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第九套广播体操动作讲解


预备节原地踏步走 2 个 8 拍 第一节伸展运动( 第一节伸展运动(4*8) )
1 左腿向左一步同时双臂呈侧平举 2 右腿向左腿靠拢呈半蹲同时双臂呈胸前屈握拳拳心向内 3 脚下不动双腿伸直双臂头上呈斜上举 4 还原成直立(后 4 拍动作相同方向相反)

第二节扩胸运动( 第二节扩胸运动(4*8) )
1 左腿向前迈出一步呈弓步同时双臂呈侧

平举双手握拳向后振 2 以脚跟为轴像右转 90°同时双臂呈胸前平屈向后震 3 以脚跟为轴向左转 90°呈弓步同时双臂侧平举向后振 4 还原成直立(后 4 拍动作相同方向相反)

第三节踢腿运动( 第三节踢腿运动(4*8) )
1 双臂侧平举同时左腿向左侧踢出 2 双臂垂直于身体两侧同时双腿弯曲呈半蹲 3 左腿像后踢出同时双臂呈头上上举 4 还原成直立(后 4 拍动作相同方向相反)

第四节体侧运动( 第四节体侧运动(4*8)
1 左腿向左一步同时左臂侧平举右臂胸前平屈 2 左手叉腰右手呈头上举同时腰向右拉伸 3 左臂头上举右臂垂直于身体同时双腿并拢呈半蹲

4 还原成直立(后 4 拍动作相同方向相反)

第五节体转运动( 第五节体转运动(4*8)
1 左腿向左一步同时双臂呈侧平举 2 脚下不动上体向左转 90°同时双手击掌两次 3 脚下不动上体向右转 90°同时双臂呈斜上举 4 还原成直立(后 4 拍动作相同方向相反)

第六节全身运动( 第六节全身运动(4*8) )
1 左腿向左一步同时双臂头上交叉 2 上体向前弯曲同时双臂脚下交叉 3 左脚向右脚靠拢同时呈下蹲 4 还原成直立(后 4 拍动作相同方向相反)

第七节跳跃运动( 第七节跳跃运动(4*8) )
1 跳起左脚在前呈弓步 2 跳起还原成直立 3 跳起右脚在前呈弓步 4 跳起还原成直立 5 跳起双臂侧平举呈“大”字型 6 跳起还原成直立 7 跳起双臂侧平举呈“大”字型 8 跳起还原成直立(后 8 拍动作相同方向相反)

第八节整理运动( 第八节整理运动(2*8) )
1.2.3.4 原地踏步走 5.6.7.8 左腿向左一步同时双臂呈斜上举 2.2.3.4 原地踏步走 5.6.7.8 右脚向右一步同时双臂呈斜上举


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