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初中体育立定三级跳远的训练研究


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 初中体育立定三级跳远的训练研究 作者:赵勇生 来源:《启迪与智慧· 教育版》2014 年第 09 期 【摘 要】 立定三级跳远中影响其结果的因素有很多,在初中体育进行训练的过程中要掌 握好一定的训练原则与策略。本文主要对初中体育立定三级跳远的训练原则进行了说明,提出 了训练的有效策略,希望能够提高体育训练的质量,提高学生的综合素质。 【关键词】 初中体育;立定三级跳远;训练 立定三级跳远是初中体育课程中的重点教学项目,部分地区甚至是中考要求的考试项目, 所以在初中体育教学中对学生立定三级跳远的训练非常重视。所谓立定三级跳远就是原地起跳 完成三个动作,完成动作后计算跳远的成绩。这个过程对学生身体素质,腿部力量和爆发力要 求比较严格的,要想取得好的成绩需要在平时的训练中加强各方面的练习,尤其是对学生专项 素质的训练,在初中体育训练时遵循一定的原则,运用一些科学有效的训练策略,这样才能提 高跳远训练的效果,保证学生整体素质的提高。 一、立定三级跳远训练遵循的原则 1.循序渐进的原则。体育训练并不是短时间内就能够达到预期效果的,在训练的过程中教 师要合理科学的安排运动量,根据学生训练的结果,可以适当增加或是减少训练量,不能够为 了取得成绩,盲目的安排超负荷的训练,这样不仅不能达到预期效果,还对初中生的身体也会 造成不良影响,所以训练的过程中一定要按照循序渐进的原则,在不损伤学生身体的前提下进 行体育训练。 2.重点发展的原则。学生进行训练的过程中虽然是进行比较全面的训练,但是还要针对项 目重点要求的素质进行训练。立定三级跳远中对学生下肢力量和爆发力的要求比较高,在训练 过程中可以重点安排一些活动来训练下肢力量,这样才能够有目的性的达到预期的效果。对于 其他的例如上肢训练可以在训练中穿插着进行适当的练习,优先发展在三级跳远中主要用到的 肌肉群,从而提高自身素质。 二、初中体育立定三级跳远的训练策略 1.掌握技术要领,完善自身的素质。在立定三级跳远中,即使学生自身素质非常优越,但 是在训练过程中对学生动作要领的训练不到位,也会导致发挥失常。在立定跳远中是有很多技 巧的,对于蹬地的力度和时长,重点的掌握等都是需要经过训练的,蹬地过早或是过晚会造成 身体重心靠后或是靠前的情况,跳远主要是靠运动员蹬地的反作用力来弹跳的,如果这点都掌 握不好,那么身体素质再好的学生也不能取得好的成绩。除此之外,掌握合理的技术动作能够 保证学生的训练效果,同时还能保证学生安全的训练,一些学生可能会出现由于技术动作掌握 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 不到位,造成受伤的情况。所以平时要对基本的技术动作进行扎实的训练,例如在训练蹬地和 落地的过程中可以留出一定的时间指导学生的动作要领,这样既不会显得过于枯燥又让学生从 中领会正确的技术要领,从而完善自身的素质。 2.加强学生的力量训练。三级立定跳远关键在于运动员的力量,尤其是腿部力量。训练的 过程不是让学生重复不断的跳,练习就能够取得良好的效果的,要对根本因素进行练习。对于 学生的力量训练,教师可以开展不同的方式进行,多样的形式来进行训练。比如:可以用半蹲 举杠铃的形式进行训练,根据学生的身体素质选择合适的杠铃进行训练,这种深度负重的方式 能够有效的练习学生的身体力量。在训练的过程中可以逐渐采用力量递增的方式,根据学生的 表现对杠铃的重量做适当的调整,但是切记不要超出学生身体的承受范围,这样才能够取得力 量训练的效果。 3.加强爆发力的训练。爆

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