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42式太极拳竞赛套路教案


《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

42 式太极拳竞赛套路简介
太极拳是我国在民间流传已有数百年的历史,有着广泛的基础,和良好的 健身作用,也是我国文化遣产满足广大群众的需要,中国武术研究院,为适应 国内外,武术竞赛活动的开展,1988 年组织国内太极拳专家和优秀的教练员、 运动

员,集体编定一系列,杨式、吴式、孙式、陈式……等等的太极拳竞赛套 路。42 式太极拳竞赛套路是其中的一套,这套太极拳,取材广泛,不限于一家 一派, 它综合表现了太极拳的运动风格和特点, 反应了当今太极拳竞技的水平, 和运动员的能力,这套太极拳,不仅内容充实,动作规范,结构严谨,布局合 理,而且在内容、组别,时间、数量上,都符合太极拳武术规格的竞赛要求, 它是近年来,国内外太极拳的比赛,包括亚运会,东亚运动会,太极拳比赛规 定的套路,这套套路不仅推动了规范了太极拳竞赛活动,而且对全民健身的太 极拳活动,也是一个推动和提高,受到太极拳广大爱好者的欢迎。

42 式太极拳竞赛套路动作规格基本要求

身形、身法、手型、手法、步型、步法、腿法。



:太极拳的主要动作规格标准(文件专夹里)

已在三.四.五段位学过,这里按课程安排的出现 加以复习,即:边讲解和边示范

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 9 月 14 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理, 认识到中国传统优秀文化的精髓; 了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点: 右揽雀尾的棚.捋.挤.按.

教具

扩音器

本节课的难点:手法、步法转换.

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 跟随老师做徒手 操;

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好.

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动 ③腰部运动④腹背运动 ⑤正压腿⑥侧压腿 ⑦踝.腕关节运动 3.中华通络操

2 领做徒手操;

5分

4 × 8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则,带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方法 及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令,看学员 集体练习,纠正错误动 作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令, 集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套 路基本动作: 1.起势. 2.右揽雀尾. 3.左 单 鞭 4.提 手

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作.

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 01.起势:左脚分开,二臂前平举,屈腿向下按掌。 讲解:左脚开立.与肩同宽.两脚平衡向前.举手.下蹲.身体要保持中正.好象端正坐在自己的腿 上.两个手轻轻地按在腹前。 02.右揽雀尾: 转腰.抱手.提脚.向前上步.弓步掤手.抱手收脚.右转身向前上步.弓步掤手.飞臂前摆. 坐腿.后捋.胸前搭手.弓步前挤.坐腿.摆臂平云.转身.丁步收脚.按掌。 讲解: 转腰.抱手.提脚.向前上步.弓步掤手.是向正前方弓步掤手.再抱手.两手相抱.好象抱球一 样.要圆满.手臂成弧线.好象抱一个比蓝球大一点的球.右转身弓步掤手.如果是面向南起势.现在的 方向应该是正西.坐腿后捋.捋到腹前.搭手前挤.后掤转腰.丁步按掌.左手手指轻轻地贴在腕部.揽雀 尾的动作是太极拳最基本的手法.包括掤.捋.挤.按四个动作.掤:手轻轻地呈架对方.捋:顺势向后牵 引对方.挤:用前臂把对方挤压出去.按:是向前推.但是在推以前.应该把对方轻轻引回来.双手向后 引.然后再向前推按.或者说单手向后引.再单手向前推按.掤.捋.挤.按是太极拳最基本的四种手法. 功防含义体现了太极拳引进落空.以柔克刚的功防原则。步形:主要是弓步.但是随着动作的需要.重 心坐在后腿上.在弓到前腿.弓步的时候.后腿自然蹬直.前腿膝盖与脚尖大体相对.前脚尖直向前.后 脚尖斜向 45-60 度,转身上步.随着蹬后腿.后脚跟向后蹬转.重心在两腿之间前后移动。各种流派的 太极拳.都把掤捋挤按作为一个代表性的主要手法.但是.不同的流派.在具体动作上也有所不同.我们 刚才这个动作的掤:是杨氏的典型动作.捋:也是杨式的动作.有时候可以短的捋到身前.也可以捋到 身后.挤:两手撑满.也是一个前手.力点在前臂上.外侧.向后平云后掤.单手前按.这是一个吴式太极 拳.后引前按的动作.杨式太极拳双手后引.然后向前推按.所以.我们这个动作.手法: 是由杨氏和吴氏 综合组成的.那么.在步法上.没有采取简单吴氏的按掌动作.而是我们收脚成为后丁步.这样的步形. 是孙氏太极拳典型的步形.所以.我们这个揽雀尾动作是揉合了杨氏的手法.吴氏的手法.以及孙氏的
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步法.步型出现弓步.也出现向后点地的丁步.前脚为实.主要支撑身重.后脚轻轻地辅助支撑。 03.左单鞭:勾手.转身上步.弓步推掌。 讲解:勾手提脚.转身上步.弓步推掌.这是典型杨氏动作。 04.提手:坐腿.转腰摆臂.坐腿飞臂.虚步.合手。 讲解: 坐腿摆手.再坐腿摆手.在搂篱带回来.右前方两手相合.两臂相对.侧立掌.这个动作的功防 含义是合手接力.前手指尖与眉尖同高.方向:右前方 30 度左右.正西偏南。

教后反思

本次课学员基本了解太极拳的健身原理,课堂练习认真,提问积极,基本掌握太极拳的基本动作. 但右揽雀尾动作比较难,分解讲解示范多次,学员练习认真,已基本掌握该动作。

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 9 月 21 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作 特点,掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点: 拗弓步(属逆步)

教具

扩音器

本节课的难点:重心平稳、 横跨宽度 20-30cm

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 跟随老师做徒手 操;

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动 1 整队.清点人数.老 师学员问好.

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动 ③腰部运动④腹背运动 ⑤正压腿⑥侧压腿 ⑦踝.腕关节运动 3.中华通络操

2 领做徒手操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 3 在老师带领下做 带领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 ( 讲解并说 明动作 要领) ; 3 教师喊口令,看学 员集体练习, 纠正错 误动作; 4 组织学员 分组练 习, 指导学员错误动 作 和解答学 员的问 题; 5 组织学员 集体练 习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路基本 动作: 5.白鹤亮翅. 6 搂膝拗步. 7 撇 身 捶. 8捋 挤 势

10 分

5次

15 分

7次

中 等 强 调

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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教学过程及板书设计
附:具体讲解: 05.白鹤亮翅:转腰.抱手.撤脚.坐腿.转腰.分掌.虚步.亮掌。 讲解:转身摆手.后脚微微地向后移动.坐腿.分手.虚步亮掌.两手仍然要半屈成俯.这个动作 也是虚步.重心在后腿.前脚掌虚点在地面.刚才的提手.也是虚步.脚跟着地.脚尖翘起.太极拳的虚 步有二种.在不同的姿势上。采用的方式也是不一样的。 06.搂膝拗步: ①.摆手.转腰.飞臂交叉摆手.上步向前.弓步.搂手推掌。 讲解:①.摆动两手.腰向右转.提脚.上步.搂推手。 ②.撇脚转腰.摆臂收脚.上步屈臂.弓步.搂手推掌。 讲解:②.撇脚转腰.上步搂手推掌。搂膝拗步的动作.其功防含义是:下手搂开对方的进攻. 对方用腿或者用拳打来.下面搂开.经过腹前或膝的上方.另外一只手.经过肩上或耳旁向前推出去. 弓步的时候.重心稳定.注意二脚要保持一定的宽度.不要踩在一条线上.更不要两腿交叉.身体歪 扭.重心不稳。拗弓步.两脚宽度要大一点.以利于松腰.松胯.重心稳定.所以.上步要跨在中线的另 一侧.骑在中轴线。 07.撇身捶:转腰撇脚.分手.收脚.摆臂握拳.斜前方上步.弓步撇拳。 方向是:左前方 45 度左右. 讲解:撇脚转腰分手.收脚.握拳.举拳上步.弓步撇掌.打击的目标是对方的头.地点在前臂. 劈掌。方向:是左前方。大概正东偏北 45°. 08.捋挤势: ①扣脚穿掌.弓步抹掌.收脚后捋.塔手出脚上步.弓步前挤。 讲解:①.扣脚穿掌.抹掌过度.收脚捋回来.向前上步。
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②扣脚.摆手.穿抹掌.弓腿.捋手.收脚.上步塔手.弓步前挤。 二个弓步前挤的方向.都是斜前方 45 度左右。 讲解:②.扣脚穿.抹.捋手收脚.上步塔手.弓步前挤。捋挤式是把揽雀尾的掤捋挤按捋合体抽 出来专门练习.在推手当中.常常是在捋引对方的时候.对方在向后争脱.然后马上搬手.捋.击.这是 推手当中常用的.剩势牵引不成.马上向前挤放.捋的时候.两手斜相对.塔手到胸前.不要撑满.在挤 的时候.两臂有一个由屈而伸满的过程.腰、腿、臂三者的力量合在一起.我们刚才做了这几个动作. 大多是采用杨氏的手法.步法.所以.动作比较平稳.均匀.柔和.连贯。

教后反思

先练习新动作的基础动作,熟练后学员会运用自如,练习认真,基本掌握新的动作。

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课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 9 月 28 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特 点,掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:开合手

教具

扩音器

本节课的难点: 进步搬拦捶.

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ① 头 部运 动 ②肩 部运 动 ③ 腰部 运 动④ 腹背 运 动 ⑤正 压 腿⑥ 侧压 腿⑦踝.腕关节运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛 套路基本动作: 9.进步搬拦捶. 10.如封似闭. 11 开 合 手 12.右 单 鞭.

5次 10 分 5次 15 分 7次

中 等 强 调

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束部 分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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教学过程及板书设计
附:具体讲解: 09.进步搬拦捶: 撇脚.转腰.分手.收脚.握拳.摆脚搬拳.转腰飞臂.上步拦掌.弓步打拳。 (正前方) 讲解:撇脚转腰分手.收脚.握拳.搬拳撇脚.摆手.收脚.上步拦打.弓步打拳。搬拦捶.捶就是 拳的意识.这里面包含三个攻防的小动作.搬.拦都是防手动作.是格打.向外搬开.向内把对方拦住. 搬.拦.最后还击.向前直打.也叫冲拳.向前冲打.所以我们这个动作是包括了搬拳.或者向外搬或者 是搬压.这里是搬而后压.摆手.收拳.上步拦打.拦截也是格打.弓步打拳。注意:弓步要适当留有一 定宽度.不要踩在一条线上.上体紧张歪扭。 10.如封似闭:穿手翻掌.坐腿云手到胸前.弓步前按.后脚跟步成丁步。 讲解:手法首先是左手从右手肘下方向前穿过.然后两手翻转.手心向上.收引到胸前.在向前 推按.这个动作又是体现太极拳引进落空的攻防原则.对方向我进攻.我随势向后收索.边收索两臂 边旋转.把对方引回来.使对方落空.重心失控.然后翻手剩势挤出去。具体动作是:叉手旋臂吸收. 翻转到胸前.弓步前按.这是第二次出现的丁步.第一次出现是单手前按.现在是双手前按.手法还是 杨氏的双手前按的手法.但是.步法仍然采用孙氏的收脚跟步的步法.上体仍然保持正直.屈腿落胯。 42 式太极拳竞赛套路在教学上是分成四段来进行教学的, 到这已经是学完了第一段 10 个动作, 由于课程的安排,今天还要教学第二段的二个动作,下面我先将第一段的 10 个动作,作一下回顾 小结。 第一段出现常用的步形: 1.预备式:两脚并立.2.起势:两脚分开.叫开立步.3.蹲下来叫马步.4.揽雀尾的弓步.转身提 脚上步还是弓步.5.丁步.6.脚跟点地.脚尖翘起的虚步.7.脚前掌点地的虚步。 这几种步型都是太极 拳当中常见的步型.不管是什么步型.在运转过程中都要保持起脚要轻.重心要稳.落脚要点起点落.
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重心要控制好.身型.身法要保证中正安舒.屈收腿要屈坐.叫做屈腿落胯.保持上身好像坐在自己的 腿上.一般来说.重心是虚实分明.不管虚步也好.弓步也好.要避免在步法移动当中.猛起重落.或者 是前俯后仰.左歪右斜.这样就失去太极拳的要领。 第二段的八个动作.主要体现孙氏太极拳和陈氏太极拳的方格特点: 1.特别是头几个动作.以孙氏太极拳的风格为主.孙氏太极拳是太极拳当中的重要流派.在动 作表现上.常常表现在开合手的开合衔接.特别是在转身动作以后.常常采取开手.合手来过度.开合 手的掌形.是和杨氏太极拳的掌形一样.五指自然伸直.分开.虎口撑圆.掌心相对.屈腕.平衡拉开. 虎口拉到与肩同宽.然后在合拢. 2.孙氏太极拳的转换简捷.特别是在转身的动作.如果说杨氏太极拳的转身动作.常常要重心 有明显的前弓后坐.比如:转身.重心移到左边来.移右边去.再提腿再转换 180°.孙氏常常是一种 跟步.脚一扭过来.脚拧转过来.所以在转换上是比较简捷的。 3.孙式太极拳的另外一个特点.步法灵活.迈步如猫行.轻起轻落.但是.随着逢进必跟.逢退必收.所 以它是进.跟.退.撤.步子经常是进搭搭.退搭搭.收步跟步.这样的孙式太极拳也常常被人们称作是 活步太极拳.也有人称作开合太极拳.都是根据它的动作内容特色给它的别名。 11.开合手:①转身开手.②提脚合手。 讲解:从如封似闭的跟步.也就是孙氏的步形收脚跟步接下来.转身开合手: ①后脚跟内转.上体转 90°.同时左脚尖内扣.变成一个两脚平衡的小并步.方法是一个以脚跟 为轴.另一个是以脚前掌为轴.碾转.手随右脚跟内转.左脚尖内扣.同时两个手打开.与肩同宽。 ②合手与头同宽.同时把右脚跟提起来。在做孙氏的开合手时.腕部不要松软.保持手心.掌心 相对的情况下.好象两手恰住一个球.球澎涨两手撑开.球软缩两手随着内合。 12.右单鞭:①开脚. ②侧弓步分手。 讲解:①右脚侧开.稍偏后.两手翻转向前。
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②两手左右分开.步形是侧弓步.两掌与肩同高.手心转向外.左侧弓步的要领是两个脚基本是平衡. 或者是略向八字.重心偏移一侧.左侧弓步.右侧弓步.方向与中线略略成 30°的斜角.这个单鞭也是 孙氏太极拳的单鞭动作.杨氏太极拳的单鞭.吴氏太极拳的单鞭.陈氏太极拳的单鞭常常是一个手 刁.拢.成勾手.另一个手是推掌.孙氏.吴氏都是掌。

教后反思

课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

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课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 10 月 12 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特 点,掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:玉女穿梭架推掌和左右蹬脚.

教具

扩音器

本节课的难点: 肘底捶.

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 13.肘 底 捶. 14.转身推掌. 15.玉女穿梭. 16 右左蹬脚

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 13.肘底捶:坐腿摆掌.提脚.抱手.上步挑掌.跟步搂手.虚步劈掌。 讲解: 坐腿.扣脚.摆手.再坐回来.抱手收脚.挑掌.摆脚上步.跟步.抹手.擒迈.握拳.虚步.劈掌。 步形和提手步形一样.是虚步.前脚跟着地。只是右手放在左侧下方.拳眼向上.左手半屈成弧. 侧立掌.手法的含义是.挑接.拨开.抓握.劈掌。这个动作的重心在身体转换过程中是左移.右 移…….还是体现杨氏太极拳的风格。 14.转身推掌: ①退步转身.上步虚地.跟步推掌。 讲解:①前脚撤回.前掌点地.一个脚跟一个脚掌为轴.身体左后转.搂推.收脚跟步。 ②向右转身.上步虚地.跟步推掌。 讲解:②后脚脚跟着地.前脚扣脚尖.身体向右后转.上步.跟步。这个动作非常清楚地显现孙氏 太极拳的风格.一个是转身简捷.一个是步伐灵活.进.跟.退.撤.这个动作也是孙式倒脚功的动作. 杨式的是直线倒脚功.孙式是转身走之字形的推掌.后退.转身向斜后方迈步.再转身.向斜后方迈 步.转身.向斜后方迈步.逐渐地向后移动.但是.推掌的方向.是正南.正北.我们叫做斜进正打.斜进 迈步。现在西北推掌.向着正北.迈步向西南.推掌向正南。 15.玉女穿梭: ①转身退步.探掌.撤步捋手.上步平云手.坐腿平云手.上步架推掌。方向斜前方 45 度. 讲解: ①步法还是转身退步.探掌.撤步后捋.步法是一个退收的过程.上步侧搭手.上步的方向是 右斜前方.平云手跟步.坐腿继续平云向后.然后上步架推掌.方向右前方 45 度左右。 ②扣脚穿抹.捋手收脚.跟步平云.坐腿平云.弓步架推掌。方向左斜前方 45 度。 讲解: ②扣脚穿抹.捋回来.侧搭手上步.左前方.平云跟步.座腿平云.左前方的架推掌.定式仍然
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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

是一个拗弓步.右手左脚在前.所以弓步要宽一点.重心要稳定一点.不要两个脚交叉.上体歪扭.手 法:在过程当中的平云.平云的转换是吴氏太极拳的风格.定势还是要舒展.以杨式的大架子为主. 步法:退.撤.进.跟.通过关系可以看到.这个玉女穿梭的动作.在手法上是吸收杨氏.吴氏的特点. 步法上又表现一定孙式太极拳的特点。 16. 右左蹬脚:穿手.分手.抱手.右蹬脚.屈收下落.穿手.分手.抱手提脚.左蹬脚。方向:左斜前方. 讲解:从左前方的推掌弓步.继续扣脚.穿掌,但是立圆分开.不要平抹,立圆分开.收脚合抱.蹬 脚.向右前方.再落脚.斜前方落.穿.分.抱.左前方蹬脚。两个蹬脚.力点在脚跟.蹬.踹.只不过太极 拳不采取发力.脚尖要上勾.力点要准确。最后二个动作的表现.主要侧重在陈式太极拳的风格。

教后反思

在学习左右瞪脚的过程中, 学员体会到了外三合的意义, 动作较多, 经多次练习达到了预期的效果。

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课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 10 月 19 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点: 野马分鬃的缠绕和折叠

教具

扩音器

本节课的难点: 掩手肱捶

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 17.掩手肱捶 18.野马分鬃. 19.云 手. 20 独立打虎

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 17.掩手肱捶:并手落脚.擦步按掌.马步分手.合掩.弓步冲拳。 (弓步的方向是左斜前方.冲拳的方 向是右斜前方) 讲解:①蹬脚以后.收脚下落而不点地.两手合在头前。 ②翻掌下按.擦脚上步。 ③马步.两手从两侧摆起来.然后在收腰.收胯.含胸.掩手。 ④转腰蹬腿.发拳.发力是陈氏太极拳一个明显的特点.如果说杨式太极拳是均匀柔和的话.陈式 太极拳则是有刚有柔.有快有慢.掩手肱捶是一个典型的动作.掩手在胸前.合圆.出拳.发拳快速有 力而要放松抖弹.弹.身体.腰腿和拳要合成一个整体.拳打出去要放松.不要僵硬.这个动作的名 称.实际上是说这个动作的内容.这个手两手合圆叫做掩手.保护自己.掩盖自己.肱捶.一种解释是 出手见红.红色的红.捶就是拳.还有一种解释是掩手躬捶.躬骨.屈臂由屈而伸.把拳打出去.所以 也叫掩手躬捶。反向再做一遍.蹬脚向左前方.落脚不点地.两手合并.擦脚上步.脚跟内侧.擦地而 出.两手翻转交叉.按于当前.重心还在右腿.然后再变成马步分.合.掩手.重心略偏于右腿.成为偏 马步.胸要含.胯要收.裆口要撑圆.两个胳膊要向外旋转.拧裹.右拳停在左肘的左侧.两个拳心掌 心都向上.腰微微向右转.然后转腰.蹬腿发力.弓步的方向.与左蹬脚一致.冲拳的方向与右蹬脚方 向一致.后手扣在你的腹部的左侧.掩手躬捶。 18.野马分鬃:带手缠绕.马步野掌.折叠.左摆掌.收脚.上步穿靠.撇脚.撤穿.上步穿靠。 讲解:第一个野马分鬃.旋臂转腰缠绕.向右缠绕.伸摆。两掌由右向左.折叠.突然停止.缠绕和 折叠是陈式太极拳很明显的技术特点.所以说缠绕的腰是明显的旋转.以腰带臂.手是明显的灵活. 腿和膝明显的旋绕.整个动作给人一种好象拧拉瓜一样.腰要超前拧着手.手向左摆着.腰又向右. 在同时臂在旋紧.杨式太极拳以腰带臂.时间差没有那么大.比较平稳.柔和.我们做一个形象的比
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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

方.如果把杨式太极拳比作探戈舞.华兹舞的说.陈式太极拳就更接近于的士可舞。 步骤是⑴带手缠 绕.⑵马步野掌.⑶折叠.⑷左摆掌.⑸搂手提脚.⑹弓步穿靠.第二个野马分鬃.突腕上提.转腰旋 腕.旋臂.提脚上步.野马分鬃的攻防含义.是靠.搂手.翻手把对方的胳膊向侧一拉.搂住他.另外一 只手.伸穿到他的腋下.胳膊底下.同时提脚上步.然后用肩踹他.穿.靠。靠是太极拳八法之一.采. 挒.肘.靠的靠.用肩.大臂.肘.去挤靠对方.以后我们还会遇到这种手法。 19.云手:扣脚转身摆掌.左云手收脚.右云开步.左云并步.右云翻掌开步.左云扣脚并步。 20.独立打虎:探掌撤脚.向斜后方.两手分开.提起右腿.屈膝独立.两拳:一个架在头上.一个横贯 在内肩。

教后反思
课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。 云手动作比较难,需要手脚协调配合,学员经过多次练习,基本掌握动作路线和动作方向等。

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 10 月 26 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作 特点,掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:转身拍脚

教具

扩音器

本节课的难点:分脚.拍脚.蹬脚.

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 21.右 分 脚. 22.双峰贯耳. 23.左 分 脚. 24.转身拍脚

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 21.右分脚:抱手垂脚.向斜前方分手.分脚。 22.双峰贯耳:收脚并手.收手握拳落脚上步.弓步贯打。 23.左分脚:撇脚分手.收脚合抱.向正前方分手分脚。 24.转身拍脚:收脚转身落地抱手.坐腿分手.向正前方拍脚。 讲解:云手是二个手.在身前或者在头顶画立圆.画平圆.构成一个圆形.这个动作不仅在武术. 京剧.舞蹈也是常出现的.在器械当中.云剑.云刀也都有圆形的舞动.那么它的攻防含义是什么呢? 是云拨.把对方拨开.分拨.所以手到身前的时候.请保护自己.掤住手臂半圆.到了侧面翻转向外分 拨.掤挤.翻掌向外分拨.所以到了侧面有一个翻转向外推按的动作.从野马分鬃的转接是杨式的很 典型的动作.重心先左移.扣脚摆手.然后重心右移.左脚也扭直.现在的这一扣一扭.两脚都平衡向 南.然后开始向左云.翻掌并步收脚.右云.提脚开步.左云并步.最后一个扣脚并步.云手动作的步 法.是向一侧横行.叫做侧行步.一脚向侧伸出开步.一脚收拢并步.不断地向一侧横行.同样要求点 起点落.轻起轻落.迈步如猫行.重心要平稳.不可忽高忽低.提脚.先提脚跟.落脚.先落脚掌.然后全 脚踏实.重心左移.提起右脚跟.收脚并拢.然后右脚踏实.重心右移.提左脚出左步.脚前掌着地.然 后全脚落实.不管是手的动作.还是脚的移动.都要圆活连贯.如行云流水.源源不断.云手的步型.收 拢而不并紧.两个脚平行收拢以后.留有一拳到二拳的宽度.我们叫小开步.最后扣脚收步.重心右 移.撤左脚向侧后方.手伸向东南.脚退向西北.然后坐腿.转腰.分手.右脚提起.屈膝高提.独立打虎 式.这个独立步.是杨式的独立步.脚尖勾起.向外撇.屈膝高于水平.与杨式的脚尖向下.小腿内收. 要领不一样.他的小腿略向外展.立腰顶头是一样的.打虎式的手法.两个拳由外向内.掤摆.我们叫 贯拳.在拳击当中我们叫摆拳.力点仍然是在拳面.武术的术语.拳由侧向前.弧形前摆.叫做贯拳.双 峰贯耳叫做双贯拳.单贯拳.两手高低不同的双贯拳.上贯额角.下贯肋.所以这个动作.分.收.力点
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在拳面.拳眼上下相对.顶头立腰.方向侧身向着正东.但是头看的方向是正前方.然后垂脚抱手.向 斜前方分脚.在收回来.向斜前方双拳贯出去.撇脚分开.再把脚收抱起来.向着正前方再分左脚.收 回来.转身 360°.仍然向着正前方拍脚.我们连续出现了几个腿法.一个叫做分脚.分脚的攻防含义 是脚面蹦直.用脚尖去弹踢对方.脚是横踢.与第二段出现的蹬脚不同.蹬脚是用鞋底去蹬踹.蹬踹是 勾脚尖.这是蹦.弹.拍脚也是蹬脚面.但是同样的动作是用手掌在额前拍击脚面。

教后反思

课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

39/20

《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 11 月 2 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:复习易混招式对比讲解和演练

教具

扩音器

本节课的难点:纠错

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
部 分 时 间
组织教法 课的内容 1.整队,宣布课的内容 教师活动 学员活动 运动负荷

间 时
5分

数 次
1次

度 强

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 复习:从第 1 动至 24 动

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

39/21

《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 一、复习,重点纠错,相近招式重点对比讲解,并总结出现的身型,身法,手型手法,步型步法腿 法.以及各招式的攻防含义。 二、列队,反反复复,连贯演练,使之动作统一整齐,平稳规范。 三、要求学员勇跃提出存在问题,及时纠正。

教后反思

课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

39/22

《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 11 月 9 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:进步栽捶的斜中欲正

教具

扩音器

本节课的难点:单鞭下势的仆步

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 25.进步栽捶. 26.斜挥势. 27.单鞭下势

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

39/23

《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 25.进步栽捶:落脚摆手.提脚上步.向前下方搂手栽捶.身体略向前倾。 讲解: 落脚.脚跟落.脚尖外撇.翻手下摆.收脚上步.握拳在头旁.搂手前下栽拳.弓步搂手栽拳. 栽拳是向下打.我们这个方向是前下方.力点仍然是在拳面.身体略向前倾.这是随着手法的需要.所 以这个动作叫做进步栽拳.进步的意识是连续上步.上两步.有的时候搬捶也是这样的.上一步搬拳. 摆脚上步.第二步.再上一步.拦掌.连续两步.武术的习惯叫做进步.我们这里叫做进步栽拳, 或者叫 做进步栽捶。 26.斜挥势:撇脚转腰.提脚.叉手相抱.开步.两手斜上斜下分开.身体略向侧倒。 讲解:撇脚转腰分手.合抱收脚.开步.分靠。这个动作是很典型的吴氏太极拳的动作.吴氏太极 拳身法有一个特点.叫做斜中遇正.有的时候身体略向前倾.有的时候身体略向侧倾.在这种倾斜的 当中.要保持躯杆顶头竖腰伸拨状态.向一根竹杆.竖直放或侧倾一点放.都要保持竖直.而不能扭曲 或者团缩软缩.还是挺拔.舒展.所以叫做斜中遇正.这是吴式太极拳的身法特点.那么这个斜飞式. 很明显地表现这样一个风格.请正面看一下动作.⑴撇脚转腰.⑵提脚.⑶叉手相抱⑷开步分靠。 手法 是什么意识呢?一个手采住.搂住对方的腕.另外一个手.插入到对方的腋下.另外一只脚.伸到它的 身后.用肩去踹靠对方.力点是在肩.我们第二段是做了陈式的野马分鬃.也是要向侧搂住对方.伸到 对方的腋下.向前去冲靠, 吴式是向右横着去冲靠.所以.在做开步以后.要用身体躯杆和肩的力量去 带动你的手臂.透出用肩.躯杆去冲踹对方.不要做成以手带肩.这样就变成了力点前臂或者在掌.这 样就和我们原来靠的含义相违背。 27.单鞭下势:重心左移,勾手、摆掌,铺步穿掌。 讲解:单鞭下势:下势转腰飞臂.仆步穿掌.这是典型的杨式单鞭下势的动作。

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教后反思

课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

39/25

《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 11 月 16 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:退步穿掌

教具

扩音器

本节课的难点:金鸡独立的平衡动作

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 28.金鸡独立. 29.退步穿掌. 30.虚步压掌.

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 28.金鸡独立:①弓腿起身.提腿挑掌。②落脚提腿挑掌。 讲解①:转向正前方.正东.弓腿起身.提腿挑掌.顶头立腰.左手上挑.右手下按。 讲解②:屈腿落脚.落在你的支撑脚脚跟的内侧.再把右手右腿提起来。 29.退步穿掌:右手掤掌下压.左掌扬掌前穿。 讲解: 右手向前按掌. 左手向前穿掌.最后一个动作是右手横掌下按.左手向前穿.目的是用指 尖去戳穿它的喉胧.锁候的动作.所以从独立开始.屈腿.落脚.压掌前穿.手法:一个掌心向下.一个 掌心向上.一个下压.停于左下.一个前穿.攻击对方的喉部.退步的时候.仍然要支撑腿弯曲.脚要轻 轻的退落.重心要保持平稳.先屈腿下降中心.然后轻轻地退步.前掌扭直.不要弯腰或摇腿.支撑腿 歪曲.这样身体失去平衡落脚也会沉重。 30.虚步压掌:①坐腿扣脚转身.②虚步横掌下压。 讲解:①坐腿转身扣脚.②继续转身.重心后移.前脚活步移动成虚步.左手横掌下压. 这个动作是从孙式太极拳的海底针动作衍化而来的.孙式太极拳海底针的动作.压掌.虎口向 内.掌心向下.横掌下压.这个动作是转身接虚步.所以步法.步型的协调和顺很重要.重心充分地向 后移坐.脚尖扣过来.充分地内扣.在坐回去.把前脚扭过来.轻轻地提起来.向侧方移动.脚前掌着 地.然后上体略向前俯.眼睛看前下方.身体略向前俯.但是要保持挺拔.不要扭曲.如果脚的移动不 合适.从后面看.常常会摆臀.扭腰.姿势歪扭.有的人扣脚不过.脚尖扭的不过.身体歪扭.紧张.眼睛 要看按掌的左手.而不是转头向右看.是向前下看.右手是向下按.左手是向前下按.二个手都是按的 动作。

教后反思
本节课新内容较少,但动作较复杂,学员经过多次练习,掌握了动作,达到了满意的效果。
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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 11 月 23 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特 点,掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:转身大捋

教具

扩音器

本节课的难点: 滚肘揭臂下压

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.⑼腕关 节运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 31.独立托掌. 32.马 步 靠. 33.转身大捋.

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

39/28

《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 31.独立托掌:左手横撑在左侧.两手高与肩平。 讲解:独立托掌.手心向上.托起来.左手侧撑.这个动作是从陈式太极拳的大捋风势力衍化而 来.内踏外敛.独立提脚.撑好。 32.马步靠:落脚.翻手下采.转腰摆臂.马步穿靠。 讲解:落脚.翻手下采.转腰摆臂.提脚向左前方东南方向.上步靠.步型是半马步.两脚平衡开 立.重心在两脚之间.叫做马步.半面侧转.一个脚尖扭转成 90°.两脚成丁字.叫做半马步.重心仍然 在两腿之间.我们这个马步靠.实际上是侧前方的半马步靠.前脚尖斜向西南方向 45°.重心在两腿 之间.屈腿落臀圆裆.左手握拳停于膝的上方.拳眼向内.或者是内侧.右手附于左臂弯的内侧.攻防 含义是用你的大臂去冲靠对方.既然力点是在大臂.所以附力的右手请不要推到腕部上.重心是短触 的.腰腿发力.不要弓步顶肘.而是马步挤靠.眼看前方.后腿略向内扣.档口要撑开.这个动作是从杨 式大捋推手衍化而来的.大捋推手是以采.挒.肘.靠而转身大捋等动作构成的.上步插竿.近身用上 臂去挤靠对方。 33.转身大捋:撇脚翻手.并步.碾脚转身横捋.撤步.滚肘揭臂下压。 讲解:前脚脚尖外撇.两手翻转画一个小孤.然后.后脚收并.成一个并步.两手侧举.右手向上. 左手停在右胸前.掌心向外.虎口向下.步型:碾脚继续向左转.左转向后撤步.两手仍然保持捋的姿 势.手心斜相对.再继续转身捋.右脚跟蹬转.形成侧弓步.然后握拳. 滚肘揭臂下压.侧弓步的方向. 是西北方.大约正西偏北 30°.步型是左侧的弓步.也叫掤单步.在我们的拳套中是第三次出现.基本 上是背向起势方向.反过来从正面看.半马步靠.⑴撇脚翻手.⑵并步.⑶碾脚转身退步.脚掌落地.⑷ 滚肘接力。 这个动作的手法.一个是转身大捋.捋本来是由前顺势向后牵引.现在我们随着转身.边向 后牵引.边旋转.从大捋以后.接着握拳滚肘.一个手擒着对方.拧住对方的胳膊.控制住.然后另外一
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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

个手用拳背压对方的肘关节.使对方好象被绑住擒拿一样.限于被动.这个动作来源也是源于杨式大 捋推掌.刚才说包括采.挒.肘.靠.那么我们这里用了一个捋和肘.实际上是前臂的滚压.杨式太极拳 把前臂的旋转滚压叫做肘法.但是不是指肘尖。

教后反思

课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 11 月 30 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点: 歇步擒打.旋臂举拳.搂手擒握.

教具

扩音器

本节课的难点: 穿掌下势.

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 34.歇步擒打. 35.穿掌下势. 36.上步七星

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 34.歇步擒打:重心右移.旋臂举拳.重心左移.搂手上步擒握.叉拳下打。 35.穿掌下势:提脚.提掌.开步摆掌.扑步双穿掌。 36.上步七星:重心前移.上步虚步.双手握拳交叉相架。 讲解:擒:是抓住.打:是冲打。重心略向右移.右拳右臂内旋.拳心翻转向外.左拳内旋.拳背向 身后.然后重心左移.左脚尖外撇.左拳变掌擒拿对方.右脚上步脚跟落地.两腿交叉.屈蹲成歇步.右 拳从腰间向前下方打出来.身体略向前倾.右拳拳心向上。 步型是歇步.第一次出现的歇步型.歇步的 时候.两脚前后交叠.身体扭转.两脚交缠在一起.后腿伸在前腿屈渥的外侧.然后前蹲.臀部接近后 脚跟.这叫歇步。手法:一手擒.一手打。这个动作的来源.是吸收了行易拳的一些动作.行易拳腕搂 味道.三锤的动作.一个歇步向下擒打.在下面歇步擒打的方向已经转向了正西.在下面提脚.提手. 侧掌.向上提.重心不要很深高.提起来就可以.然后摆掌开步.转腕仆步双穿掌.接上步七星.双拳交 叉成十字.从正面看.提手.提脚.两个手侧掌.虎口一个向上.一个向下.同时把脚提起来.转身.摆 掌.开脚.旋腕侧掌顺腿内侧.二手一起向前穿.力点在指尖.弓腿前脚尖外撇.后脚尖内扣.两手相 交.举于胸前.拳心一个向外.一个向内.右拳在外.这二个动作.第一个动作是吴式太极拳下势动作. 杨式的下势动作是一手撑勾.一个手顺着腿向前穿.吴式是双手顺腿向侧前穿.上步七星是杨式的代 表动作。

教后反思
课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

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课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 12 月 7 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点: 转身摆莲

教具

扩音器

本节课的难点:外摆腿.摆莲拍脚

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 37.退步跨虎. 38.转身摆莲. 39.弯弓射虎.

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 37.退步跨虎:退步转腰摆臂.收脚左转腰.举腿挑掌提勾。 38.转身摆莲:落脚扣步.穿掌转身.碾脚.外摆腿.摆莲拍脚。 39.弯弓射虎:右前方落脚.弓腿摆臂握拳.反冲拳。 讲解:退步跨虎.又是采取吴式的代表性动作.退步变掌.转腰摆臂.前脚微下后收.屈蹲.两手摆 至身体的左侧.然后左脚提起来.前举.手挑起来.左手提勾.上体转向侧前方.这个动作现在是坐在 一个前提腿的平衡.但是追究它的来源.所为的退步跨虎.也是指的劈马步.里合腿转身里合腿.所 以.这个腿实际上是打一个里合腿停在这定步.站稳.然后亮相.是这个动作的来源.所以脚掌内扣. 举腿微屈.脚尖内扣.脚尖挑起来.手和脚要上下相对.方向正西略偏北.不要横着向前举腿.手脚斜 相对.落脚.扣脚.脚跟落.穿掌.转身摆起来.然后.做一个外摆腿.右前方落脚.东南方.弓腿摆手.握 拳.弓步的方向是东南.冲拳的方向是东北.但是步型是弓步.转头不要扭跨.不要做侧弓步.拳法: 两 个拳还是冲拳.不要做成架冲拳.由右侧吸收一块冲出去.只不过拳眼斜向下.是反冲拳.一个拳停在 右额前.另一个拳停对着自己的鼻尖.拳眼都斜向下方。

教后反思
课堂气氛活跃,学员学习认真,态度积极,勇于提问。

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 12 月 14 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特点, 掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:左揽雀尾与右揽雀尾对称平衡

教具

扩音器

本节课的难点:左揽雀尾过度到十字手的转换

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 40.左揽雀尾. 41.十 字 手. 42.收 势.

10 分 7次 15 分

中 等 强 调

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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《42 式太极拳竞赛套路教学---教案稿
主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
附:具体讲解: 40.左揽雀尾:撇脚转腰分手.抱手上步.弓步左棚.摆擘后捋.搭手前挤.后引.前按。 讲解:撇脚抱手.上步掤手.后捋.捋向身后.而不是向右揽雀捋向身前.经过身后在转身向前搭 手.弓步前挤.坐腿引手.弓步前按。 41.十字手:重心右移.身体右转.双手平分.下落合抱.收脚.双手交叉举抱在胸前。 讲解:扣脚.撇脚.两手分开.两手下落.扣脚收步.两手交叉举抱在胸前。 42.收势:翻手.垂落.收脚并步还原。 讲解:翻掌分手.两臂徐徐下落.收脚并步.成还原姿势。

教后反思
本节课动作相对来说较简单,但要做好还需下功夫,学员练习认真,基本掌握了动作方向及路 线,达到了预期效果。

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

课 题 教 学 目 标 重 点 难 点

42 式太极拳竞赛套路

课时

2

时间

2012 年 12 月 21 日-1 月 4 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳的动作特 点,掌握太极拳的基础练习动作。

本节课的重点:

规范全套动作标准

教具

扩音器

本节课的难点:

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
组织教法 运动负荷 学员活动

部 分

时 间

课的内容 1.整队,宣布课的内容

教师活动

时 间
5分

次 数
1次

强 度

准 备 部 分

20 分

2.徒手操 ①头部运动②肩部运动③ 腰部运动④腹背运动⑤正 压腿⑥侧压腿⑦踝.腕关节 运动 3.中华通络操

1 整队.清点人数.老师 1 学员整队: 学员问好. ××××××× ××××××× × 2 领做徒手操; 2 跟随老师做徒手 操;

5分

4×8 拍

低 强 度

3 讲解通络操规则, 带 3 在老师带领下做 领学员做操 健身操。 1 示范基本动作的方 法及动作要领; 2 领做基本动作练习 (讲解并说明动作要 领) ; 3 教师喊口令, 看学员 集体练习,纠正错误 动作; 4 组织学员分组练习, 指导学员错误动作和 解答学员的问题; 5 组织学员集体练习。 1 认真听讲老师示 范基本动作; 2 跟随老师做基本 动作的练习; 3 学员听老师的口 令,集体做基本动 作练习; 4 分组练习基本动 作,提出疑问;

10 分 10 分 10 分

1次 3次 5次

基 本 部 分

55 分

学习 42 式太极拳竞赛套路 基本动作: 全面总复习和考试

10 分

5次

中 等 强 调

15 分

7次

5 学员集体练习。 10 分

5次

结束 部分

15 分

1 抽查学生做基本动作练习;2 放松活动.3 课堂小结.4 课外作业

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主讲/示范老师:无名者 2012.9--2013.1

教学过程及板书设计
A.复习安排: 一. 12 月 21 日,复习后半段,即:从第 25 动.进步栽捶开始至 42 动收势为止。 二.,12 月 28 日全面总复习,从第 1 动至 42 动,全套完整习练。 三.2013 年 1 月 4 日,演示测评。 B.具体理论总结: 一.总结 42 式太极拳竞赛套路的来源,风格特点,及对健身的好处. 1、套路来源:42 式太极拳竞赛套路,是中国武术研究院在 1988 年,组织国内太极拳专家和 优秀的教练员、运动员,集体编定的一系列,杨式、吴式、孙式、陈式……等等的太极拳竞赛套路 其中的一套,42 式太极拳也是太极拳当中一套高段位(六段位)的专用教材,它浓缩各沠太极拳的 精华,并结合现代科学,以优美造型、运动力学健身的原理而创编的。 2、风格特点: ①42 式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调,吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作,继 承了传统太极拳连绵不断,轻松柔和,圆活自然的动作特点,充分突出了太极拳意领身随, 刚柔相济的技术要求,有一定难度、强度和运动量。 作为竞赛套路,动作规格十分规范。 运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡 动作路线清楚,方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂,手到、眼到、身法到,动作完整 合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。 ②42 式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调的同时,还选用了陈式太极拳的发劲动 作,吴式太极拳细腻的手法变化,孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化,是一套综合性 的太极拳练习套路。在动作编排上,它既包括一些简单的基础动作,又加入了一些复杂的难 度动作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作,又有轻柔、活泼、连贯
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性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势,有较低的仆步下势。而且在技术编排上,难 度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应,动静结合,轻重衬托,技 术表现全面、综合。 ③42 式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭, 上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法,是平圆转换;下肢动作吸取了孙式 太极拳动作中的上步跟步的灵活步法,最后达至舒展大方的弓步架推掌定势,动作选择、组 合得很巧妙。再如,在一个高姿、潇洒的平衡腿法后,紧接一个扎实、沉稳的马步,同时配 以劲力沉实、抖放的掩手肱捶,然后以柔缓、圆滑的过渡,相接以沉着稳健的野马分鬃动作。 这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格,又体现了太极拳 潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色,演练中给人以美的愉悦。 学练 42 式太极拳竞赛套路,从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习,以上这 些特点希望学练者能悉心体会,在演练中把握住该套路的实质,以便把技术水平提高到一个 新的阶段。 3、健身运动:它是近年来,国内外太极拳的比赛,包括亚运会,东亚运动会,太极拳比赛规 定的套路,这套套路不仅推动了规范了太极拳竞赛活动,而且对全民健身的太极拳活动,也是一个 推动和提高,受到太极拳广大爱好者的欢迎。 C.深化演练: 以多练纠错为重点,着重对易混、相近的招式,进行反复的对比,讲解和演练,使学员真正掌 握习练太极拳的技巧,以达到熟练而健身之目的。

教后反思
学员演练测评,态度认真,遵从测评规则及要求,均得到了自己的满意度。

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