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考试焦虑心理辅导


考试焦虑
讲授者:田亮生

? 当你听到下一节课要进行考 试时,你会有什么反应呢? ?
担心、过分紧张、不安、恐惧等复 合情绪,还可能伴随有失眠、神情慌乱、 手心出汗、肌肉绷紧、大小便增多、思 维混乱、注意力难于集中到考题上,阅 读与思考能力明显不如平时。等等心理 和生理的不良反映。

你们认为对考试产生焦虑的原因 有哪些呢? 内部:

1、认识上:怕考试不好,过分注重考试的结 果,对自己的期望过高。 2、考试方法不正确。①明确考期,熟悉考场, 备齐物品;②明确答卷要求,严格执行;③通 读试卷,考虑答题计划;④认真审题;先易后 难,巧攻难题;⑤合理利用时间,细心检查订 正;⑥书写清晰。 3、自己对所学内容掌握不牢固、不熟练、自 尊心太强。

外部:
1、学校因素(片面追求升学率、大搞题海战 术,以成绩为评价学生唯一标准)
2、家庭因素(对孩子要求与管教过严,期待 水平过高,或父母的要求与期待不适合孩子的 兴趣和专长,导致孩子对学习和考试的厌恶情 绪,加剧考试焦虑。) 3、社会因素

怎样克服考试焦虑?
1、纠正对考试的认识偏差。 别为自己凭空想象的后果吓倒。
肌肉放松的程序如下:每天在30分钟内,以语言 暗示做从脚到头的放松训练。即使脚趾、小腿、 大腿、臀部、腹部、胸部、手、胳膊、脖子、头 面部肌肉逐步地紧张收缩 ,保持2-3分秒,慢慢 地放松;然后又紧张收缩,保持,放松。每个部 位如此重复10次。

2、放松训练:

3、培养正确的学习方法、 学习习惯。
4、其他方法:
过渡减压法

饮食减压法
进行积极的心理暗示
转移注意力
运动减压法

思考题:
1、你怎样看待考试焦虑? 2、通过这一节课的学习,你有什么收 获?

谢谢!祝同学们考试成功!


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