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办公室减压放松操(图片)


〖办公室健身〗

办公室减压放松操
题记—— 我们都曾经历过因为工作而引起的压力,人人都逃不掉。我们可能会 感到工作压力很大,或者担心我们的职位;我们为工作中的冲突或误解烦 恼;我们也可能发现工作难度太高,或根本没有挑战性。 如果我们不能正确地对待压力,那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会 让我们为之付出代价。 那么,在工作中和生活中,让我们试试下面这些[健身减压操] ,放松 身心。 一,[头部运动]

挑高眉毛,尽量把眼睛睁到最大,同时张大嘴,舌头 伸出,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。

端正坐好,头尽量向后贴(做出双下巴的感觉) ,保 持 5-10 秒,重复 3-5 次。
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端正坐好,缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈 部,保持 5-10 秒,还原放松,缓慢抬头,慢慢张合嘴。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。 (防止长期低头颈部出现细纹的好办法)

端正坐好,缓慢将头部倒向左侧,左耳尽可能够 左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳朵) ,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换 右侧。

端正坐好,缓慢把头转向左侧,直到颈部感受到 拉伸,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换右侧。
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二,[肩膀与手臂运动]

抬肩,直至颈部和肩部之间感到轻微挤压,保持 5-10 秒,缓慢还原。重复 3-5 次。

缓慢向后转动肩关节,重复五次,再缓慢向前转动肩关节, 重复五次。

十指交叉,手掌翻上,举过头顶,手臂伸直,头部与手臂 处于同一平面,拉伸 5-10 秒,重复 3-5 次。
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十指交叉于背后,伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋 转。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。

十指交叉,手掌向外,手臂在体前伸直,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。

十指交叉于头后,肘关节尽量向后打开。 使两肩胛骨靠近。 右手握住左肘关节,缓慢移动向头后,直至感觉到轻微的拉伸。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。做反方向动作。
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左手放于右肩,轻轻拉动左肘关节至胸前,直至感觉 轻微拉伸,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。做反方向动作。

双手交叉于体前,缓慢吸气, 两手臂缓慢交叉于头上,向后拉伸,缓慢呼气,双手还原,尝试每次重复 时伸展扩大双手画圆的范围。重复 3-5 次。 三,[腕关节与手部运动]

双手五指尽量张开, 保持 5-10 秒,四指第二关节弯曲,保持 5-10 秒,握拳,保持 5-10 秒,五
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指再次张开。重复 3-5 次。

手臂位于体前,如图伸出拇指,顺时针逆 时针方向各转 5 次。换右手。

双手合十于胸前, 两手十指紧贴, 保持 5-10 秒,重复 3-5 次。

握住右手,保持右肘部伸直,缓慢向下扭右腕 关节,直至感到轻微拉伸,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换左手。
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握住右手,保持右肘部伸直,向后扳动右手,直至 感觉轻微拉伸,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换左手。

双臂位于体前,双臂向内侧旋转直至感觉 轻微拉伸,保持 5-10 秒,重复 3-5 次;双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸, 保持 5-10 秒,重复 3-5 次。

最大程度前后缓慢弯曲手腕,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。
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四,[背部运动]

端正坐好,握住左膝,将左腿抬离地面,身 体前倾(弓背) ,鼻子靠近左膝,重复 3-5 次,换右腿。

身体直立,两膝向后打直,反叉腰,双手缓慢向前推, 身体后倾,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。 (长时间坐姿后一定要经常做这个动作)

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端正坐好,十指交叉于头上,肘关节伸直,双 臂尽可能向后伸,身体轻轻向左侧倒,直至感到轻微拉伸,保持 5-10 秒, 缓慢倒向右侧,保持 5-10 秒,重复 3-5 次。

站立或端正坐好,双臂举于头上,向斜上方 尽可能往远处伸展。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。
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左腿搭在右腿上,右手扶住右腿大腿,轻轻 向右侧推,双肩缓慢转向左侧,直至感到轻微拉伸。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换方向。 五,[踝关节与腿部运动]

(辨认了了一下这人到底面向哪边站的…)直立 站好,右手扶或椅背,左手握住左踝关节。保持左膝向下,拉动左踝靠近 臀部,直至大腿前侧感觉到轻微拉伸。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换方向。
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直立站好,左腿放置在高出地面的物体 上(与膝盖同高或略低于膝盖) 。头部与背部成弓形。缓慢向前倒,直至感 觉膝盖后侧轻微拉伸。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换腿。

面向墙站好, 成右弓步, 左脚脚跟着 地。身体前倾,左小腿后侧感觉伸展。保持 5-10 秒,重复 3-5 次。换腿。
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坐在椅子前端,后背不靠椅背。 扶住座椅保持平衡。双脚平放于地面。左脚缓慢抬离地面 5-10 厘米。保持 5-10 秒,还原,重复 3-5 次。换腿。

端正坐好。左腿抬离地面,伸直。 脚趾上下运动。保持 5-10 秒,还原,重复 3-5 次。换腿。

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