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集中注意力的方法


告诉你: 首先,你先要学会怎么样对一件事情感兴趣,如果你对你所做的事情不感兴趣,就算是神估计 都不会去集中注意力去做. 现在,我告诉你,从你的话里我知道了,你学习时注意力不集中的主要原因就是你并不怎么喜 欢学习.我说的对吧? 你对学习的感觉就是:枯燥无味,是一件没有意思和意义的事情. 是的,学习如果简单的形容,的确是这样,但是你想,如果你不学习,不去认真的学习,你的未来 在哪里?

所以,我告诉你可以提高学习兴趣的方法: 你可以把学习,写作业,做题当作一个游戏,比如说,在桌子上面放一个表,自己规定自己在一定 时间内做完多少题,多少到正确的题,把它纪录下来.然后,以后每次都这样的纪录,看你什么时 候能破自己以前的纪录.看起来很幼稚无聊,但是等你真的这么做,你会觉得很有趣. 遇到难题嘛,你可以这样,在桌子上面放一个你喜欢吃的水果,比如说苹果,然后对自己说:"不 做出这道题,我就是不吃它."为了吃掉你 喜欢吃的水果,我想你会很是卖力的去思考问题吧! 上课之前,你的脑里就想:我看看老师讲的我能记住多少,如果你真的这么想了,你上课时回不 自然的去听,放学回家找一张 A4 纸,把老师讲的东西做出一个目录,这个很重要,对你的学习 很有帮助(经验) 如果,我说如果,你的成绩之前并不怎么理想.你不要去想.在考下一次,如果比这次考的好,就 是进步,你对自己在奖励一下下.成绩别跟别人比,跟自己的以前去比. 你看完我的东西后,觉得有点象是跑题.其实不然. 正如我开始时所说,如果你对这些东西没有兴趣,就算是神也不会专心去做.

如果你的学习并不是我所 说的样子,那就是神经方面的问题(不是说你神经病),这个方法真 的很好使:在自己没有什么事情的时候,找一个椅子,然后在一面墙上挂个东西,一定是一个小 东西,然后,用眼睛使劲的去看,不是说不可以眨眼(笑),你不要去计算时间,不然这个方法就一 点用也没有用了

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万能修补匠,修补世间的一切的一切

一、在阅读中培养自己的注意力 研究指出, 注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。 读书的目的就是理解书的精神实 质,记住书的主要内容,要做到这些,就必须集中注意力,特别是在深入思考书中所讲内容 的深刻含义时,必须聚精会神,高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和 记忆的前提条件。那种随意乱翻,心不在焉的读书是没有什么收获的。 阅读教材或有关参考资料,精读其它书籍时,要想获得好的学习效果,就必须集中注意力, 而且把读书与训练注意力结合起来。 许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。 如有的人 在读书时,就经常在一些重要内容旁边写上注意, 特别注意等。 也有的用划符号或用“!”“?” 以及“☆”作记号以引起注意。 梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生,如果想要学会读书,就要读书读到 能将书平面的字句浮凸出来为止。 书平面的字句会浮起来呢?他的一个学生听了很纳闷。 许 多年过去了,这位学生在广博地读了许多之后,使平面的字句浮凸出来,指的是在读书过程 中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。 那些不重要的字句游览一下就放过去了, 而 对那些重要的关键的字句,则要给予充分的重视,甚至做到在读某一篇文章时,能一下子注 意那些最重要最关键的字句,好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。 梁启超的读书法很有效。 因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。 掌握 这个读书法的一个技巧,就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围, 阅读时,只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意,天长日久,每读一遍文章时,你就 会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 注意力是影响学习效率的最重要因素之一。 它是一种非智力因素, 在学生的学习过程中起着 重要的作用。 二、根特的集中注意训练法 根特先生是德国著名的哲学家,根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是,当他读 书前, 或者在书房里深思冥想问题时, 他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动 的风向标箭头,他一边眼盯着风向的转动,一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法 大大帮助了他,哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特,我们 这些读书人,也有这方面的经验,当两眼凝视着某一点时,一边对着视点出神,一边思考着 所要解决的问题,或者思考已读过的内容,好像无形之中,注意力就集中在一起,促进了思 考的深度。 这种做法所以会产生如此好的效果, 也还是有其道理的。 当人的双眼长时间地凝视在一点时, 视野就会变得狭窄, 那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘, 因此人的意 识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。

有一位获得较大成就的科学家说:他读书之前,或在思考问题时,喜欢双眼盯着窗外的松树 枝,目不转睛地望着,望着,很快地就集中起精神来,不自觉在进入了学习的遐想,这种方 法对他的读书或思考问题很有帮助。 京剧大师梅兰芳小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师,是梅派创始人,我国四大名旦之首。 这样一位名高盖世的京剧大师, 他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇, 即使我们这些不 懂京剧的人,也为他的演技所倾倒,特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神 都给人以美的享受,使人为之倾倒。梅兰芳小时候,家庭多灾多难,父母早亡,家道早衰, 而他自己也资质不高。第一位启蒙老师看到那时 8 岁的梅兰芳,小小的圆脸,相貌平常, 而且眼皮下垂,两眼无神,呆滞近视,就觉得这孩子不像是个唱戏的料。在教戏时,一个上 午只教四句,教了一遍又一遍,可是这个学生对这四句唱腔不是忘了词儿,就是唱错了腔, 一次也没有唱好。 这位先生一气之下, 拂袖而去, 赌气再也不教他了。 梅兰芳后来发奋学戏, 博采众家之长,融为一体,形成自己的风格。发展为梅派。所以说梅兰芳的成功完全是勤学 苦炼的结果。 梅兰芳大师在舞台生活四十年时说: “我是个拙笨的学艺者, 没有充分的天才, 全凭苦学。” 梅兰芳先生从一个资质平常的孩子发展成长为世界名著艺术家,他的成功值得我们深思。 眼神是演员的一大命脉, 梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的呢?说来也有点戏剧性, 他是通过放鸽子治好的。 以前北京有许多人爱养鸽子, 梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。 养鸽子的人每天把自家的 鸽子放出去, 鸽子在天空飞翔, 养鸽者在地面观察指挥, 用一杆长竹竿, 上面拴一条红绸子, 指挥鸽子起飞,如换成绿绸子,就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空,而 鸽子也有个有趣的习性,爱相互串飞,如果自家的鸽子训练的不熟练,很可能给人家鸽子拐 走。梅兰芳要手举高竿,不断摇动,给鸽子发出信号,同时还要仰着头,抬着眼,极目注视 着高空中的鸽群,要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来,梅兰芳先 生的眼皮下垂竟然治好了,呆滞的眼神变成灵活传神了,视力也得到了极大的提高,臂力要 腰劲也被练得发达了,注意力也更加容易集中了,学戏的效率提高了,思考能力增强了。 据说以前练习射箭的人,将一个中间空的小铜钱挂在远处,经常远远注视它,分辨出铜币的 空心,练到一定的时候,再练习注视高空中的飞鸟,极力分辨鸟的头和身子及其它部位,长 期坚持训练,其结果不仅增强了视力,而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手 的方法。 培养自己注意力的可靠途径就是,训练自己能在各式各样的环境条件下,专心学习或工作。 一旦确定了要干的事,你就有计划有目的地集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的 影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自己的注意力,就常到繁华闹市去读书, 而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习,还是干事情,都把它们当作锻炼注意力的 机会和场合,久而久之,良好的注意习惯就逐步形成了。

原苏联心理学家普拉托诺夫说:“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法是,无 论干什么事,都不能漫不经心!” 五、运用注意力的几点技巧 注意力是指在认识事物的过程中, 人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。 注意 力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。 有人说注意是智力活动的警卫、 组织者和 维持者,可见注意与智力活动关系之密切。 在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用?这是一门学问, 有技巧问题。 下面我们介绍两 点: (一)学会不想自己 很多人都有这样一个毛病, 常常以为自己是被注意的中心, 因此不自觉地把注意力指向自己。 例如,当我穿一件新衣服,或者戴一顶新帽子,总以为众人都在注视自己。当一个学生考试 不理想,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个 同学站座位上回答问题,虽紧张还能答出来,如果站到讲台上面对着全班,他会吓得张嘴结 舌。他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等,其结果是越想越怕,以致吓得 连话都说不出来。 其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想, 自己 的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务,有自己的事,每个 人的思想重点或注意指向都不相同, 他们不可能有那么多时间注视你、 正像你自己常常把注 意力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢?即便众人注意你也没有什么可怕的。 有位学者说:“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人 的事要忙。记住这一点,你在他们面前便不会感觉不舒服了。” 克服这种恐惧感的方法首先是不想自己, 不要把注意力放到自己身上。 第二是把注意力集中 在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其它事引起不安。有人说:“专心想到 自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专想到工作却能做到。”第三就是,如果眼 前没有任务,那么你不妨想点别的事,把注意力引到其它事上去。有位专家说:“”不想自己 的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后,想自己的毛病便 可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上,当你看到台下坐满了人,你可能觉得大家在 注意自己,在议论自己,在笑自己,你越觉得坐在台上不舒服,越感到紧张。甚至准备的演 讲都忘了。假如你不想自己,把注意力转移到别处,就不会产生紧张害怕的心理。 在考试也是如此,如果考前老是想,我考得不好会怎么样,同学老师会如何看我等,也会增 加人为的紧张,倒不如把注意力转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类, 再配合着用深呼吸放松法,使紧张的情绪得以消除。 (二)学会听的技巧

学会听是很重要的。 听是个体认识世界的重要方式之一。 倾听也是人际交往中的重要方式之 一。在人际交往时首先要倾听,只有认真听人讲,才能了解他人,学习他的知识,从而丰富 自己;也只有通过倾听,才能理解他人,理解人格,理解人际关系的深层含义。这里所说的 倾听就是指要深深地听, 要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤, 一个善于倾听的人, 在听他人讲话时, 要反问自己, 能不能觉察出讲话者内心世界的状态?倾听他人讲话不仅能 使听者真正理解一个人,而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解,似乎 得到了解脱,从而消除了个人的孤寂感,使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此,现代心 理学家认为,倾听,不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的, 在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。 对于学生来说, 学校学习的主要方式是课堂教学, 课堂学习时间占据了学生学习的大部分时 间。学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重要的。 听,有技巧问题,有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的 听的水平。一般来说,有以下几种。 1、我们的思维不愿意等待。研究指出,人的思维的速度比人的说话速度快 3—9 倍。当听 旁人说话的时候, 个人的思考活动常处于等待状态, 如果此时注意转移, 去思考另外的问题, 那么听到别人谈话的内容是时断时续的。 结果听者的头脑里只留下片言只语, 丢掉了别人说 话的详细内容。 2、当听人说话时,自以为知道了,不再注意听,其结果是这只耳朵进,那只耳朵出。 3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时,因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他 自己的意思而已,而不是他人要说的真正意思。因此,在倾听他人讲话时,不仅要注意听懂 语言,更要揣摩其思想。 4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时,即使忠言 也逆耳,有一种情绪会阻止你继续听下去,甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。 5、一心不可二用。有的听人讲话时,一边听,一边翻报纸,听广播,或看看电视。如此一 心二用,注意力分散,则往往是听的内容不连贯,看的内容不全面,甚至什么都没有留下。 6、听而不闻。在听人讲话时,将注意力集中在诉说者的外貌和举止上,至于讲的内容反而 跑掉了。 妨碍倾听的毛病还不止这些, 所以会出现这些问题, 其关键在于没有很好地转移和分配注意, 让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。 可见倾听是有 技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯,再提出以下几点注意事项。 1、适应讲话的速度,将注意力放在较慢讲话的速度上,边听边咀嚼其内容的意思,不要让 思维的速度超越所听讲话的速度。

2、将注意力集中在倾听上,不受其它事物的影响,不同时兼顾几件事。 3、训练听力,听广播的内容,试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语 揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲,课后检查自己听课效果,不仅能促进自 己的听课水平,而且直接促进自己的学习效果。 4、学会理解不同的观点,包括你对立的看法。学会倾听不同的意见,学会倾听自己喜欢的 人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解,即使有不对的地方,也应听完后 再去交换自己的看法。 5、学会一次就能听明白他人的谈话,对重要的内容可以默默地重复一下,准确地记住。 6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯,学会从你获得的各种信息资料中, 寻找出最有价值的信息。 7、在倾听他人讲话时,不断地问自己,倾听者的话的意思是什么?目的何在?自己是否明 白了对方深层的意思?用这些自我提问使注意力集中。 (三)注意力与其它学习方法的相结合 注意力的心理训练还有许多方法和技巧, 在进行注意力自我训练时可以与之相配合, 这里提 出几点。 1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。 2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说,当心境处于轻松和积极状态时,注意的转 移、分配和稳定性也能发挥得更好。 3 还可以找出一些与注意力相结合的训练方法, 请大家留心。 注意力的训练有方法技巧可讲, 我们应尽力掌握它们,并进行认真的自我训练。同时还必须认识到,注意力的训练必须与学 习活动、社会实践紧密结合,才能直接有效地增强自己的注意力。 你好,从来信可以看出你是一名很优秀的学生。老师和家长的期望给你过大的压力,成绩的 不稳定,是你缺乏自信心的主要原因。但这没什么大问题,我给你提供几条建议,希望对你 能有所帮助: 1、善于吸取别人的长处,取长补短,改进学习方法,提高学习效率,使成绩稳步上升, 这是增强自信心的关键。 2、缓解压力,化压力为动力。可以通过调节情绪、适当转移注意力等方法缓解过重的心 理压力。把老师与父母的期望理解为他们的关心和爱护,要通过自己的努力来回报他们。 3、调整心态,客观地评价自己,不要光看到自己的不足,要多想想自己的优势和有利条 件,用积极的暗示去克服消极的暗示。

4、培养有益的兴趣爱好,如打篮球、绘画、集邮等,使自己在德、智、体诸方面得到全 面的发展,而不要把文化成绩看得太重。 5、制定适当的目标,这个目标应该是自己能够实现的,从而在实现既定目标的喜悦中增 强自信心。 6、制订合理的作息时间,保证充足的睡眠,这样才能有充沛的精力投身于紧张的学习中 去。 7、勇敢地面对挫折与失败。俗话说:“失败是成功之母。”不经历风雨怎么会见到彩虹? 生活中难免会遇到一些挫折,这时不要气馁,而应该及时分析原因,总结经验教训,为以后 的成功创造有利条件。


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