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徂徕一中重点体育项目工作计划


徂徕一中 重点体育项目工作计划 (篮球、排球、足球、乒乓球)
一、指导思想: 为发扬我校传统特色,以学生发展为本,树立我队快、灵,准的风格,培养 顽强团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节。坚持身体 训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。利用秋季锻炼和课外活动的大好 时机,结合学校的传统特色,开展篮球、排球、足球和乒乓球活动,丰富群体生 活,让学生

掌握锻炼身体的技能,培养学生的体育意识,提高运动参与能力,为 参加各项比赛打好基础。 二、工作安排: 1、组建相关特色项目运动队,商讨并制定训练计划。 2、利用体育课或课余时间训练,加强技术训练及战术训练,并且注重运动 员的心理训练等。通过一些比赛提高运动员的参赛适应能力。 3、训练内容:针对各重点项目的特点进行,着重身体训练、技术训练、战 术训练、心理训练等。 4、对各阶段的训练进行小结,及时注意反馈和调整。 5、积极做好各个项目的参赛准备工作。 6、以课外活动或兴趣小组的形式开展好班级锻炼活动,使学校重点项目能 较好地开展,真正发挥特色作用。 三、具体工作根据各单项训练计划实施(附具体训练计划)

篮球队训练计划
一、指导思想 : 1、以“篮球运动”为载体,促进教育教学和谐发展,通过篮球训练,增强 学生体质,促进身心全面发展,提高女篮队员的竞技水平,争取在区级比赛中有 好成绩。 2、全面加强身体素质的训练,进一步增强体质,发展专项速度和弹跳力, 加强力量和速度耐力的训练, 为掌握高难度技术、 战术和参加比赛打下良好基础。 3、掌握全面技术的训练,加强重点技术的训练,加强战术训练,增强战术 意识和应变能力。 及时了解篮球比赛的规则着重提高技术的运用能力,培养技术 特长。 4、树立队员的团队意识,培养勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优 良品质和团结合作的集体主义精神。 二、运动员名单(略)

三、教

练: 于维勇、刘德亮

四、训练时间:课外活动时间和体育课 五、训练内容: 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动 耐力, 弹跳能力等的素质。 目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体 发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术 动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。 主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术 的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手 移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等, 使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、 突分配合、 策应配合、 掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配 合、 交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯 人防守和进攻半场人盯人防守、 区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合 防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意 力集中训练和放松训练等, 主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括 坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最 高的竞技状态参加比赛,正常发挥,争取好的名次,这是篮球队的总目标。

足球训练计划
教练:李勇
第一阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1.使学生热爱足球。2.培养学生反应灵敏。并提高身体素质。 (二)身体训练的主要内容 1.以跑为主的身体训练。 (l)慢跑:15 米 X 2,指导学生跑的动作。 (2)快跑:10 米 X 2、15 米 X 2,要求跑的动作正确。 (3)曲线跑:培养学生的灵敏。 (4)自由跳:培养学生的后蹬方法。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1.训练学生熟悉球性。2.让学生准确掌握技术动作要领。 (二)技术训练的主要内容 1.以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。 3,单一的射门训练和接球后的射门训练。 (三)守门员的训练 1.手型训练。2.自由训练。3.下手球和上手球接法练习。 4、踢手抛球训练。 三、足球战术训练 (一)战术训练的目的 l.培养接球和进攻意识。2.培养阻击和防守方法。 (二)战术训练的主要内容 1.学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。 2.学习基本的护球和盯人战术。 3. 在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。

翟树强

四、游戏和比赛 (一)目的 1.通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。 2.通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。 (二)比赛方法 1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。 3.开展“五人制”训练比赛。 第二阶段 一、身体训练 (-)身体训练的目的 1.培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2.让学生学习正确的快跑动作。 (二)身体训练的主要内容 1.学做简单的节奏操。 2.以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。 (1)慢跑:20 米 X 2、30 米 X 2,要求学生跑的动作准确。 (2)快跑:60 米、200 米。 (3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快 速的目的。 (4)变速跑:要求时快时慢跑。 3.跳:学习蛙跳和单足跳。4.进行游戏比赛。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1.继续培养学生对足球运动的兴趣。2.提高带球能力和运球的技术。 3.用各种手段学习传接球技术。 (二)技术训练的主要内容 1.以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。 2.让学生初步学会二 人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。 3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4.学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练 1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2.进行接射门练习。 3.巩固上手球和下手球的接球方法。 4.学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。 三、足球战术训练 (-)战术训练的目的 1.培养接球、传球的集体进攻意识。 2.培养防守和站位,增强集体防守意识。 3.通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。 4.接自抛球练习:脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。 (二)战术训练的主要内容 1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 3.练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5.学掷界外球。 四、游戏和比赛 (一)目的 1.通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。 2.通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。 3.提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球 c (二)游戏比赛方法 1,一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2.有门的“五人制”比赛。 3.本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。 第三阶段 一、身体训练 (-)身体训练的目的 l、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力,提高动作的准确性 和节奏感。 2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容 1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2、加强短跑 50 米训练。 3、折回跑,15 米 X2、15 米 X4 直线跑训练和曲线跑训 4、耐力跑练习:每周一次,每次跑 200 米——400 米。 5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1.通过带球和带球变化,提高带球和运球的节奏。 2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量,同时培养学 生在运球时开阔视野。 3.通过对墙踢球和射门训练,让学生进一步掌握正确的脚法,尤其是摆动 脚的方法。 (二)技术训练的主要内容 1.有节奏地快速带球。2.练习快速带球时的球向变化和继续带球。 3.开展人一球传接球活动。4.对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆 腿和触球的脚型及出球的力量。5.掌握一人一球的自控球动作。 6.学习接自抛球的七个动作,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和 背球、头球、胸球、腿球。 三、足球战术训练 (-)技术训练的目的 使学生树立战术意识,初步掌握传接球和各项战术训练 的基本技能。 (二)战术训练的主要内容 1.学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。 2.学习个人突破战术。 3.学习二人一组传切射门战术。 4.练习沉底传中和包抄战术。 5.练习掷界外球战术。 6.学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。 四、游戏和比赛

(一)目的 1.通过小型对抗性游戏,增强学生参加比赛的欲望。 2.通过自行练习比赛,认识位置职责和加强配合的重要性,提高战斗力。 3.通过校间教学比赛,让学生认识到,只有全面地掌握和运用好技术战术 才能使比赛取胜。 (二)游戏内容和比赛方法 1、一对一射门游戏。2、四对二传。3、三对一十传球(二脚出球) 。 4、五对五足球比赛(小门) 。5、进行“七人制”足球比赛。

排球训练计划
一、指导思想 根据市中小学生排球比赛计划,结合我校排球队训练的实际 情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。 2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间:9 月 1 日至比赛之日每天体育课,下午课外活动 2、训练内容:上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教 学比赛(重点)、身体素质训练。 3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。巩固排球 各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,为本学期镇 江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉 步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、72 米折返跑、 小步跑家转身、后蹬跑、象形走。 4、训练方法: 第一阶段:恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。 专项素质训练:主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。 第二阶段:上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 专项素质训练:主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练:主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段:在第二阶段的基础上开始接触教学比赛,使队员了解自己在场上 的位置与职责,明确场上意识。 专项素质训练:主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练:主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段:正式进行教 学比赛,提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 专项素质训练:主要发展身体的协调性。 身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段:本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进行调整,为比赛 做准备。 每天根据具体情况有针对性的进行训练,并在训练结束时及时进 行总结。在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质量。 注意事项:1、每次训练队员都必须准时参加,迟到必须接受惩罚。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护,防止受伤

乒乓球训练计划
一、训练目标: 1、通过组织系统的训练,进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平, 提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 2、在专项训练上,加强学生打乒乓球的基本动作指导,随时纠正学生的握 拍方法。 3、加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中 结合。 4、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身 体素质训练。 5、 提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平,在比赛中争取获得较好的名次。 二、训练基础内容: 简单了解乒乓球的基本知识, 初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动 作,学会正、反手攻球。其它年级的训练要求:基本掌握打乒乓球的基本步法, 并结合到训练与实践当中; 提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心 理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 辅助训练(体能训练) 三、训练总体要求: 学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相 结合, 以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功 为主,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 四、训练具体要求: (一)单球训练 1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求:动作完整、协调,练习在近台,中 台的控制球能力,控制回球落点。熟练掌握动作要领后,可在 1/2 台范围内进行 定点或不定点的练习。 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求:动作完整、协调,熟练控制回球的 路线、力量。 3、左推右攻 要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练 控制回球路线。 4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球) 要求:拉弧 圈球动作协调, 出手速度较快, 爆发力较强, 旋转质量较高, 掌握在不同时期 (上 升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领。注意击球点,步法移动迅速、准确。 5、正、反手搓球 要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化, 注意长短结合,转与不转结合。 6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一 定的击球质量。 拉弧圈球动作协调, 出手速度较快, 爆发力较强, 旋转质量较高。 练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球) 。 7、比赛 要求:在实战中熟练掌握各种技术,突出个人打法风格、特点, 也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。 五、步伐训练 1、侧跳步 要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬 地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2、侧滑步 要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可 以向左向右,还可以向斜前方斜后方。 3、交叉步 要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步。后交叉时,右 脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。 4、碎滑步 要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起 伏不大,可以向左向右,斜前方斜后方滑动。 5、并步 要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近 侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体 重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。 6、滑步 要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向 来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地。这种步伐的 活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用。 注:着重练习 1、侧跳步;2、侧滑步;3、交叉步;6、滑步 五、训练任务: 1、熟悉乒乓球球性。 2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。 4、参加乒乓球比赛。 六、乒乓球的训练方法 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的 具体情况进行训练。 (一)单线练习法:按规定的单一线路练习, 1、方法 (1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 (2) 按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习,如右方斜线的削中 反攻练习。 2、作用 (1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点:如通过看右方斜线 的中台对攻,解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 (2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练 习。 如, 为加强左半台的进攻能力, 可采用左半台对练的方法: 在左半合范围内, 发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合,并带有一定的战术意识。 3、注意点 (1)在实际训练中,所谓的单线练习,常是规定击球区域的练习。如,两条 斜线经常是以对角半台为界,两条直线往往是以同边半台为界。 (2)即使是单一线路的单一技术练习,也不能站死不动地打球,最起码应有 单步或小碎步式的重心交换。 (二)复线练习法 1、两点打一点的练习 (1)方法 ①有规律地变化左右落点。如:一左一右.一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中,两点打一点者可使用一种技术(如正手 2/3 台走动攻)或两种

(左推右攻)及两种以上的技术,一点打两点者,可使用一种(如反手推挡)或 两种以上的技术(如在摆速练习时,反手推结合反手攻或侧身攻) 。 (2)作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能,如反手推挡与正手攻球的结合、反手 攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度,特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球 时,对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者,可提高控制与变化落点的能力。 (3)注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大,应在有规律变化的练习 基础上进行。 ②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水 平, 最好是经对方努力后即可完成,不经努力就可完成或经过努力也难以完成的 练习都是不好的。 ③练习目的不同,应有不同要求,如练习反手推挡结合正手攻时,要求用跨 步或并步;练习正手 2/3 台走动攻时,要求用并步或滑跳步。 另外,还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、 侧、扑时,不能用勉强的小侧身攻。 2、两斜对两直的练习 (1)方法 ①两斜对两直:规定一方只能打两条斜线,另一方只能打两条直线的练习。 ②逢斜变直、逢直变斜:一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必 须回直线,遇直线未球必须回斜线。 ③全台无规律地变化落点的练习。 (2)作用 ①走动中将两种技术结合运用,并有意识地控制击球落点. ②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大,既可提高判断能力,又可锻 炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 ③全台练习,往往与战术相结合。 (3)注意点 从易到难,练习双方应密切配合。 (三)长短球练习 1、方法:在上面的练习中加进短球的内容,从有规律到无规律。这里的规律 有两个含义: (1)长短球的落点变化,如,同线长短、异线长短。 (2)长短球变化的间隔 时间,如,一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 2、作用 (1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。 (2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。 3、要求 (1)手法与步法相结合。 (2)为提高效果,在练习中可结合旋转变化。 (四)死线活练

1、方法;从右方斜线对打练习始,渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对 练,再渐至中路对练,渐至右方斜线对练…… 2、作用:击球线路既有规定,又不是一成不变,双方在走动中练习了所有 的线路。 3、注意点:练习双方密切配合,开始可适当降低速度、力量,以后再渐提 高难度。 徂徕一中 2012.9


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