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《立定跳远》PPT课件


立定跳远
-动作方法及图解
会宁县头寨子镇共丰中学 王成国

立定跳远是中学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一,它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步:

第一步: 两脚左右开立 约与肩同宽,上体 稍前倾,两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。

第二步:

两臂自然前后预 摆,同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时,两脚迅速蹬地, 充分蹬伸髋、膝,踝 关节向前跳起,使身 体在空中成一斜线。

第三步: 然后收腹,屈 膝,小腿前伸, 两臂从上向下 后摆。

第四步: 脚跟先着地, 落地后屈膝缓 冲,上体仍保 持前倾。

易出现的错误:
一、单脚起跳,单脚落地。

二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。


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