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168班心里健康教案


善于调节情绪
----168 班心里健康主题班会 一、目标: 通过这次班会, 使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本 的情绪类型及不同情绪的作用, 进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节 情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境, 能较好地调节和控制情绪。 二、过程 课前播放《拍手歌》 老师:同学们,刚才听到这首歌心情怎么样

? 有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面, 是心理健康中必不可少 的内容。这次班会的主题就是:“善于调节情绪”。 主持人:我们平时讲的"触景生情"这个词,“情”就是“情绪”,"景"就是引起 情绪变化的刺激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤 的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很 多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本情 绪。 (注:分小组组织活动,准备时间为两分钟。) 主持人:下面请小组展示。 2、积极情绪与消极情绪 主持人:同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪? ① 快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌 (小组自主回答。) 主持人:请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态 下, 你会有什么样的感受, 对你的生活和学习会有什么样的影响?当你处在消极 情绪状态下, 消极的情绪会减弱人的体力与精力, 活动中易感到劳累、 精力不足、 没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易 冲动、 不理智, 常会做出一些事后令自己后悔的事。 同学们, 有没有这种感受啊? 因此说,消极情绪具有很大的危害性。 主持人:同学们看以下几个事例,每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。 a.同学小王的例子: 一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文, 很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不 同意, 他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背 好。 (学生讨论得出结论):小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了 消极情绪影响人的记忆力。 b.小刚和小强是同班同学,平时体育课 100 米跑的速度一样快,参加学校运动会 时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上 阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。 (学生讨论得出结论):小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平, 说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作, 按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他, 小李一怒之下打了小许而受处分。 (学生讨论得出结论):小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消 极情绪对人的理智有影响。 d.曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有 癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极 不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位本应 有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情 变得愉说,病情渐渐好转。 (学生讨论得出结论) 消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 : 主持人:积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你了解自己 情绪体验的变化吗?下面咱们就做一个小测试。 1、请在符合自己的选项上面画“√” ①我感到很愉快 A 经常 B 有时 C 较少 D 根本没有 ②我对一切都是乐观向前看 A 几乎是 B 较少是 C 很少是 D 几乎没有 ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A 肯定 B 不像从前 C 有一点 D 几乎 没有 ④我能看到事物好的一面 A 经常 B 现在不这样了 C 现在很少 D 根本 没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A 不是 B 不太是这样 C 几乎是这 样 D 是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 A 几乎是 B 有时是 C 很少是 D 是这样 ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A 总是 B 经常 C 很少 D 几乎没有 主持人:题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢? 选 A 得 O 分 选 B 得 1 分 选 C 得 2 分 D 选得 3 分 良好情绪 < 9 分 < 不良情绪 主持人: 不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节 情绪的方法是很重要的。 当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你 所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。 (小组展示讨论结果。) 主持人:下面我们总结一下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法,不知对大 家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。 1、 转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上, 这样就 可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以 做一些自己平时感兴趣的事, 做一些自己感兴趣的活动。 通过游戏、 打球、 下棋、 听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。转 移注意力还可以通过改变环境来达到目的。 当自己情绪不理想时, 到室外走一走, 到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不 仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。 2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑 到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是 合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的 不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看, 哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生 的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场 过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 ②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无 束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。 ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心 理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能 得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一 个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。 ④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越 低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、 地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 3、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适 当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发 展。在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了 头;《三国演义》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死,都 是情绪过度的表现。 所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意 忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒有度"。 否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。 主持人:自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。首先,我们做一个 小实验:你静下心来,在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑",并且想象这些情景, 你会产生什么感觉呢? (让同学们尝试几分钟。)这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。 当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发 怒有害无益";当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧愁没有用,无济于事,还是振 作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 ①自我暗示法。 ②一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能 够有效地调控情绪。 ③深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波 动情绪逐渐稳定下来的方法。

主持人:步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏 住呼吸,慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上 主持人: 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及 时消除和克服, 我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我 惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不 得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点, 快乐就掌握在你的手中。 三.小结 老师:希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中 去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。 全班起立,共同演唱:《拍手歌》 四.作业


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