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2015年体育中考训练计划


初四体育训练计划 一、上午课间操: 男生:围绕行知楼和钟书楼跑 4 圈,规定时间 6 分 50 秒。 女生:围绕行知楼和钟书楼跑 3 圈,规定时间 5 分 50 秒。 监督、检查:有每班班主任负责给本班学生计时,督 促其在规定时间跑完全程。 跑完步之后休息 1-3 分钟, 到指定地点练习其他项目。 男生:跳远、跳绳。 女生:跳远,跳绳。 二、下午课间操 男生:围绕行知楼和钟书楼跑 4 圈,规定时间 6 分 50 秒。 女生:围绕行知楼和钟书楼跑 3 圈,规定时间 5 分 50 秒。 监督、检查:有每班班主任负责给本班学生计时,督 促其在规定时间跑完全程。 三、其他项目作为家庭作业,在家或者宿舍进行训练 女生:仰卧起坐、坐位体前屈。 男生:跳绳、坐位体前屈。 监督、 检查: 学生每晚将以上项目做两组, 有家长 (通

校生)或舍长(住校生) 。 体育课:每周三节课,每节课蛙跳 100 米,跳绳 2--3 组(每组 1 分钟) ,跑步围绕行知楼和钟书楼至少跑 4--5 圈。 (有变速跑、追逐跑等)


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