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体育课结束部分放松练习的重要性


2004 年 9 月 第 33 卷 第 5 期

内蒙 古师范大学学报

( 哲学社会科学版)

Journal of Inner Mongol ia Normal University ( Philosophy & Social Science)

Sep. , 2004 Vol . 33 No. 5

体育课结束部分放松练习的重要性
巴雅尔
( 内蒙古农业大学, 内蒙古 呼和浩特 010018) 体育教师在一堂课的结束部分精心安排一些内容丰富、 新颖多样、 带有趣味性 的放松练 习, 不仅 能

[摘

要]

帮助学生尽快 地消除疲劳恢复体力, 而且还能使学生 精神愉 快, 在 增强体 质的基 础上更 有利地使 学生尽 快地投 入 到后续的工作和学习之中。 [ 关键词] 体育课结束; 放松练习; 重要性 [ 文献标识码] A -0125 02 [ 文章编号] 1001 7623( 2004) S1

[ 中图分类号] G807101

体育课教学是教与学的双边活动过程。体育课 教学过程主要是使学生从事各种身体练习, 承受一 定的运动负荷及一些智力活动过程。体育课教学的 组织过程比较复杂。学校体育课以增强学生体质为 主。一堂完整的体育课应有始有终。准备、 基础、 结 束三大部分缺一不可。课的结构不仅要遵循人的认 识活动的一般规律, 而且还要遵循人的生理机能活 动规律。人体的生理机能活动规律一般分为上升 ) 稳定 ) 下降三个阶段, 它反映人体工作变化的总趋 势。所以, 要想使整堂课更加完整, 使学生的生理机 能更符合其变化的总趋势, 使学生尽快消除疲劳, 增 强体育课的教学效果, 在体育课结束部分加强放松 练习是非常重要的。 一、 合理安排体育课结束部分的放松练习 几年的教学实践证明, 在体育课的结束部分精 心安排一些内容丰富、 生动活泼、 带有趣味性的放松 练习, 会使学生情绪兴奋、 精神愉快, 能使身体机能 尽快地恢复到安静状态。由于这样的放松练习是个 新异的刺激, 在大脑皮层中可形成一个新的兴奋灶, 诱发周围部分的神经细胞抑制增强, 阻碍大脑皮质 其他部分的神经细胞的兴奋活动, 故达到了放松和 消除疲劳的目的, 进而对学生投入课后的学习和工
[ 收稿日期] 2004 05 30 - [ 作者简介] 巴雅尔, 内蒙古农业大学。

作起到了促进作用。同时, 这些新颖的练习内容还 增进学生对体育课的回味, 增强了上体育课的积极 性, 对我们完成教学任务起到了良好的作用。所以 体育课结束部分放松练习不可忽视。 二、 目前教学中存在的问题 在以往的体育课教学中, 经常出现这种情况: 教 师把课的准备部分、 基本部分组织编排得有条有理, 而到了结束部分草草收兵, 简单地总结讲评一下, 做 一些单调机械的摆臂、 踢腿等整理活动或根本不做 放松练习就下课了, 这样不仅使一堂体育课有始无 终, 而且违背了人的生理机能变化的规律, 从而影响 了学生课后的学习和工作, 同时还影响了体育课教 学的效果。经过一堂课的学习, 因运动量大而出现 的疲劳状态和因技术动作的失败或挫折, 使学生心 理产生了某种障碍; 经常进行那些陈旧的老一套、 千 篇一律地摆臂踢腿的放松练习, 已对学生没有新鲜 感, 产生不 了新的刺激, 大脑皮质形不 成新的兴奋 灶。进而使大脑皮质的神经细胞抑制过程加强, 因 此, 体力得不到恢复, 对上体育课产生厌倦, 其消极、 倦怠等不利因素的产生, 削弱了教学效果。因此, 体 育课结束部分的放松练习是不可忽视的。

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三、 采取科学手段可以取得很好的效果 一般来讲, 放松练习的内容很多, 我们在教学中 根据中学生的特点, 安排一些内容新颖、 生动活泼、 富有趣味性的和节奏感较强的放松练习, 可以使学 生的生理机能尽快得到恢复。我们在安排放松练习 内容时, 依据田径、 体操、 球类三大运动特点来进行 选择。 通常我们在进行球类项目课的教学时, 为了进 一步培养学生的集体精神和团结协作的能力, 针对 球类课学生兴趣高、 运动量大、 体能消耗多等特点, 结束部分的放松练习, 一般安排一些集体拉手围圈 的放松踢腿等集体练习的内容, 动作较简单, 要求学 生用少量的时间学会, 动作整齐一致, 以集体为主, 不要因为一个人的动作错误而影响集体; 或两人一 组面对面相互抖臂, 相互揉背放松肌肉等动作练习, 把学生的注意力转移到整齐统一的集体上来, 从而 加强运动细胞的抑制, 得到休息, 达到消除疲劳放松 的目的。 在进行田径项目内容教学时, 因为课的内容比 较单调, 运动强度较大也很枯燥, 学生身体机能易产 生疲劳, 故在结束部分安排放松练习时, 一般选择一

些带有趣味性的小游戏或小型的集体舞, 其效果显 著, 使学生从心理上得到调解, 同时通过各种有趣的 练习, 提高 学生上体育课的兴 趣, 达到 了放松的目 的。 在进行体操、 武术等其他项目要求动作规范、 优 美, 特别是在进行器械练习时, 要求学生的注意力集 中。同时, 还要有较强的应变能力。所以在结束部 分, 我们通常安排一些在优美的音乐伴奏下的徒手 操、 小型组合, 让学生充分享受美的旋律。此外我们 还安排一些发展和分散注意力的练习。比如: 在放 松摆臂、 腿练习的过程中, 穿插一些 听信号接组 踢 ( 一人一组, 两人一组 , ,) 的练习, 对于接不上组的 学生进行处罚, 如唱歌等。 总之, 放松练习的内容很多, 其实质就是利用部 分肢体运动较多疲劳之后, 通过另一部分肌体肌肉 的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复, 借以 促进全身代谢过程, 加速疲劳的消除; 或是全身疲劳 时, 通过做一些兴奋性较高的放松活动来达到加速 消除肌肉代谢的目的。为此, 每个教师应对结束部 分的放松练习加以重视, 对体育教学效果和增加上 体育课的兴趣及消除疲劳是大有益处的。 [ 责任编辑

刘成法]

( 上接第 111 页)
3. 欣赏课可以拓宽学生的知识面, 开阔他们的 视野, 提高他们的文化素质。体育欣赏课的教学内 容, 可谓题材广泛, 内容丰富。如各种球类比赛、 田 径、 体操、 跳水、 武术、 拳击、 滑冰、 健美等等, 学生在 欣赏时不仅可获得美的享受, 还能了解及掌握有关 的体育运动知识; 学习运动员过硬的心理素质和意 志品质, 树立顽强拼搏精神, 增强其自身抗挫折、 适 应环境的能力。这一点在健康教育方面显得尤为重 要。中学生正处于青春期, 生理、 心理发育的关键时 期, 生理上急剧变化, 心理上的突然/ 断乳0 , 出现了 生理发育与心理发育的不平衡, 加之学业上的压力, 都会使其心理缺乏准备 感到局促不安, 无所适从。 因此, 要充分利用现代化的教学设备和手段, 上好青 春期卫生常识课, 使学生健康成长。 4. 欣赏课可以培养学生的想像能力。要欣赏体 育, 就必须理解体育, 而不是简单地用眼或耳去看、 听, 而是用心去/ 品0 , 只有品出/ 味0 来, 才能走进体 育、 完善自我, 才能透过体育的节奏、 速度、 力量等去 体验体育的美, 从而产生各种联想与想像, 并把想像 变成实际行动, 使学生敢于创新。 总之, 欣赏课可 使学生从多方 面、 多角 度去挖 掘、 体会体育的深刻内涵, 使其成为善于想像、 勇于 创新的开拓型人才, 并从/ 操场教育0 、比赛教育0 中 / 走出来, 把体育与学习、 生活、 社会融为一体。

[ 责任编辑

刘成法]

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