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心理指导:中考考前养心三法


心理指导:中考考前养心三法
中考临近,大大小小的测验、摸底、周考、月考接踵而来,“磨刀备战”的考生们,如果 能够及时把握这段实战前的心理调适期,梳理心绪、激发斗志,将为中考的“酣畅一役”补 充胜利的“心养料”。 “养心”之一客观分析、调整期望 数次考试之后,由于期望值与实际分数的偏差,考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫 然无措等心态。 焦躁者,往往由于欠缺复习的条理性,

急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付,体 力消耗大,收效不显著。当务之急,就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略,避免与其他 同学攀比造成的盲目跟风, 以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。 强化适合自己的方法 才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目,把最终目标分解为一个个比较容易实 现的小高度,在每一次小成功后积累能量,比被失败打击得丧失斗志要明智得多! 痛定思痛者,一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素,如不努 力、思维慢、做题少等,从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复咀嚼心头之痛的情 况下,挫败感被逐渐放大,进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时 的你要咬紧牙关, 甩头挥别过去的成绩得失, 抬头把握大局。 大声告诉自己: “我要行动了! 我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的,把空想的时间留给行动,你会从 挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。 茫然无措者,由于考试前心理准备不足,对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的 同学不妨把“模拟”二字放大,时刻提示自己:“模拟考毕竟不是中考!未来的一个多月我 需要更多的储备!”在中考时想侥幸过关实在难上加难,每个人都要做好过程中的功课。模 考成绩好更要用心分析。 卷面中的哪些内容是我真正掌握的项目, 哪些内容属于临场发挥侥 幸得的分,要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看,基础类题目仍旧占据较大 的比例。放弃基础,谋求临场的策略会风险过大,也有悖于三年来的付出。 “养心”之二明确方向、优势在望 埋头苦学的时间已经不短了, 但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。 定义 满脑、 题海鏖战、 机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。 中考前,很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远, 也不知道之前的学习策略是否行之有效。 此时的你不必纠缠分毫之失, 应该积极寻找已被证 实的好方法,稳定提升的强势科目,以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来,这 会强化你的自信,为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。 “养心”之三情绪调适、以静制动 一些看似关怀备至、呵护入微的方式,恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学 会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息,静静地思考、静静地操练,正常作息、适度休闲。不松懈,谨 防目标遗失;不苛求,谨防“目的颤抖”。

考生朋友们,中考是你能够摘到的那个苹果。看到它的位置,认真完成助跑,轻松向上 起跳,手到硕果来!


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