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东施初中初中女子篮球训练计划


东施初中初中女子篮球训练计划
教练:冯建武 一、训练日期:2012 年 6 月 3 日-10 月 20 日 二、总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗 作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板 球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体 水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩。 三、训练原则 1、训练工

作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习。 2、 战术要从严、 求变, 从实战出发不断磨练, 特别强调整体配合。 3、训练中加强力量和体力的练习,队中只有 9 名成员,每个队员 必须有充沛的体力作为比赛的保障, 将他们的潜力充分挖掘出来。 4、每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习。 5、练,战结合,每天进行一场教学比赛。 6、区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练。 四、训练内容 1、身体训练: (1)体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远(2)60 米 (速度) 、5.8x6 折返跑、800 米(耐力) (3)单脚交替跳绳(4) 助跑单脚跳摸高、原地单(双)脚跳摸高 2、基本技术: (1)后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后 运球、急停跳投(2)全长运传球上篮(3)60 秒罚篮、60 秒投篮

(4)滑步防守:滑步、撤步、上步、平步、防投、防突(5)移 动传球、四角传球(6)梯形防守(滑步) 、菱形运传球突破(7) 外线接球突破(投篮) 、内线接球投篮(突破) 3、投篮: (1)3-5 米的正面投篮。 (2)篮下的快速投擦板球,以 及 3 秒区以外斜方位的投擦板球。 (3)3 分线外的投篮。 (4)快 速运球的上篮。 (5)篮下对抗性的转身投篮。 (6)所有队员的急 停跳投。 4、篮板球: (1)强化篮板球意识。 (2)学会卡位抢篮板球,提高 抢球的成功率。 (3)鼓励队员冲抢篮板球。 (4)注意抢到篮板球 的保护球与一传意识。 5、防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻 击性的防守技术。 (2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动 快速。 (3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的 练习。 (4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力。 6、快攻与防快攻: (1)争取时机发动快攻,减少失误。 (2)长传 与短传相结合。 (3) 快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。 (4)防快攻一传与防守的积极落位。 7、阵地进攻: (1)动中传接投球,减少死球,运动中各个击破, 进行有球与无球的掩护配合。 (2)内外结合,多进行中距离投篮 并冲抢前场篮板球。 (3)策应与空切的配合练习。 (4)在拉空的 情况下进行个人突破上篮训练。


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