当前位置:首页 >> 其它课程 >> 坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧


坐位体前屈技巧
这一项目的场地是在室内, 使用电动测试仪进行测试。 考试时, 考生直角坐, 两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约 10—15 厘米,上体 前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测 试计的脚蹬纵板内沿平面为 0 点, 向内为负值, 向前为正值。 记录以厘米为单位, 保留一位小数。 注意事项及技巧: 1、考试前,

考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体 前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然 发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。 2、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背) 。 3、在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前 倾同时伸展手臂。

坐位体前屈的训练方法 一、立位练习法: 1、双脚开立体前屈练习法 动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下 垂,加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法 动作方法: (有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚 尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左 脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖; 3、双脚并拢体前屈练习法 动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加 振动做体前屈练习。 二、坐位练习法: 1、单脚练习法 动作方法: (有左脚为例)左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振

动用右手抓左脚脚尖或前脚掌; 2、双脚分开练习法 动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动 用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌; 3、双脚并拢练习法 动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手 去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌; 三、利用台阶练习法 动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指 指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 二、坐位练习法: 1、先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。可以有节奏的进行,目 的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。也可 2、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法,助其用力, 达 到伸拉的目的。 这里有个关键, 就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施 力部位。并且,用力方向不宜往正下方,以前下方为最佳。按压时间长度 1----2 两分钟。 以上 1、2 也可这样:一人坐垫上,双脚并拢,帮助的人站在练习者身后, 有节奏的推压练习者的双肩,做 4 个 8 拍,推压由轻到重,练习者配合主动向前 身体前屈下压,4 个 8 拍结束后压住保持 60 秒钟,练习者做到极限位置。坚持 每天练习,循序渐进很快就可以达到了。


更多相关文档:

坐位体前屈技巧

坐位体前屈技巧_其它课程_初中教育_教育专区。坐位体前屈技巧: 快速有效方法:1、练习时,让一个人压住你的背,慢慢用力往下压,压下后停一下,反复练习; 2、测试...

坐、体前屈练习技巧

坐、体前屈练习技巧_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。坐、体前屈练习技巧 ***县初级中学 *** 坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一,越来越 受到广大老师...

坐位体前屈的训练方法

呼气,屈膝降低肩部高度,动 坐位体前屈训练的方法和手段相互间都有一定的联系,应根 据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习, 以便于创造优异 时...

中考体育之坐位体前屈训练技巧

中考体育之坐位体前屈训练技巧 串丝中学:魏强 我们都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要测量学生 在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到...

提高坐位体前屈成绩的练习方法

提高坐位体前屈成绩的练习方法_其它课程_初中教育_教育专区。提高坐位体前屈成绩的练习方法 【摘要】对于坐位体前屈柔韧性来讲,它涉及到肩、臂、胸、腰、 髋、腿...

坐位体前屈测试方法及目的

坐位体前屈测试方法及目的_体育/运动_生活休闲。1.测试目的 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的 关节、韧带和肌肉的...

坐位体前驱技巧

坐位体前驱技巧_其它课程_初中教育_教育专区。坐位体前屈测试方法: 考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约 10—15 厘米,上 体前屈,...

坐位体前屈教案_图文

坐位体前屈教案_语文_初中教育_教育专区。易门县小街中学教案课 题目标准备设境定向 编写日期: 2015-10-13 编者:李宗儒优化 方案 坐位体前屈 1、认识坐位体前屈...

坐位体前屈测试的操作方法

坐位体前屈技巧 4页 1下载券坐​位​体​前​屈​测​试​的​...坐位体前屈测试的操作方法 一、测试目的 测试学生在静止状态下的身干、腰、髋...

坐位体前屈测试方法

坐位体前屈测试方法_物理_自然科学_专业资料。坐位体前屈测试方法: 这一项目的场地...记录以厘米为单位,保留一位小数 注意事项及技巧: 1、考试前,考生要进行体前屈...
更多相关标签:
坐位体前屈的技巧 | 坐位体前屈训练方法 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈作弊 | 坐位体前屈速成 | 坐位体前屈视频 | 拉韧带 | 立定跳远 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com