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解决手脚不协调跳绳方法


如何进行跳绳教材的教学 跳绳是一项民间体育活动,在小学体育课中就占有极其重要的地位。现在又被列为学生“体 质健康” 测试项目,所以我校已将跳绳开发为校本课程。而跳绳对跳者本身的素质――灵 敏、协调、力量等都有很高的要求,如果学生跳绳技术能掌握的好,既能减轻初三会考的压 力,又能提高学生的整体素质。因此,让绝大多数学生掌握跳绳的技术,使百分之百的学生 都会跳短绳,是十分必要的。 首

先,我们要让学生学会跳短绳。 那么,如何让绝大多数学生都会跳绳呢?我觉得应遵循因材施教原则。 现今社会各界都十分重视下一代的身体素质, 特别是有一些学生家长, 在小学生尚未入学的 时候就开始教小朋友跳短绳。因此,就出现了一个班学生跳绳水平参差不齐:好的能连跳几 百个不停,差的一个跳不起来。这就给跳绳教学带来了困难。整体教授时,从头教起,很多 学生会“吃不饱” ;提高难度,又会让一部分学生“吃不下” 。 针对此种现象,我建议采取“分层教学、分散练习、个别要求”的教学方法。 首先,通过目测将学生分成三个等级。一等:跳绳非常熟练,速度也很快,完全不用辅导, 这一类占班级总人数的30%左右。二等:会跳,但因中途有垫跳,速度不快。三等:只能 跳一个或不会跳。这一类大约占班级总人数的20%。 然后对不同等级的学生提出不同的要求。一等:继续练习,争取连跳60秒不停,提高成功 率。二等:去除垫跳,加快速度跳。三等:改掉不当姿势,能连跳十个左右。 而教师的重点及主要精力放在三等同学的身上。这也是跳绳教学需要重点解决的问题。 学生跳绳跳不起来主要是手、 脚动作错误以及手脚配合不协调引起的。 针对不同的错 误应有不同的纠正办法。 一、手摇绳错误。 有的学生摇绳时会将手内旋,或摇绳不连贯,或所用力量不均匀而造成摇绳间断。解 决办法是一手并抓两绳头, 一只手一只手的练习。 老师可手把手――握着学生抓绳头的手一 块摇,帮助学生找到感觉,熟悉绳性。用此种办法25%的学生初步能连贯跳起来。但要注 意必须散开,以免被绳甩到。 二、脚跳跃错误。 初学跳绳的学生应以双脚并跳为佳。 练习时请一个跳绳节奏较好的学生在中间摇绳跳, 其他 学生站在四周徒手模仿跟跳,练习并脚跳节奏。练习时要求学生紧盯跳绳,以找到感觉。还 可以以一帮一,即一个会跳的学生带一个不会跳的同学一块跳。用此种方法 20%左右的学 生能初步连贯跳起来。

三、手、脚配合错误。 手快脚慢,手慢脚快,手、脚配合不够协调,是学生最易犯的错误。针对此错误的解决办法 有: 1)跳空绳。学生左右手各持一绳,双手同时甩,双脚并跳。 2)集体跳空绳。两个学生在场中间甩长绳,其他学生看绳双脚并跳。此方法比单人跳空绳 效果好。十几个学生同时跳起落下,容易让学生掌握节奏。 3)摇绳、跳跃的强化训练。让学生自己持绳,甩过头顶落地后停顿一拍,然后双脚轻跳过 绳,同时双手将绳后拉。一个能熟练跳过后,连着跳两个,然后逐个增加。这种方法针对节 奏感较差的学生效果较好,但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。 另外,教师还可以单独教授:站在学生身后,一手握住学生抓绳头的手,另一手插在学生腋 下,带着学生一块甩绳跳,效果也比较好,但教授面太窄,只适用于个别辅导。

要想让学生百分之百掌握跳绳技术,还必须充分利用学生的课余时间,让学生勤练,少数仍 掌握不好的学生应及时与班主任、家长联络,请他们在课余、在家中进行辅助。 那么, 在体育课堂上, 我们如何能提高学生的跳绳技巧呢?我觉得跳绳的技巧主要受两个方 面影响:一是学生的身体素质,包括灵敏、耐力、力量等;另一方面是学生对绳性的掌握。 如果单纯的为了考试而跳绳, 单人双脚蹦时间长了也是很枯燥的。 而花样跳绳是提高学生对 绳性掌握的好办法。 变幻不同的花样可以不断地给学生以新的刺激, 激发学生的活动欲望与 参与意识,提高学生的竞争力、组织能力和交往能力,发挥学生的创造力和主观能动性,进 而促进学生对绳性的掌握。 跳绳有哪些花样呢? 1) 单跳。单跳有正跳、反跳、正反穿花跳、侧甩加正反跳、单腿跳、车轮跳、跨步跳、 车水跳、双飞、交叉腿跳、水平甩绳跳等 2) 双人跳。双人面对面同时跳,一人甩绳一人跳进,两人各持一绳头同时跳、两人各持 一绳头一人跳等 3) 三人跳。两人甩一人跳、两人各持一绳头甩三人同时跳、一人甩绳另两人一前一后三 人同时跳等 4) 多人跳

甩长绳跳:加人跳、穿花跳、接力跳、童谣跳

游戏跳:水平甩绳圆圈跳(学生围成一个圆圈,一人站中间,将绳水平甩动,学生跳过) 、 纵队障碍跳(一路纵队,两名学生各持一绳头,从前向后拉绳,学生一一跳过) 花样跳绳时,可采取分组学练,教师指导加自主创新,竞赛、擂台等形式。 要想提高跳绳水平,教师、学生都要花费大量的精力,付出艰辛的努力。


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