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林州校区暑假体育锻炼记录表


河南省实验学校林州校区
中学生暑假锻炼计划
一、理论知识学习与积累 假期有不少精彩的体育赛事,从中选取一些观看,并学习一些项目的比赛办法和 裁判规则,提高你的理论知识水平,并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目 1.跳 绳: 90~120 个一组, 做 3~4 组 2.仰卧起坐:15~20 个一组, 做 3~4 组 3.俯卧撑: 男生:10~15 个一组,做

3~4 组; 女生:5~8 个一组,做 3~4 组 4.慢 跑: 一次 10 分钟左右 5.深蹲跳起:10~15 个一组,做 3~4 组 6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任 选一项你喜爱的项目进行锻炼,一次 20~40 分钟。 三、锻炼要求 ①锻炼周期为六周,每天自选 2 项,每周练习 5 天,练习前的热身活动一定要充 分、准确、到位(学生自己安排锻炼时间,早上或者晚上,每天一小时,具体内容自 行安排,劳逸结合,练习时注意上下肢锻炼合理搭配) 。②根据学生锻炼情况,家长亲 自填写锻炼记录表,每周签名一次。 (见下表) 。③因身体或其它原因不能参与或完成 锻炼任务,请家长在该日期栏内注明缘由。





第 五 周

第 六 周

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中学生暑假锻炼计划
一、理论知识学习与积累 假期有不少精彩的体育赛事,从中选取一些观看,并学习一些项目的比赛办法和 裁判规则,提高你的理论知识水平,并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目 1.跳 绳: 90~120 个一组, 做 3~4 组 2.仰卧起坐:15~20 个一组, 做 3~4 组 3.俯卧撑: 男生:10~15 个一组,做 3~4 组; 女生:5~8 个一组,做 3~4 组 4.慢 跑: 一次 10 分钟左右 5.深蹲跳起:10~15 个一组,做 3~4 组 6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任 选一项你喜爱的项目进行锻炼,一次 20~40 分钟。 三、锻炼要求
学生姓名____________) 项目一 项目二 家长签 名

暑假体育锻炼记录表(___年级__班
周 次 第 一 周 日期 项目一 项目二 家长签 名 周 次 第 二 周 日期

①锻炼周期为六周,每天自选 2 项,每周练习 5 天,练习前的热身活动一定要充 分、准确、到位(学生自己安排锻炼时间,早上或者晚上,每天一小时,具体内容自 行安排,劳逸结合,练习时注意上下肢锻炼合理搭配) 。②根据学生锻炼情况,家长亲 自填写锻炼记录表,每周签名一次。 (见下表) 。③因身体或其它原因不能参与或完成 锻炼任务,请家长在该日期栏内注明缘由。

暑假体育锻炼记录表(___年级__班
周 次 日期 项目一 项目二 家长签 名 周 次 日期

学生姓名____________) 项目一 项目二 家长签 名

第 三

第 四

第 一 周

第 二 周

第 三 周

第 四 周

第 五 周

第 六 周


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