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投铅球的技巧


实践证明, 速度力量已成为投掷铅球的核心素质。 初级、 中级水平的运动员腿部力量较差, 致动作停顿,破坏了不间断用力节奏,成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作 的协调性、 连贯性, 就能体现整体效果, 大大提高出手速度, 实现推铅球的经济性与时效性。 本人在多年的实践中,总结出大转体推铅球技术,较好的解决了腿部力量较差,最后用力衔 接不紧凑的问题,大大提高了运动员的成绩

。 具体操作如下: (以右手推铅球为例) 1、正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作 为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体 90 度并稍前倾,提高腰部肌群的 扭转效果,重心落于左脚。 2、预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体 270 度,形成重心向右脚平 移的双支 养生健康网 http://www.jk265.com/ 撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。 3、预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、 拨指将球弹出。 从生物力学意义上说,它具有以下特点: 1、预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验。 2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制,为大幅度转体奠定了基础。 3、预摆结束瞬间,增加右腿支撑反作用力,使蹬地效果明显。 通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来, 在最后用力阶段配 合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作,作用与铅球,提高出 4、既可单独运用,也可作为 背向滑步的过渡技术,提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果,加大身体扭转的程 度,提高了出手速度。最后用力时,对腿部力量的要求较高。 您可以访问 http://js.jk265.com/yd/tj/qq/3353.html 查看更多与本文相关的文章。


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