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中考立定跳远教学课件










----中考体育加试之二

技术环节
?立定跳远可分为
地 空 地 准 备 姿 势 蹬 腾 着

[完整动作]

立定跳远动作要领:两脚自 然分开,两腿屈膝半蹲。两臂 后摆,上体稍前倾。然后两臂

迅速向前摆动,两脚用力蹬地 向前上方跳起,接着迅速收腹 屈膝,两腿并拢,两臂后摆, 小腿向前伸,脚跟着地后,上 体迅速前移,两臂前摆。

重点:两腿 快速蹬跳, 髋、膝、踝 充分伸直。

一:准备姿势

[分解动作]

两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下 蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身 体总重心下降。(如图)

同学们想一想,为 什么我们要下蹲和向后 摆手呢?
老师认为:
下蹲便于我们蹬起, 向后摆手便于我们向前上 方摆手,展开身体。

呢们 想 ?要 , 同 展为学 开什们 身么想 体我一

地伸 间 面, , 。两 两 起 (臂 侧 跳 如前 髋 时 图摆 关 , ), 节 当 最和身 后膝体 老师认为: 有关向 力节前 展开身体便 的迅倾 蹬速的 于我们充分获得 一 离 蹬 更好的飞行角度。 瞬

二 : 空 中 动 作

同学们 想一想,为 什么我们要 尽量收腹呢?

三:收腹动作
两臂前上摆,胸 部向前上方挺,提腰, 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝,两腿并 拢,两臂后摆,小腿 向前伸。(如图)

更高 了 远, 让 的从 腿 收 距而 收 腹 离获 得 是 。得 更 为

老 师 认 为 :

呢才 想 ?能 , 同 落我学 地们们 站怎想 稳样一

四:着地

站着 稳地 腿 的缓 要 关冲 主 键。 动 。是 落 落地 地、

老 师 认 为 :

准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚 触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈 膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)

易范错误动作和纠正方法(一)

? 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。

? 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地
在时间上不一致。

? 纠正方法:放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合。

易范错误动作和纠正方法(二)
? 错误动作:跳得太低。 ? 原因:
1、蹬地角太小; 2、上体太直或摆臂不充分。

? 纠正方法:
1、向下后蹬地(起跳角接近45度); 2、准备时膝稍前移,上体前傾。

易范错误动作和纠正方法(三)

? 错误动作:落地点偏左或右。

? 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。 ? 纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。

易范错误动作和纠正方法(四)

? 错误动作:落地点太近。

? 原因:落地式没有收腹举腿。 ? 纠正方法:立定跳远坐垫练习。

易范错误动作和纠正方法(五)

? 错误动作:落地后坐。

? 原因:两脚用力前收时上体没有跟上。
? 纠正方法:强调上体前压,同时做好落地缓冲。

立定跳远练习方法
? 立定跳远需要技术,但更需要的是身 体素质。 ? 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调。

立定跳远练习方法(一)
? 原地纵跳,收腿至腹部。

立定跳远练习方法(二)
? 立定跳过障碍

立定跳远练习方法(三)
? 连续跳过障碍

立定跳远练习方法(四)
? 走“鸭子步”

立定跳远练习方法(五)
? 跳台阶


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