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郑州市中招体育考试各项目技术要求


郑州市中招体育考试各项目技术要求

一、800m/1000m 技术要求:动作轻松自然,身体重心移动平稳,节奏性强,肌肉用力和放松 交替能力好。既有时效性,又能节省能量消耗。 技术分解: 1. 起跑和起跑后的加速跑:1〉站立式起跑:起跑前,先做 1-2 次深呼吸,

两脚前后站,将有力腿的脚放在起跑线后。另一脚放在距脚约一脚长的地方,两 脚左

右间隔半脚。两腿弯曲,上体前倾,重心落在前脚上,后脚前脚掌着地。两 臂自然下垂或前腿异侧臂在前, 同侧臂在后, 身体保持稳定, 集中注意力听发令。 2〉听到发令后,后脚蹬地,以膝盖领先并迅速前摆,前腿也迅速用力蹬直。两 臂配合两腿动作快速有力的前后摆动。3〉加速跑时,上体前倾较大,两腿交替 跑进,速度较快,摆腿摆臂和后蹬迅速和积极。尽量按跑道内突沿的切线方向朝 有利位置跑去。加速跑的距离根据项目的长短和个人特点以及临场情况而定。 2. 途中跑:后蹬的时候,动作迅速而积极。前摆的时候小腿自然放松,

大腿积极向前上方摆动。上身接近垂直或稍前倾,自然而不僵硬。摆臂时,肩部 放松,两臂弯曲,两手握空拳,前后自然摆动。呼吸有一定的频率和深度,要和 跑的步伐相配合。一般是 2-3 步一呼气,2-3 步一吸气。随着跑速加快和疲劳的 出现,呼吸频率也会增加,可以采用一步一呼,一步一吸,着重于呼气,排除体 内的二氧化碳,充分吸进氧气。当出现胸闷四肢无力等现象时,要以顽强的毅力 坚持下去,加大呼吸深度。 3. 终点跑:以顽强的意志,加快摆臂,加强腿部的蹬摆,奋力跑到终点。

通常在最后 300m 左右进入终点跑阶段。 二:立定跳远: 技术要求:预摆积极,但不要过多。前脚掌蹬地有力,两臂积极前摆。达到 最高点后,小腿积极往前摆,落地后重心积极前移。 技术分解: 1〉预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直, 后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配

合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2〉起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前 上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展 体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3〉落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落 地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 三:1.跳绳: 1〉手部动作:手腕用力,两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下 更能发力,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方。两大臂自然下垂,不可向两侧 张开, 两手在身体前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出 去。 2〉脚步动作:起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟需用力协调,防止扭 伤。膝盖微屈,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。避免跳起后两脚 往前伸,跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲 身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。 四:篮球运球过障碍: 技术要求:起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚 前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。在过障碍的时候,外侧脚的 前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要 运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一 定要大,一步过去,不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多, 运一次即可。转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样,在过最后一排 (也就是第一排障碍)时,将球迅速抛到前方,然后摆臂冲刺迅速冲过终点线。 易犯的错误: 1〉不要将球运到身上,更不要运到脚上或障碍上,减少不必要的失误。如 果感觉要失误,迅速双手抱球做以调整。 2〉运球过程中,不必要的小步子尽量避免,尽量提快速度。 3〉看清楚障碍,不要从每排的障碍中间穿过


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