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跳绳PPT课件03


跳 绳 什么是跳绳? ? 跳绳是一项在环摆 的绳索中做各种跳 跃动作的体育运动, 同时也是一项老少 皆宜的全身性有氧 健身运动、极佳的 健体运动。右图为 跳绳所用到的工具。 准备运动 准备运动:跳绳前要进行准备 运动。弹跳练习2至3分钟。弹 跳高度为3至5厘米。 作用:调整运动前状态 ;为克 服内脏器官生理惰性 ;提高机 体的代谢水平,使体温升高 ; 增强皮肤的血流量,有利于散 热。 运动技巧 单脚屈膝跳:右 腿屈膝;向前 抬起。踮起脚 尖,单脚跳至 10至15次,换 左脚重复上述 动作。 分腿合腿跳 跳跃时双腿横叉 开,着地时双 脚并拢。脚还 可以竖叉开, 着地时双脚合 拢。 双臂交叉跳 当绳子甩到空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原 状。 侧脚跳 用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳 15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从 脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否 则容易被绳子绊住。 双人跳绳 (1)采取并排站立的姿势。每人用外测的一只手摆动绳柄,两人同 时用双脚跳绳;或者两人同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高较高者站后面,并挥动绳子。然后 两人同时用双腿跳绳;或者两人同时用单腿跳绳。 绕旋跳 两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另 一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两 人交替。 了解双飞跳 1.直飞: 跳一次脚落地前,绳直摇过身体两圈。 2.扯花:跳一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,再做一个 直摇动作。 3.快花:跳一次脚落地前,先做一个直摇,再做一个两手臂交叉编花 动作。 4.凤花:跳一次脚落地前,两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5.双单:单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。 6.两脚交换落地。(像踩单车的动做)可跳1-5个动作。 学习提案 Step1: 学跳绳前,做些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳 ﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。 Step2: 练习跳绳的动作,注意要领。 Step3: 把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手 脚的协调。 赠语 跳绳需要坚持,只要坚持每天练习跳绳10-20分钟,你 便成为一个跳绳很棒的人。 跳绳要跳出快乐;跳出风采;跳出健康。 End

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