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高中学生心理辅导——高三学生应考


中江县城北中学德育处

刘正贵

一、考前“一法”“八调节 一法:
“幻想应考法”—— 战胜考前恐惧

八调节:
“八个方面”—— 调节考前良好的心态

一要使生活程序化 二要会复习 三要会睡觉 四要会运动 五要会娱乐 六要练练手、找找感觉 七要亲自做好考试中的物质准备 八

要掌握调节心态的技巧

二、考中“四心”“五方案” “四心”——

保持考试中最佳的心理状态

一“信心”
有它不一定能赢,没它一定会输

二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提

三“细心”
别因一两分名落孙山

四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒

五方案
五种方案—— 对付考试怯场
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸

三、综合做到“十个一”
高考应考注意十个“一”
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点 考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点

四、值得关注的五种高考心理现象
1、高三复习过程中,要走出高原现象
相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间 学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉 模糊的现象,心理学上把这种现象称为高原现象。

2、复习过程应扎实,尽量避免舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象,一 些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出 来,心理学家称之为舌尖现象。

3、紧张复习过程中要劳逸结合,减少心理饱和

现象
在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水 中,最后盐不能再溶解,就会出现饱和溶液。在人的 心理上也存在这种饱和现象。

4、走进考场,应避免克拉克现象的产生
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至 1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。 然而,正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥 失常而与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练 水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克 拉克现象。

5、忽略对结果成败的关注,力求有稳定的

瓦伦达心态
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬 在离地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施, 还有来自风雨等不利因素的干扰,人在上面行走, 其险象可见一斑,但他始终能获得成功。对此,瓦 伦达说:“我走钢索时从不想到目的地,只想着走 钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得失。” 后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为 赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

面对高考,我们所能做的不是给自己加压, 而是减压,要保持一种稳定的瓦伦达心态,使 自己在复习、应考阶段,能够尽可能熟练地掌 握所学知识,在高考中高水平发挥,考出理想 的成绩。

祝:各位同学

高 考 成 功!


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