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考生保持精力充沛的“四大方法”


考生保持精力充沛的“四大方法” 考生保持精力充沛的“四大方法”北雁南飞 考生保持精力充沛的“四大方法”江山依旧 高考既是知识及其能力的竞争,而且也是身体、心理及其智慧的竞争。随着高考的日益 临近,不少考生的生活节奏也在日益加快,身体和心理也随之出现了容易疲劳、情绪低落、 失眠、头痛、注意力不集中等精力下降的问题。 那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临

的高考, 就 成了考生重视和关注的首要问题。 综合医学学者和健康专家的研究成果, 提出以下简便可行 的保持精力充沛的方法: 1.重视膳食质量,优质利用营养 正常的一日三餐之中,首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明,学习紧张会造成蛋 白质消耗量的增加,摄入足量的优质蛋白质,可使大脑皮质处于较好的生理状态。 因此, 复习考试期间, 膳食中必须保证充足的优质蛋白质。 考生每天至少喝一袋牛奶 (或 酸奶) ,吃一个鸡蛋;50—100 克的肉,包括鱼肉、水产品、瘦肉。 其次,保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分,它在人体内合成 量较少,绝大多数来自于膳食摄入。 因此,考试复习期间,一定要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新 代谢需要。 必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物, 如黑芝麻、 核桃、瓜子、 松籽、 花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾,鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂 肪酸外,还含有磷脂、维生素 E、钙、铁等营养素,有助于脑功能的正常发挥。 第三,恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的,一般情况之下单 糖类食物容易在体内分解成葡萄糖。 因此,复习考试期间,考生应该首选以单糖类为主的食物为宜,如小米、玉米、桂圆、 蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配,如大米与小米混和做 饭,每天应吃 500 克左右的主食。 第四,补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效,但 是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质, 尤其是在复习考试阶段, 紧张的脑力劳 动使大脑耗氧量明显增加,蛋白质、B 族维生素、维生素 C 等可使其代谢加强,这样就可 以弥补由于学习时间延长, 睡眠不足, 食欲下降, 营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。 高三既是学习最紧张的时期, 也是心理最为脆弱的阶段, 一旦出现风吹草动就很容易引 起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为,为避免上火,发怒、争吵等情绪 激动,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等食物,这些食物 之中不仅含有丰富的钙质,而且还可以促进钙元素的消化吸收。 据研究体内钙离子具有镇静作用, 它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。 由于高 考复习投入时间长,记忆量大,所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品,海带、紫菜等, 特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用,也具有增加记忆了的功能。 2.遵守作息制度,科学合理用脑 遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合, 使各种活动按一定顺序有规律的进行, 有利于 动力定型,能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗,预防疲劳,提高学习能力和学习效率, 同时有利于生长发育,提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。 在学习的时候,大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度 兴奋状态,大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度,超过了一定的限度,原来的兴奋区域 的兴奋就会减弱,抑制就会加强,兴奋开始向抑制化,就会产生大脑的疲劳,出现困倦、头 痛等,影响学习效果。

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