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投掷实心球的技巧


双手立定投掷实心球, 腰部发力是十分关键的。 整个技术动作的发力 双手立定投掷实心球, 腰部发力是十分关键的。 顺序是: 顺序是:腿~腰~上肢。也就是说原地站立,持球过顶,腿部发力蹬 上肢。也就是说原地站立,持球过顶, 地,同时腰部发力上顶(注意一定要有发力前顶的动作,不是简单的 同时腰部发力上顶(注意一定要有发力前顶的动作, 向后弓一下腰就可以) 带动上肢做向前抛投动作, , 腰部发力是核心, 向后弓一下腰就可以) 带动上肢做向前抛投动作, 腰部发力是核心, 只要掌握的这个动作,你的成绩就会大幅度提高。 只要掌握的这个动作,你的成绩就会大幅度提高。

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1、握球和持球

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放 在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为 1-2 厘米),两大拇指 紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方, 这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

①球应握稳,两臂肌肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离 半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛 看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件, 预摆次数因人而定, 一般是一至 二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此 速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最 后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆, 此时的动作特点是蹬 腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。


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