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原地双手头上掷实心球的教学方法


浅谈原地双手头上掷实心球的教学方法 [摘要]文章在分析原地双手头上掷实心球的主要技术环节与注 意事项的基础上,提出了技术训练的方法和力量素质训练的方法。 [关键词]实心球 技术分析 注意事项 练习方法 一、原地双手头上掷实心球的技术分析与注意事项 原地双手头上掷实心球首先要把握住四点:一是原地,指掷球前 的身体状态。 在脚的站位问题上有两种做法。 一种方法是前后站立, 以一只脚为

轴心;另一种是左右站立。二是双手,投掷实心球使用 双手持球,双手同时将力作用于球上。三是头上,实心球从头上掷 出,其运动轨迹从头上开始。四是掷,是投掷项目的范畴,手指拨 球后有鞭打动作的形成。 原地双手头上掷实心球的主要技术环节有:持球和握球、预备姿 势、形成满弓、最后用力、缓冲。 1.握球和持球。握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑 中,双手手指自然张开,手心空出,各手指指跟和各手指的第一指 节触球,握球的后 3/4 部分,两拇指靠近且成正“八”字。由于两 手的生理结构因素,正“八”字时两个肘关节不会张得很开,从而 在出手时容易做出明显的鞭打拨球动作。握球以后要抬头挺胸,身 体重心提起,把球持于后脑勺,双肘自然弯曲全身放松。需注意两 个肘关节不宜张得太开,上臂和前臂的夹角不宜太大,经过教学实 践证明上臂和前臂的夹角在 45~90 度之间为好。 2.预备姿势。一种姿势是:两脚前后开立正对前方,前脚掌紧贴 着起掷线,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟 稍微离地,两手持球自然放于体前,身体肌肉放松,重心落在两脚 中间偏前。这种方法易于使身体重心做较大幅度的移动,加快投掷 时的出手速度,有利于控制身体平衡;另一种姿势是:左右站立, 这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显,但出手后身体重心较难 控制。需注意的是第二种方法只适于做辅助练习手段,在日常训练 中应严格要求学生掌握好第一种预备姿态。 3.预摆,形成满弓。预摆是为了测试身体平衡与否和为最后用力 提高实心球的初速度创造良好条件。预摆时稍低头或头部稍前倾, 根据状态反射规律,头部前倾,引起上、下肢及背部伸肌紧张性减 弱,上、下肢屈肌和腹肌的紧张性加强,充分放松背部肌群。同时 调整呼吸,放松身体。预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最 后一次预摆时,身体重心后移,重心落在后腿上,后脚膝关节弯曲, 后脚脚跟稍抬起,抬头,挺胸,送髋,形成“满弓”姿势。即是腿、 腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张,形成了掷球前的反弓 身体姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提,使身体各个部 位用力更加流畅。需要注意的是过度的身体后仰和抬头不利于保持 身体平衡,还会影响投掷的成绩。 4.最后用力。投掷实心球的中心环节即是用力环节,用力正确与 否直接影响球出手的初速度和掷球的角度,影响最后的成绩。最后 用力环节是力的由下至上快速传导过程,通过后脚的蹬地、伸膝、 送髋、前脚支撑、收腹、上体前摆重心前移、送肩、手臂带动实心 球快速前引、鞭打拨球,最终加速实心球。最后用力阶段在力的作 用下形成了“四轴心”连动转动。 “四轴心”是指:一是以膝关节 为轴心蹬地,使身体重心抬起,获得第一个加速度。二是以髋关节 为轴心,收腹,使上体前摆的速度加快,从而带动手臂摆动速度; 三是以肩关节为轴心,手臂弧线前摆,直至拨球;四是以肘关节为 轴心,小臂弧线摆动,肘关节角度随之增大,实现大小臂的弹力作 用于器械,最终达到最大出手初速度。 在投掷用力中需要注意球和手的角度以及用力的顺序,研究证明 以 40-42°左右为最理想角度,即我们在练习中所说的斜

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