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体能练习教案


体育与健身课时计划
年级 班级 内容 主题 学习 目标 高二 人数 组班形式 体能训练(下肢力量) (4---1、2) 日期 周次 重点 难点 执教 课次 体能练习中下肢力量练习的方法 下肢力量训练完成的质量

1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 2、发展灵敏、力量等素质。 3、通过身体素质练习,逐渐培养超越自我的精神品质和团结互

助的意志品质。 。 运动负荷 课 时 教学 教与学的活动 组织与队形 次 时 强 序 间 内容 数 间 度 1 一、课堂常规: 1.体育委员集合整 队 2.师生问好,检查 服装 3.宣布本课内容 4.安排见习生活动 5.安全教育 二、准备活动 1.慢跑 2 圈 集合队形: ◎宣布本课内容及要求 ◇配合体育委员整队,做好课前 准备 ☆快、静、齐精神饱满

准 备 部 2 分

2 2 圈

◎口令指挥,提出要求。 ◇沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动 ☆队伍整齐,速度适中

热身跑线路:

5

2.徒手操: a.扩胸运动 b.肩部绕环运动 c.体转运动 d.腹背运动 e.弓步压腿运动 f.膝关节运动 g.手腕脚踝运动 h.柔韧练习 1) 压髋拉伸 2) 体前屈 3) 分腿坐

练习队形: 4 * 8 中 2 ◎示范带操,口令指挥 ◇根据节奏认真练习 ☆拉开幅度,充分伸展 ◎ ◎ ◎ ◇ ◇ 教师讲解示范动作要领和方法 教师口令指挥 教师巡视指导帮助学生完成动作 学生跟着教师的口令练习 学生在教师的帮助下充分拉伸

同上

一、体能练习 1.原地高抬腿: 高抬腿时上体 3 0 ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和 中 要求 ◎教师喊口令指挥学生做动作。 队形:同上

2

2

基 础 3 部 分

正直稍前倾, 大腿要高抬发 展大腿肌肉力 量 2.收腹跳:

3



方法: 跳的时候 尽量抬起大腿靠 近腹部小腿收紧

1 0 1 5

4 5 秒

◎教师巡视指导,不断提醒并纠正学生 的错误动作(摆臂充分,腿抬高) ◇学生认真听教师讲解示范动作要领和 要求 中 ◇学生跟着教师的口令做动作。 等 ◇学生听到教师的提醒,须马上改正。 ☆摆臂充分,腿部发力,收腹用力

练习队形:

3.行进间单脚跳: 方法:上体要直,
4 有力送髋,起跳腿在 拔地后迅速折叠向 前翻,摆动腿积极前 摆及后收迅速 2 3

◎ 教师讲解示范立卧撑的动作要领。 ◎ 教师边喊口令边带着学生练习 2 中 ◎ 教师给予动作不到位的学生一定的 分 等 帮助。 钟 ◇ 学生认真听取教师讲解示范 ◇ 学生可以提出动作不到位的问题 ◇ 学生之间互相给予指导。 ☆送髋用力,摆动腿积极摆动。

练习队形: 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5

5.行进间后踢腿: 1)上体正直或稍 前倾,两臂前后自然 摆动. 2 2)足前掌着地, 离地时足前掌用力 3 扒地,离地后小腿顺 势向后踢与大腿折 叠 ,膝 关节 放松 ,足 跟接近臀部

◎教师讲解示范练习的动作要领和要 求。 中 ◎教师把学生分成四组进行行进间的练 3 上 习。 分 ◎教师提示学生要注意身体前倾,脚跟 钟 靠屁股。 ◇学生认真听取教师的讲解与示范 ◇学生被分成四组跟着教师的口令进行 练习。 ◇学生在练习过程中,及时改正错误动 作 ☆练习时,重心高,大腿抬置水平,大 小腿折叠,身体直立

队形:同上

7

6.齐心协力向前跳 方法:学生分成四路 纵队,每路纵队为一 组,每组学生全部蹲 下,后面学生搭着前 面学生的肩,听到教 师哨音,所有学生有

◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 ◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生 控制好间距和节奏 2 3 中 分 等 ◇学生分成四组进行比赛 钟 ◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 的节奏

队形:同上

次序有节凑的往前 跳。

☆团结互助、互相鼓励

7

7.趣味“跳 跳 跳” 方法:学生分成四路 纵队,每组的排头拿 一根绳子跑到对面 2 标志物后绕回来,然 后和第二个学生拉 开绳子让后面所有 一组的学生跳过去, 接着第二个学生再 次跑到标志物绕回 来和第三个学生拉 开绳子,依次往复。

队形:同上 ◎ 教师讲解示范游戏规则 中 ◎ 教师提示学生用最快最简单的方法 等 完成比赛 3 ◇ 学生明确游戏规则之后进行练习 分 ◇ 学生之间相互配合和协商运用最简 钟 单的方法完成比赛。 ☆跳过绳子时,注意自我保护,防止被 绊倒

结 束 3 部 分 1.放松 两人一组拉伸运 动 2.小结 3.师生再见 4、归还器材 ◎示范带操,口令指挥 ◇动作到位,充分放松 ☆根据口令,认真练习 ◎总结学生本课表现情况 ◎对本课不足之处提出整改方案 ◇积极发言,提出练习感受 ☆认真听讲,积极发言

1 分 钟

场 1、 操场一片 地 2、 绳子若干条 器 3、 标志筒 4 个 材

安全保障

1、合理布置场地 2、准备活动充分 3、保护措施到位 练习密度 强度 中等 全课 52%左右 内容主题 43%左右

预计


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