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万州实验中学校高2012级作息时间表


www.wanzhou163.com 万州实验中学校高2012级作息时间表 1.早晨:6:50起床 7:00早餐,营养充分,细嚼慢咽。 7:20—8:00适当翻翻上午考试科目,检查文具,将计时工具前调两分钟。 8:10出门,不要追逐打闹。8:30分进入考场,保持情绪稳定,可适当闭目 养神,碰到同学点头微笑并互致问候。 2.考试过程: 考前10分钟 落座,拿出文具、计时工具、准考证

、餐巾纸放在桌上;饮用水和半干毛巾放抽屉;闭目养神, 也可招呼一次熟人。 考前5分钟 试卷已发,一定先写好和填涂准考证号、姓名;将准考证、桌上考号和答卷上的填涂比较核对; 可以通看试题,把握大致情况做到心中有数;英语学科马上看听力部分,语文学科仔细看作文题。 考试过程中 注意根据学科特点合理分配时间,不要围绕一道题兜圈子,不要以为难题总在后头,注意选 择题的准确填涂,不太好做的题要在试卷上留下明显的标识。注意把握时间(放在桌上),不是关键时刻,不看 别人答卷,相信自己的第一判断。 最后15分钟 注意检查是否填涂考号、姓名,是否正确填涂选择题答案,想法完成不能确定的选择题和填 空题。 3.中午:11:50吃午饭,不宜过于油腻。 12:30午休,午饭之后不宜马上睡觉,稍事休整,可以散步,可以听音乐;午休时间40—50分钟为最佳。 13:40起床后可翻翻下午考试科目的书或资料,不宜太专注。 14:20进入考场落座。 4.晚上:18:00~19:00吃晚饭 吃饭后轻松一个小时左右,可以散步,可以聊天,可以看新闻和幽默小品。 若要看书,时间不宜过长,最多两小时。 23:00左右上床准备睡觉;睡前检查第二天的文具是否备妥,并放在床头。 附:睡不着觉可以采取以下方法调节: 1.睡前用热水烫脚20分钟左右。 2.睡前饮一杯加糖的热牛奶或温的蜂蜜水。不要吃宵夜,不喝咖啡、茶和可乐。 3.听带有催眠性质的音乐。例如,莫扎特的古典音乐。 4.心里数数,数羊,调整呼吸,听有规律而单调的声音,如蟋蟀声、下雨声。 5.不管能不能睡着,一定要轻轻闭上眼睛,并反复告诫自己全身的从脚到头局部下沉。 6.采用适合的睡姿,养生家曾慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以 右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。(不强求睡姿,习惯为佳) 7.若仍然不能睡着,宁可一夜无眠,也不能吃安眠药。但决不能干脆“挑灯夜战”。 养成提醒:6月4日—6日上午8:30—11:30,下午2:30—5:00要全面看书(题目)复习,保持生物钟的兴 奋和大脑思维的敏捷,不作过难题目。 教务处制

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