,在高考体育加试中发挥出理想的体 育专业成绩,本人通过实际带队经验归纳总结,从以下两个方面进 行阐述! 一、考前训练 1、训练负荷安排 从多年的实践情况看,采用 4 周的周期作为专门的考前训练准备, 比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是:第 1 周负荷较大,第 2 周负荷最大,第 3 周负荷最小,第 4 周积极参加体育加试,这样安排 能使考生体能达到充分恢复和超量恢复,并创造最有利的条件。从 周期的调整中,一般体育考生通过 8~14 天的考前减量训练(考试强 度的 70%~80%)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时,在考前 文献标识码:a 8~14 天中,有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期,一般 2~3 天),它 有利于考生在最后 1 周,机体能力达到最佳状态,并投入考试。 2、训练内容 考前的训练内容相对较少,训练手段相对减少,训练的主要内容放 在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上,所以要把主要训 练与次要训练结合起来,使训练多样化,让考生的精神得到调节,达 到积极休息的目的。值得注意的是:在每次大负荷的力量练习后,安 排小强度的技术;在高强度技术后安排一些小力量练习;在中等强 度技术练习后,安排一些速度和跳跃练习,或者安排一些速度耐力 练习。 3、训练的密度 考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合,对竞技状态的 形成有很大影响。 考生的考试项目有 100 米跑、 原地立定三级跳远、 原地推铅球和 800 米耐力跑项目。在练习速度、爆发力项目时,根 据生化供能特点,主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式,而 800 米 主要是糖酵解与有氧混合供能方式,因此,考前训练密度要根据项 目的特点进行安排。如:短时间爆发力项目密度较小,在两次练习之 间有足够的恢复时间,以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷 酸肌酸,促使体能的储备、 恢复,从而保证肌肉能够快速收缩。 800 而 米项目训练时,持续工作时间长些,恢复时间也长些,一般脉搏在 120~130 次/分左右时安排下一组训练。 这样安排有利于提高训练效 果。 4、实战性训练 (1)各种环境条件下的训练 体育考生要在不同环境,不同气候条件下进行训练,特别在训练条 件差的地方,如:在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比 赛,加重器械的训练和跑跳练习,使考生在较困难条件下完成训练, 以适应紧张体育高考的需要。 (2)训练时间 训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。是哪一天、 什么时间。如果考生长期在某一时间训练,会使考生在特定时间产 生适应,养成一定的习惯和运动条件反射。经验表明,多次重复相同 的小周期训练,考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的 高度兴奋,从而提高考试项目的成绩。 (3)考前准备活动 准备活动安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续 时间都应该有具体的规定。

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