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5[1].怎样预防亚健康


怎样预防亚健康
单位:临池中学 姓名:毕长华

提问:
(1)生活中一个人患感冒了,他健康吗? 为什么? (不健康,因为生理不健康) (2)一个人对自己的学习、生活没信心他 健康吗?为什么?(不健康,因为心理不健康)
(3)一个人不积极参加集体活动,他健康 吗?为什么? (不健康,因为社会关系不健康)

结:

一个健康的人需要生理健康、心 理健康和社会关系健康。

[真实再现]
(1)15岁的王勇性格好静,不喜欢 运动,从2007年3月开始,他感到莫名的 疲劳,心烦意乱,他想可能与学习压力大 有关,所以每天尽量少熬夜,多休息。但 症状毫无改善,反而更出现忧郁寡欢、食 欲不振、头晕目眩、失眠健忘等症状。 7月底,他去了当地的一家医院检 查,结论是:没病。医生说:他只是处于 亚健康状态。

1.什么是亚健康 :
亚健康是指非病非健康状态,处 于健康和疾病 之间的 状态,所以又 称“次健康”。

它是人体处于健康和疾病之间的 过渡阶段,在身体、心理上没有疾病, 但主观上却有许多不适的症状表现和 心理体验。

亚健康的主要症状:
? 浑身无力,容易疲倦; ? 头脑不清爽,面部疼痛,眼睛疲劳, 鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感; ? 睡眠不良,心懦气短,手足麻木感; ? 早晨起床有不快感,胸闷不适,颈肩 僵硬,心烦意乱等等。

亚健康

测一测自己是不是处于亚健康
(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。 5分
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分 (3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且 近些天来,经常出现这种情况。 10分 (4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。 10分 (5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。 5分 (6)学习效率下降,成绩不满意。 5分

(7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气 短。 10分

(8) 情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火 气很大,但又没有精力发作。 5分
(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味 非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。 5分 (10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在 床上休息片刻。 5分 (11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望 清幽、宁静的山水,休息身心。 5分

(12)不再像以前那样热衷同学聚会,有种强打 精神、勉强应酬的感觉。 5分
(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在 做梦的状态中,睡眠质量很糟糕 。 10分 (14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现 眼眶深陷,下巴突出。 10分 (15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来, 自己首当其冲,难逃“流”运。 5 分

参照标准
如果你的累积总分超过50分,就 需要坐下来,好好地反思你的生活状 态,加强锻炼和营养搭配等; 如果累积总分超过80分,赶紧去 医院找医生,调整自己的心理,好好 地休息一段时间。

提问:
我们正处于青春期,有不少同学处 于亚健康装态,请同学们结合自己和他 人在日常生活中的表现,讨论:

中学生出现亚健康的原因可能是什 么?会有哪些危害?

2.造成“亚健康”的因素主要有以下 几种:
(1)不良生活方式和生活习惯的影响:不 良饮食习惯、缺乏运动、起居无规律、药 物滥用。

(2)社会心理因素的影响:压力、紧张、 挫折冲突。 (3)环境因素的影响:各种污染。
(4)生物因素的影响。

知识链接

导致青少年心理亚健康的主要原因:

?学业负担过重。
?与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。 ?心理发展尚未成熟,对社会的认识能力还 不充分,容易凭直观感受来做判断。

?对大自然缺乏亲近感,缺乏了解,心灵常 处于封闭状态。

小组交流
生活中我们经常会遇到一些烦心的事, 请同学们回忆当时的情景及处理办法,想一想 假如我们身体处于亚健康状态时能否利用这些 方法调整自己的身心,你家人的身体处于亚健 康状态时你会给他们哪些建议?预防亚健康的 方法有?

3.如何预防亚健康 :
(1)保持心理平衡。心理平衡是健康的 第一基石。 (2)养成良好的生活方式与饮食习惯

拓展延伸 今天我们认识了亚健康,了解亚健 康的主要表现、产生的原因、危害及处 理和预防方法,课后请同学们继续关注 亚健康问题,为自己及家人提几条生活 小建议,制作一张“健康警示卡”并摆 放在醒目位置,时刻提醒自己和家人, 时时注意亚健康问题。

谢谢!


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