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提高体育高考生原地推铅球成绩的有效策略


提高体育高考生原地推铅球成绩的有效策略   ◆ 朱杰军  ( 浙汀省杭州市瓶窑巾学)   【 摘要】原地推铅球 是大多数省份体育高考的必考项 目之一 , 但也是 多数考生失分 最多的一 个项 目。根据 笔者 多年的训练 实践 经验 和调  查可知总的- / j ,   r l 练时间少、 力量 训 练 不 足 等 是 造 成 铅 球 成 绩 不 理 想 的 重 要 原 因 ,

而 高二 年 级 开 学 时进 行 选 材 与 开 始 训 练 ; 早 自修 前进 行训  练; 强化 力量 素 质 和爆 发 力 的训 练 ; 强化 上 肢 力 量 训 练 ; 重 视腰 腹 肌 力量 i j   r l 练; 强化 最 后 用 力技 术- / ) , l I 练 等 策 略 对提 高体 育 高考 生原 地 推 铅  球成绩非常有效。   【 关键词】体 育高考生 原地推铅球 策略  原地推铅球 是浙江省多年来体育术科高考 必考项 目( 占四个项 目总成  械不够 , 也是导致铅球成绩偏低的重要原 因。根据学校 条件 可 以常采 用下  绩的四分之一) , 它属于速度和力量的运动项 目, 原地 推铅球成绩高低 起决  列训练方法进行锻炼 ( 每周三 次 ) : 一是 刚开 始训练阶 段采 用徒手 上肢 练  定 作 用 的 是 力 量 和技 术 , 二 者 完 美 的结 合 考 生 才 能 考 出 最 好 的 成 绩 , 而 力  习 , 如引体 向上、 俯 卧撑 ( 也可 脚高位 ; 手指 ; 击 掌或负重 ) 、 推小车爬坡 等 ;   量 和 技 术 的提 高 又 需要 长 时 间 系统 的 科 学 训 练 。 通 过 查 看 多 年 来 的体 育  二是利用杠铃做各种上肢力量 ( 逐渐 增加重量 ) 练习 , 如快速 卧推杠铃 、 快  高考成绩 , 多数考生原地推 铅球成绩 比较差 , 结 合笔者 早几年 的训练 实践  速颈后推、 连续快挺 、 快速高翻 、 快 速 向前平推 等; 三是 上肢的 专门力量 练  经验和现在调查可知 , 造 成 成 绩 偏 低 的 主 要 原 因 是 训 练 时 间偏 少 、 力 量 训  习, 如坐姿单臂向上快速举哑铃 、 手持轻杠铃或壶铃做快 速屈伸手腕 、 快速  练不足和对技术训练不重视。所 以在 日常 的训 练 中怎 样开展 有效且 具有  侧拉壶铃等训练手段 。   针对性训练是非常重要的, 笔者在近几 年训练 中 , 加强 对考生 进行 力量训  练 同时强化技术训练 , 铅球 的成绩提 高很快 , 现 就本人 在训l 练 中采用 提高  体育高考生原地推铅球 成绩 的一些策略进行总结 , 供各位 同仁参考指正。   1足 够 的 训 练 时 间是 大 幅 提 高 铅 球 成 绩 的 前提 条 件  2 . 2重视核心 区( 腰腹部) 力量训练  从解剖学上来看 , 腰腹部是联系上下肢 的非常重要环节 , 这个 人体 “ 核  心 区” 容易被 忽视 , 腰腹肌力量具有承上启下 的重要作用 , 人体核心 区一般  包 括 脊 柱 和 骨盆 及周 围 的肌 肉群 , 它 是 由腹 直 肌 、 腹横肌、 腹斜肌 、 竖脊肌 、   1 . 1高二年级开学 时进行选材与训练能够克服训练 时间不足的问题  术科高考开始之前要有一年到 一年半 时间进行训 练效 果最 好。但经 过调  髂腰肌等组成。以多年来 的训练经验 和对部分 高 中调 查可知 人体核 心区  腰 腹 肌 力 量 训l

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