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调节和控制好自己情绪1


调节和控制好自己的情绪

汶上县义桥镇中学

张兴华

目标引领
? 热爱生活、自信开朗,以积极的生活态度 对待学习和生活;树立正确的人生道德观 念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心 他人。 ? 学习调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪, 增强自我调试、自我控制能力。 ? 知道调控情绪的具体办法,了解情绪宣泄 的方式和方法。

阅读教材P33---P35,思考遇到下列 情况,如何调控自己的情绪。
遇到情况 我的做法

和妈妈闹意见,很生气。

自己长的又黑又矮,常常为此感到很苦 恼。

总是担心自己明天的演讲比赛会失败。

搞笑图片

二.合理宣泄情绪 合理宣泄情绪









探究 提高
? 断臂钢琴师
刘伟 北京人 生于1987年,10岁时因触电意外失去双臂,伤愈后加入北京市残疾人游泳队 2002年,在武汉举行的全国残疾人游泳锦标赛上,刘伟一举夺得了两金一银;2005年、 2006年连续两年获得了全国残疾人游泳锦标赛百米蛙泳项目的冠军;19岁时,成绩优秀的 他放弃高考,开始学习钢琴;2008年4月30日,参加北京电视台《唱响奥运》节目,演奏 钢琴曲《梦中的婚礼》,为刘德华伴奏《Everyone is no.1》;2008年8月29日,CCTV-10 《讲述》播出刘伟的故事《断臂琴缘》;2009年12月3日,参加在广州举行的全国双上肢 障碍者书画及才能展示活动; 2010年5月,参加湖南卫视《快乐男声》济南唱区预选赛; 2010年7月,参加东方卫视《中国达人秀》 刘伟坚强语录 1。“我从来没有把我当什么特 殊群体,就是你们用手做的东西,我用脚做,只是换了一种方式而已,没有不一样。” 2。 “我能像正常人一样生活,养活自己,虽然我体会不到拥抱别人的幸福感,但我能够在琴 声中感受到更多的幸福。” 3。“没有手,用脚一样能弹钢琴。” 4。 “摆在我面前的只 有两条路:要么赶紧去死,要么精彩地活着。” 5。“谢谢他能这么歧视我,迟早有一天 我会让他看看。”——遭到音乐学院校长的歧视后,他说。 6。“刚开始困难简直是一座 山,但是后来通过努力拿到全国第一时,再回头看那困难只是一个小小的台阶。” 7。 “我觉得在我的人生中只有两条路:要么赶紧死,要么精彩的活着。”

思考:刘伟是怎样调节和控制自己情绪的? 思考:刘伟是怎样调节和控制自己情绪的?

? 马上考试了,我老是怕考砸了怎么办啊?

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考试时,适度的紧张有助于水平的发挥 因为 考试时 适度的紧张有助于水平的发挥,因为 适度的紧张有助于水平的发挥 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 这可使人的注意力集中到考试上来 但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥 当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整 一.深呼吸法 深呼吸法 二.想象放松法 想象放松法 三.6秒钟放松法 秒钟放松法

判断下面所用的各是什么方法? 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 当我被朋友误解时,会找人诉说。 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾,我会从对方角度去考虑 问题。

假如生活欺骗了你 不要忧郁, 不要忧郁,也不要愤慨 不顺心的时候, 不顺心的时候,暂且容忍 相信吧,快乐的日子就会到来。 相信吧,快乐的日子就会到来。
——普希金


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